国外研究提出七大老年健康理念

2019-04-23 02:50
家庭医药·快乐养生 2019年4期
关键词:延寿圆心园艺

一、活得有价值,老人更健康。英国伦敦大学学院的一项新研究表明,如果中老年人感觉自己的生活很有意义或价值,那么他们的人际关系会更和谐、社交活动更广泛、孤独感(独处时间)更少,身心也更健康,患上抑郁症、慢性疼痛或残疾的几率也会下降。感觉活得有价值的人,更有可能做出积极的生活方式改变,比如每天锻炼、多吃水果和蔬菜、积极参与社会活动。

二、60岁是人生黄金期。这是瑞士伯尔尼大学一项研究结论,研究者指出,与退休后停止工作的人相比,继续工作者的身心健康尤其是心理状态会更好。

三、“5个圈”让退休族更有价值感。哈佛大学研究发现:1.社交有益,孤单有害。2.不在朋友多与少,而在感情浅与深。3.良好的社交保护机体,也保护脑力。老人不妨根据自己的喜好,建立5种社交圈:以游为圆心建旅友圈;以兴趣爱好为中心建兴趣圈;以老年大学为中心建学友圈;以小区为圆心建邻里圈;以社会活动为圆心建公益圈。

四、深度阅读是长寿良方。耶鲁大学一项为期 11 年的调查发现,每天阅读时长与预期寿命呈正相关,爱读书的人比不爱读书的人平均命长近两岁。特别是和一看了之的浅度阅读相比,深度阅读更有效。

五、60岁以后戒烟也能延寿。美国国立卫生研究院(NIH)-美国退休人员协会一项基于16万人的研究发现,在30~69歲之间不同节点上戒烟,可以显著降低死亡几率。研究者指出,戒烟的人和目前仍在吸烟的人相比,在 70 岁后死亡的风险仍会很大程度地降低。

六、养花可让老人延寿30%。《英国运动医学杂志》上发表的一篇报道显示,诸如园艺或手工这样的日常活动,有可能使60岁以上的人寿命延长30%。国内一项实验发现,老人经过6次园艺活动,具有临界高血压的老人比例,从28%下降到24%。美国一项调查指出,爱干园艺活儿的老人骨骼密度、手指的抓握力、腿和腰背肌肉力量都比较高。

七、跳舞能逆转大脑衰老。发表在瑞士《人类神经科学前沿》杂志上的一项最新研究显示,经常参加体育锻炼的老年人可以逆转大脑中的衰老迹象,而跳舞的效果最显著。德国神经退行性疾病中心专家发现,跳舞和耐力训练都能增强大脑中随着年龄增长而衰退的区域,而只有跳舞在改善平衡方面作用显著。

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