优化跆拳道训练方式提升青少年身体素质

陈 娜

（江苏省宿迁市宿豫区仰化中心小学，江苏 宿迁223800）

经济不断发展的今天，人们生活节奏不断加快，生活压力日趋增长，人们的学习、工作、生活均无法离开电子产品，长期的与电子设备接触，必然给身体带来隐性的伤害。因此，在学习工作之余，适当适量的体育运动可以放松身心、减缓压力。跆拳道运动作为一种以无氧代谢与有氧代谢交替运动的搏击类运动项目，受到广大青少年的喜爱，成为我国运动发展、释放压力的主流。跆拳道运动以健身为主，简洁实用，适合青少年学习练习，不仅能强身健体，提高身体素质，增强活力，还能通过这种坚毅的训练方式，锻炼青少年的意志力，为日后的学习生活形成潜移默化又深远的影响。因此，优化跆拳道训练方式，让青少年在训练当中获得更有效、有质的锻炼具有深远的意义。

一、优化跆拳道整体速度训练方法

速度在跆拳道训练中是至关重要的一部分，需要通过平时大量的训练要素来增强反应速度和进攻的准确性。在速度训练的过程中，首先需要注重身心中心的把握和控制，进一步提升自身整体的稳定性。可以通过优化训练方法，加强平衡能力的锻炼，在过程中保证训练动作的规范性，这样可以降低由于动作存在问题而造成身体健康受到损害。在具体的训练方法中，可以有选择性地将部分起到加速与爆发的项目有机结合，如常规训练与动作训练相结合，例如：小步快节奏跑训练、高抬腿动作训练、后蹬腿动作训练、左右滑步训练等，关键是根据青少年自身的状况来选择最适合最科学合理的训练方法，才能达到最佳的效果。

二、优化跆拳道动作技术训练方法

在跆拳道的训练教学中，每当学习到新的技术动作，教练一定要将训练的要点进行深入剖析，让青少年能准确理解训练的目标，如将动作技术的整体线路和肢体动作的发力点等方面进行全方位深入的掌握。在训练过程中，需要通过循序渐进的练习方式，不可以一味追求快速出效果，一定要先对技术动作做出整体了解，然后再进行分解练习，当分解练习已经有一定熟练程度了再进行整体动作技术的练习，才能够达到对该技术动作完全掌握的效果。同时，在学习新的动作技术，对动作还不熟悉的时候不可以只是单纯地追求速度，一定要慢慢熟悉、重复多次练习动作的要点，让肢体形成记忆，再不断地提升学习速度。分解练习是对技术动作的细节、准确度和发力环节进行巩固练习，重复性训练是在这个基础上开展的强化训练，是一个量变达成质变的提升过程。通过这种训练方式，可以让学员在学习新技术动作时掌握得更好，真正达到训练效果。

三、优化跆拳道技巧性训练方法

跆拳道这个运动项目的关键技巧在于腿部，因此，在跆拳道训练中，学员的重点训练部分就是腿部，需要加强腿部力量的掌控能力，还要保持出腿进攻的具体角度和力度准确度，同时要持之以恒地进行练习。但是腿部供给的相关技巧相对来说是比较困难的，很多学员在刚开始接触跆拳道训练的过程中，常因为掌握不好力度或发力点，导致腿部练习出现错误，严重的可能会造成腿部肌肉拉伤。所以，教练在实际技巧训练指导过程中，应该根据不同类型的学员制定有针对性的训练方法，才能从根本上预防由于技巧性训练方式错误而造成的学员身体健康受到影响，才能更好地提升学员身体素质。

四、优化明确跆拳道训练原则

在跆拳道训练中，不管是学员还是教练，都应该明确一定的训练原则，否则会造成不良后果，不仅无法提升身体素质，还会造成一定的伤害。

（一）从实际出发原则

教练引导学员根据自身实际情况合理选择训练方法和练习目标，切莫要求过高导致学习内容难度过大，选择训练方法不当而超出自己实际水平和承受能力。相反，如果运动量强度过小或要求太低，也无法达到身体训练的效果。

（二）合理安排运动负荷原则

训练中运动负荷的合理性直接影响身体的适应力。运动负荷过重会对身体造成过大的生理负担，严重的甚至会造成伤害事故。因此，在训练过程中，应明确自身的身体素质基础，合理安排运动负荷，使得训练负荷既能被身体适应，又能有效刺激机体，达到提高身体素质的目的。

五、结语

通过体育运动，不仅能增强青少年体魄，还能促进青少年身心健康发展。而跆拳道这一体育项目如果训练过程中使用的方式方法足够科学合理，可以大幅度地提升青少年的身体素质，也能让他们深入体会运动体育精神，积极推进其身心健康发展。