瑜伽运动规律及其在高校体育教学中的推广研究

李源权

摘要：社会高速的发展，给教育事业带来新的要求，然而在现如今的高校体育教学中还存在大量的问题，尤其是面对越来越浮躁的校园风气，如何利用体育教学来使得学生心境更加平和，是近年来体育教学中的难点。为了能够很好的使得学习进一步抑制心中的浮躁之气，提升体育教学对学生心理层面的辅导教学功能，以此提升高校體育教学的质量，才能更好地发展瑜伽运动及其规律的推广。本文就瑜伽运动的基本概念为基础，分析了其在高校体育教学过程中的重要性，同时提出了相应的应用方式，以期对瑜伽运动规律及其在高校体育教学中的推广带来一点启发。

关键词：瑜伽运动;高校体育教学;应用推广;创新应用

不可否认，高校体育教育已经进入了一个瓶颈阶段，尽管现在不断利用互联网技术去进行高校体育的教学，通过新技术的应用来提升整体教学的效率和趣味性，但是还是缺乏一种合适的体育项目能够通过体育运动本身来抚平当下大学生的浮躁心理，带来心理和身体上的双提升。而瑜伽运动恰恰能够起到这样的效果，一方面，通过瑜伽运动的本身可以达到强身健体的效果，虽然瑜伽运动最早不是出自我国，但是其入门简单、流传度广的优点使得学习起来很容易，易于教学课程的安排;另一方面，通过瑜伽课程的应用能够带动高校体育教学的改革，引起高校及教育部门对于体育教学的重视，从而更好的提升体育教学质量。

一、瑜伽运动的基本概念

（一）瑜伽运动的缘起

瑜伽的开始起源于五千多年前的印度北部的喜马拉雅山脉，有“世界的瑰宝”的美称。古印度瑜伽修炼者在大自然中修炼肉体与心灵，通过观察动物与植物的生物存活方式，使得自身能够放松、入眠或者保持清醒的运动方式，也是治疗自身疾病的一种手段。慢慢地印度瑜伽修炼者创建了一套发展身心、带自我治愈功能的锻炼体位模式，当然在五千多过去了以后，瑜伽也得到了不断的演化和升级。

瑜伽的体系中包含了许多方面的锻炼方式，例如，调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法，都是具有不同功能的锻炼方法。

（二）瑜伽运动的基本功能

在当前如此快节奏高追求的社会中，处处都充斥着各种各样的欲望，往往使得人们禁不起诱惑，从而身心进行了亚健康状态，而在高校中的大学生也是如此，面对熬夜看电视剧、打游戏、逛夜店等诱惑时，一旦没有把持住，就容易伤身伤神，这时候在通过瑜伽的体育课程，可以不断规范自身的习惯，保持身心健康发展，从长期的亚健康状态中走出来。因此，瑜伽运动具备以下几个基本功能：其一，能够强身健体，强化人体的身体抵抗力，调整的身体状态，从而保证学生的思维能力和记忆能力在最佳状态，提升学生的学习效率;其二，能够极大程度上缓解学生心理压力，帮助他们从当前浮躁的校园风气中走出来，一方面，稳定心态，认清当前的学习任务，另一方面，也可以缓解学业压力，毕竟现在的大学生毕业之后就业压力巨大，需要在学校不断的培养自身的能力;其三，能形成一项体育爱好，帮助其从游戏、娱乐转向健康的体育运动爱好，极大程度上提升学生在校的生活质量，利于自身学业的德智体美劳全面发展。

二、瑜伽在高校体育教学中应用的重要性

（一）课程设置容易上手快

由于当下瑜伽的流传程度及演绎版本的简化，瑜伽这项运动及教学的入门门槛很低，一方面，对于学生在学习过程中不会造成任何的困难，易于教学[1]，也不容易造成运动带来的身体伤害，例如，足球运动就容易脚部受伤;另一方面，瑜伽的教学也便于没有基础的教师进行专业化的培训，不需要花费很多时间就能够简单的入门，胜任基本的日常教学，方便高校培养专业的瑜伽教师，同时降低教师队伍培养成本，课程的周期及内容也比较容易完善和升级，到达一系列的瑜伽课程教学。

