谈初中体育长跑训练中的节奏训练

柳燕

摘 要：节奏训练是指体育项目的基本单元，是按照一定的速度和节拍对学生进行训练的方法。就长跑训练而言，其作为初中体育教学的重要组成部分，需要对学生的速度和耐力进行训练。而将节奏训练引入其中，则可以帮助学生在训练中掌握调整节奏，分配体力的方法，推动其逐步地提升长跑训练质量。

关键词：初中体育;长跑训练;节奏训练;实施对策

长跑训练是初中体育教学的重要组成部分，同时也是摆在广大教师面前的一大难题。因为在传统的以机械训练为主的长跑训练活动开展中，大部分学生因为不知道如何调节自己的节奏，不知道如何分配自己的体力，导致在长期的训练中，不仅无法获得速度和耐力的提升，还对此失去了兴趣，甚至一提起长跑训练就感到头疼。而将节奏训练应用其中，不仅可以转变教师传统的教学方式，还可以使学生在手臂、脚步节奏达成统一的情况下，进入积极的训练状态，同时在亲身体验的过程中，学会掌握运动节奏，在自主调节下，获得运动质量的提升。基于节奏训练的优势，我在组织长跑训练的时候，一般会这样对其进行运用。

一、分解节奏训练，讲授动作要领

纵观传统的初中体育长跑教学，大部分教师受知识教学理念的影响，将长跑基础知识与技能训练作为了教学重点，在课堂上，一味地向学生讲解如何进行长跑训练，甚至直接对学生进行训练。在这样的教学实施过程中，无形之中忽视了长跑动作的讲解，导致学生在机械的演练中，很容易感到身体疲劳，同时难以有效地进行长跑。面对此问题，我尝试发挥节奏训练的作用，在对学生进行系统的训练之前，首先会将跑步的步骤或环节一一分解开来，并发挥自身的教育示范作用，为学生做出动作示范，以此使学生在观看中建立对跑步技能的感性认知，接着给予学生亲身体验的机会，使其在自主性的发挥下，掌握跑步的节奏。具体地以摆臂为例，我将此项目动作分解为到最小的单位，接着，对每一个小单位，在多媒体展示和动作演示下，对学生进行讲解和示范，从而学生在视频的辅助下，能直观地看到，在跑步的时候，要手臂是如何伸出来的，是如何摆动的。同时在亲身的演示下，掌握这些动作要领。在学生掌握了基本的技能之后，我则采取静态演练的方式，先引导学生在小组中进行摆臂，接着则组织短距离跑步训练，使其在动态中感受摆臂。在学生操练的过程中，我会悉心观察，及时地发现，对其进行纠正指导，从而保证学生能在如此的节奏训练中掌握摆臂技巧。

二、合理安排任务，指导节奏训练

体育教学的课时安排是有限的，但是长跑训练内容是较为复杂的，在教学活动开展中，如果教师按照每一个小的动作单位对学生进行诸如以上的节奏训练，则难以按时按成教学任务。而且，初中生在其成长发展历程中，受教育经历、家庭教育等影响，存在着较为明显的个性差异，有的学生体育能力较强，有的学生则体育能力不尽如人意。统一节奏训练的实施可能會在忽视学生个性差异的基础上，使其受到不同程度上的挫败或伤害。针对该情况，我则根据学生的身心发展实际情况，为其设定不同的训练时间、训练难度等，从而在满足学生的发展情况的基础上，使其能最大限度地发挥主观能动性，达成良好的训练效果。比如，在一次教学活动开展中，我根据执教班级男女生的身体素质设计了间歇式跑步训练任务，其中，男生需要先完成200米慢跑，休息2分钟后再进行400米快跑，休息4分钟后再进行800米跑步;而女生先进行200米慢跑，在休息2分钟后进行800米跑步训练。在进行慢跑的时候，我要求男女队伍的排头吹口哨，指导节奏。在掌握此节奏后，则自主地参与其后的节奏训练活动，学以致用。

三、总结训练效果，改进教学过程

课堂总结是初中体育课堂教学不可或缺的一个环节，其是学生掌握自己训练情况，并以此为基础进行自我改正和弥补的主要途径。而且，在此环节，当学生看到自己训练取得进步的时候，其会获得精神上的满足，进而积极地参与到后续的训练活动之中。当向上看到自己训练上的不足的时候，尽管会些许地受到打击，但是却会自主地弥补不足，实现自我提升。所以，我在组织长跑训练教学的时候，会立足节奏训练内容，及时地记录学生的参与情况，尤其记录学生自主演练过程中的问题，以此为基础，在评价中，对进步的学生给予鼓励，对退步或还存在不足的学生，进行有针对性的指导，以此使学生在我的继续指导下，获得进一步的发展。因为我在训练过程中无法面面俱到地对所有学生进行观察和指导，此时我会发挥小组合作的作用，引导学生在小组中互相监督和指导，并采取生生互评的方式，引导其各自认知到自身不足，有针对性地实现弥补。

总之，在初中体育长跑训练活动开展中，教师可以发挥节奏训练的作用，分解动作项目，引导学生细致演练，掌握动作要领，并设计合理的训练任务，引导学生在参与中提高节奏调整水平，同时发挥教学评价作用，激励学生调整节奏，从而使学生在扎实掌握节奏技能的基础上，提高长跑能力。

参考文献：

[1]李春宏.探究初中体育中中长跑节奏训练方法之思考[J].课程教育研究，2015（24）：215-216.

[2]赵桂永.初中体育中长跑节奏训练方法之思考[J].成才之路，2012（23）：54-55.