拖延就是一场和自己的战争

莫洁

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《中国青年报》社会调查中心联合问卷网对1830名受访青年进行的一项调查显示，66.1 的受访青年坦言自己是“口头积极者”，78.1 的受访青年表示周围“口头积极者”多，其中21.7 直言非常多。

时事鲜评

早早制订的复习计划，不到考前最后一晚就复习不下去。老师布置的作业，虽然催促了自己几百遍“早点儿动手”，但还是拖到截止日期才匆忙完成……等一会儿，拖一下，之后随着时间的累积，不断发酵的内疚、自责、挫败、愤懑等情绪将整个人包围，甚至吞没。

想必，有不少人对这种状况很熟悉。有这种状况的人，通常被称为“口头积极者”。显然，“口头积极者”在行动上可一点儿都不积极。虽然他们常常会将达·芬奇画《蒙娜丽莎》画了四年、海明威《过河入林》一稿拖三年等故事拿出来自我安慰，但当短暂的精神麻醉效果褪去，又會重新陷入更大的负罪感和焦虑中。而且，对抗这种负面情绪需要消耗的能量甚至远超过完成被拖延事情所需要的时间和精力。

“番茄工作法”的风靡一时、形形色色的打卡活动的火爆，与大范围存在的拖延现象不无关系。那些不能自愈的拖延症“重症患者”，转而选择花钱请人协助治疗。问题是，这样真能治好你的拖延症吗？

在讨论之前，有必要先为“拖延”正名。在主流文化的暗示下，拖延症多半会与自制力差、不靠谱儿、不讲信誉等联系在一起。就现实来看，拖沓也确实是职场大忌。但其实，从生物学角度来说，拖延不过是大脑中几部分内斗的结果。大脑总是倾向于执行那些能够产生愉悦的行动，一旦事情让你产生负面情绪，而边缘系统又占据了大脑的支配地位，原本要做的事情自然就被拖延了。

面对拖延，人们通常会采取化大计划为小目标、从简单的事情做起等方式去改善，但更根本的，可能还是要更深入了解自己，解码个人潜意识所表达的内容。当一个人了解并接纳了真实的自己，行动才会有更彻底的改善。正如波兰心理学家说，拖延就是一场和自己的战争。战争双方握手和解，战场自然也就不存在了。

和减肥一样，拖延或许也是不少人终其一生要面对和思考的问题。不要急吼吼地想要在多少天之内成功“战拖”，不妨将其当作你的一个朋友，让它带着你开启新的自我探索，坦然面对世界。（选自《光明日报》，有删节）