（二）顺应高校体育教学潮流

在现如今全民养生的大热潮中，瑜伽是养生运动的主力军，因此，在高校中也慢慢刮起一股瑜伽风，很多高校没有开设瑜伽课程的，在学校附近的健身房中都会设置专业的瑜伽课程，高校开设瑜伽课程是顺应当前高校体育潮流，符合当前学生对于体育教学内容的期望，因此，很容易引起学生们的喜爱，成为体育教学中的王牌课程。

（三）倒逼高校体育教学改革

开设这类新兴的瑜伽课程对于高校体育教学也是一种改革，是对高校体育教学的一种创新推进。当然大部分高校都已经开设起了瑜伽课程，一方面，通过其课程的开设来倒逼高校体育教学的创新发展，提升改革的动力，让高校体育教学能够更加适应新时代发展的需要;另一方面，也是高校体育教学创新体系建立的第一棒，为创建高校体育教学创新机制打下了坚实的基础。

三、瑜伽运动在高校体育教学应用的探索

（一）瑜伽运动规律在教学准备阶段中的应用

在体育教学过程中往往需要进行热身，不管是不是瑜伽课程都是需要的，不仅仅能够将身体放松，将自身的身心调整到最佳状态，还可以通过热身打开身体机能的大门，减少在运动过程中的受伤[2]。因此，将瑜伽运动规律应用在体育教学准备阶段是非常有必要的;一方面，通过瑜伽中对于柔韧性的训练及肌肉发力的引导，来完成体育教学中身体侧的热身;另一方面，采用针对性的呼吸法、冥想法，去调整心理状态，提升在体育教学过程中心理预期，保证心理的准备状态，以此高效率的完成体育教学。

（二）瑜伽运动规律在教学力量训练中的应用

通过应用一些瑜伽运动来训练体育教学中需要用到的核心肌肉的力量爆发和合理运用，例如，利用瑜伽中的牛式，可以锻炼肱二头肌和腹肌，猫式可以锻炼到背部肌肉，束角式可以锻炼到腰部和小腿内侧肌肉，半船式可以锻炼侧腹肌、腹肌、胸肌。这些不同的体位锻炼方式，不仅仅能够保证学生在不同肌肉的力量训练，同时可以让学生细细体会这些肌肉的发力方式，保证他们能够在体育教学的运动过程中合理科学的运用自身的力量。当然，将平常体位训练动作融入到日常的体育教学中能够大幅度提升锻炼和教学效率。

（三）瑜伽运动规律在教学心理培养中的应用

瑜伽运动规律不光光是能够运用在身体教学与训练方面，更多的是带来心理状态的调整，毕竟体育运动心理状态的好坏往往会影响学生的发挥，因此，利用瑜伽中的呼吸法和冥想法来调整学生的心理状态，将一些基本的方法融入在日常的运动中去。例如，圣光调息法，将体内的空气用力排出，以此来缓解运动过程中的紧张、慌乱等负面情绪，集中注意力，保证自身的发挥。便于培养大学生的心理品质，为今后进入社会面对挫折提升抗压能力。

四、结论

笔者认为，当前高校体育教学面临改革的局面，有一些课程需要慢慢调整，一些课程需要添加进来，而瑜伽运动就是需要慢慢融入进来的一员，不管是将瑜伽课程加入进来，还是将一些瑜伽运动规律运用到日常的体育教学中都是非常有必要的，一方面提升整体的体育教学质量，从身与心两方面去提升学生的体育教学质量，另一方面，是促进高校体育教学改革的动力，让其能够更加适应当前时代的新要求，为全民科学养生打下基础。笔者将继续保持当前瑜伽运动规律在高校体育教学中应用的大方向，不断摸索其应用模式的创新，以求能够在今后的高校体育教学工作中，更加合理科学的运用瑜伽运动规律，为高校体育教学发展提供一些不一样的思路，同时，也提升瑜伽运动规律在高校体育教学中的重要性。

参考文献：

[1]李梦薇.浅析瑜伽运动在高校体育教学过程中的应用[J].科技视界，2016 （13）.

[2]李晖艳，谢春香.瑜伽在高校体育运动中的推广策略研究[J].学校体育学，2017 （23）.