坐卧走站养生小动作

2019-09-12 02:59
祝您健康·文摘版 2019年9期
关键词:劳宫肛肠握力

坐时捏膝盖,防治骨关节疾病 建议中老年人平时坐在椅子和沙发上时,要养成双手捂住膝盖,同时加以适当按摩的习惯。具体做法:两手掌心分别捂在左右膝盖髌骨上,利用手心的温热对膝盖进行加温。自然散开的五指进行按摩,按摩时先用五指在髌骨周围放射状向外点按,大概八九个来回即可。然后五指合力轻轻抓揉膝盖,最后再搓一搓膝盖。

走时握拳头,安心神降肝火 握力是健康的晴雨表,握力越大则说明越健康长寿,而握拳正是最易操作的提高握力的方法。具体做法:翘起手腕,五指向前,掌心向下,然后从前向后旋转手腕,并顺势握拳。

握拳有两个动作要点需要注意:① 边走路边练习握拳时,注意先运腕;② 握拳时中指点按劳宫穴3~4秒,重复动作。

卧时练提肛,防治肛肠疾病 提肛是传统的养生手段,可以促进阴阳之气的循环。具体做法:提肛时微微向内收缩肛门,类似于忍大便一样的感觉,坚持3~4秒后放松,然后再提肛,反复做几分钟即可。长期坚持有助减少痔疮的发生,改善女性尿失禁的症状。

站时提脚跟,通畅经脉激活肾气 脚被誉为“精气之根”,人体生殖系统在足部的對应反射区正是脚跟,因此做提脚跟的运动有益生殖保健。具体做法:练习时要充分提脚跟,然后缓慢地下落至一半距离时改为快速落下脚跟,即颠足震动脚跟。

(据“搜狐网”)

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