尽量控制这个时间段入眠

2019-03-15 10:20
长寿 2019年12期
关键词:睡觉时间会因时间段

曾有调查显示,睡眠时间为6.5~7.4小时的死亡率最低;而少于4.4小时的死亡危险率会翻倍。老年人睡眠时间相对较少,但也应保持在5.5~7小时才更健康。

1.子时23:00入眠。子时(23:00-1:00):此时睡得足,黑眼圈不露。中医理论认为,“肝之余气,泄于明胆,聚而成精”。人在子时前入眠,胆方能完成代谢,“胆汁有多清,脑就有多清”。反之,会因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

2.丑时熟睡。丑时 (1:00-3:00):此时最好进入熟睡阶段。中医认为,丑时是肝经当令,肝血推陈出新。《黄帝内经》中有言,“人卧血归于肝,肝受血而能视”,也就是说肝脏有贮藏血液、调节血量等功能,特别是气血不好的女性更是要注意好好睡觉。

3.寅时醒了也别着急起。寅时(3:00-5:00):此时是一天阳气的开端。很多老年人也最容易在这个时间段醒来,这和气血不足有很大关系。即使醒了睡不着也别急着起来,可以先在被窝里活动活动手脚再起。

温馨提示:并不是说睡觉时间只能集中在以上6个小时,比如早上六点醒了当然还可以继续睡,视情况而定,只要保证充足、规律的休息,就没有大碍。

高血压患者起床建议遵循“221”原则,即醒来后先在床上躺2分钟,起来后稍坐2分钟,坐到床边等1分钟再站起来活动。

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