短距离跑易犯错误及纠正方法

王宝红

摘 要：短距离跑对学生的速度耐力是个严峻的考验，跑的规范且符合运动生物学原理节约体能显得尤为重要，所以要提高速度，就要纠正短距离跑的各过程中的技术。短距离跑在纠错过程中要抓住短距离跑的起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点冲次四个阶段去观察。依据途中跑是取得锻炼效果和提高短跑成绩的主要阶段，注重途中跑的易犯错误及纠正，再进行起跑、起跑后的加速跑和终点冲次三个阶段的纠正。分析产生错误原因及纠错方法上注重运动生理学、运动心理学及运动生物力学在体育运动中的运用。

关键词：短距离跑;易犯错误;纠正方法

一、纠正错误动作时要注意

（1）抓住技术的主要特征去观察。只有抓住技术的主要特征去观察，才能有效地发现错误动作。短距离跑技术的主要特征是：迅速起动——尽快发挥到较高的速度——发挥和保持高速度跑——保持高速度跑过终点，即起跑——起跑后的加速跑——途中跑——终点冲次。

（2）抓住主要错误动作。初学某种技术动作，往往有许多错误动作同时出现，抓住主要错误进行纠正。短距离跑途中跑是取得锻炼效果和提高短跑成绩的主要阶段，所以纠正途中跑技术动作相对重要。

（3）纠正错误动作要尽量早，首先要使学生重视纠正错误动作的必要性，分析错误动作产生的原因必须准确，不要同时指出若干错误，可以正误比较，并辅以直观教学手段。

二、典型错誤动作及纠正方法

（一）途中跑的错误及纠正

1.“坐着跑”，后蹬腿不直

产生原因：对后蹬动作概念不清，在后蹬动作尚未结束前急于完成摆腿动作，上体过于前倾，使髋关节产生补偿性后移，腰腹肌肉松弛，髋关节柔韧性差，后蹬时髋部向前摆动不充分;后蹬肌群力量差。

纠正方法：明确在支撑腿后蹬时髋、膝、踝三关节依次伸展;后蹬时摆动腿前摆形成送髋动作，纠正髋关节补偿性后移;加强腰腹肌力量练习及柔韧性练习;强调跑时腰腹肌保持适度紧张，身体保持正直姿势，使髋关节前送;加强支撑腿的伸肌群力量练习，提高支撑能力，如单足跳，跨步跳等。

2.摆动腿前摆太低

产生原因：大小腿没有充分折叠：后蹬动作结束后，小腿后摆幅度太大，髋关节的屈大腿肌群力量不足和伸肌群用力过大，不放松;后蹬结束时，上体过分前倾，限制了抬腿动作。

纠正方法：做车轮跑，纠正大、小腿折叠不充分，后蹬跑、高抬腿跑纠正后蹬结束后小腿后摆幅度太大，蛙跳、兔跳等发展屈大腿肌群力量;做培养学生协调用力的练习如排球等，高抬腿跑纠正后蹬结束时上体过分前倾。

3.踢小腿跑

产生原因：想借踢小腿来加大步幅，摆动腿前抬太低，抬大腿肌群力量差，后蹬结束后，大、小腿没有充分折叠。

纠正方法：领会摆动腿充分折叠的动作要领：强调大腿高抬，小腿自然下垂，反复做高抬腿跑、后蹬跑，纠正摆动腿前摆太低;车轮跑练习纠正后蹬结束后大、小腿没有充分折叠问题。

4.上体左右摇摆现象

产生原因：对于保持上体的正确姿势不明确，有用上体左右摇摆来提高速度的心理;髂腰肌过于放松，不是以肩关节为轴摆臂;抬腿肌群力量差。

纠正方法：纠正方法：明确跑时上体稍前倾，头部正直并与上体保持一致的概念，树立既要发挥速度，又要节省体能的思想;强调以肩关节为轴的前后摆臂技术，做原地摆臂练习，用中速跑体会摆臂动作，做高抬腿跑、后蹬跑和蹬台阶练习，体会髂腰肌协调用力及发展抬腿肌群的力量。

5.途中跑摆臂动作的错误

产生原因：摆臂动作概念不清，臂、肩韧带无力或肩部过于紧张，腰背肌力量差。

纠正方法：讲清动作要领，加强相关肌群力量练习，如俯卧撑等，做原地摆臂练习，用中速跑改进摆臂技术。

（二）起跑中的错误及纠正

1.预备时，身体重心过分前移或前移不够

产生原因：臀部抬得过高或过低，使重心过分前移或后坐，起跑器安装不对;两脚未紧贴起跑器;有抢跑的心理。

纠正方法：反复练习起跑技术的预备动作，初步做到动力定型;改进、提高起跑器的安装、使用技术;培养学生听枪声或口令起跑的习惯。

2.上体抬起过早和停顿现象

产生原因：上体前移不够，使双手推地的反作用力方向偏向竖直方向，第一步大腿前摆太高，步长过长;前腿没有积极有力蹬地;前腿蹬地方向不对;摆臂不积极。

纠正方法：反复练习，使学生感觉到身体前移至要失去重心的那种感觉，强调第一步不宜过长，教师可手持一竹杆，站在练习起跑学生前方，使竹杆保持一定的高度，并要求学生在一定距离内不能触及横杆;要求前腿迅速有力地蹬伸髋、膝、踝三关节，后腿积极下压，在靠近身体重心投影点处着地。

（三）起跑后的加速跑阶段的错误及纠正

上体抬起过早

产生原因：第一步步长过长，后蹬方向不对，起跑后的头几步两脚着地点接近在一条直线上。

纠正方法：强调第一步步长不宜过长，两腿交替前摆和用力向后下方蹬地;两脚落地点逐渐趋于一条直线，多做后蹬跑练习。

（四）终点跑易出现错误及纠正

1.跑的动作变形

产生原因：疲劳出现

纠正方法：加快后蹬和两臂摆动，保持上体稍前倾的姿势。

2.跳起或上体后仰撞终点带

产生原因：对终点冲次技术不明确。

纠正方法：讲解、示范结合中速跑反复练习终点冲次动作，强调在靠近终点线的最后一步上体急剧前倾，以胸部或肩部撞终点带。

总之，在纠正短距离跑易犯错误时教师和学生要善于观察，善于解决问题，把纠正重点放在途中跑技术这一影响速度和锻炼效果的主要阶段。通过短矩离跑的技术的纠正使学生在跑的过程中达到动力定型，做到姿态美，运动美，为学生社会体育生活和终身体育锻炼打下坚实基础。同时纠正错误的过程中也培养了学生观察能力，解决问题的能力和决心，促进体育对学生非智力因素的培养，提高了学生抗挫折能力，为学生适应社会生活打下坚实基础的。实现学校体育育人、强身的目的。

参考文献：

[1]《田径》教材组编.高等教育出版社，1994，4.