浅谈如何提高初中学生对中长跑练习的兴趣

摘 要：随着新课改工作的持续推进，以及素质教育的发展，初中体育课程在初中整体教育中的地位也越发重要，为了培养德智体美全面发展的新时代中学生，广大体育教师需要对学生身心素质进行有效培养，提高其教学的效率和教学的水平，促进学生身心健康的良性发展。而中长跑项目的练习是初中体育教学的重要项目之一，是反映学生的身体素质的晴雨表，学生体能的压力计。然而在实际的教学中部分学生都对中长跑的练习和学习缺乏兴趣，因而尤其需要加强对学生中长跑练习兴趣的重点培养，我们先简单分析其意义，然后对如何提高初中学生在中长跑练习中的兴趣做部分积极研究和探讨。

关键词：初中学生;中长跑练习;练习兴趣

学生最好的老师是兴趣，而在初中体育教学活动中学生对体育的兴趣，可以促进学生积极参与各种体育活动和体育训练，在此过程中发挥学生的主观能动性，从而提高学生学习效率，培养学生学习兴趣，满足学生的学习心理。在中长跑的练习项目中也有事半功倍的效果，因此，我们迫切需要对体育教学活动的策略研究和创新，提高学生对于中长跑的学习兴趣，促进学生全面发展。

一、 初中学生中长跑现实状况的有关陈述

根据《国家学生体质健康标准》的最新数据分析，我们可以明确知晓初中学生的中长跑能力尤为重要，男生的1000米和女生的800米是重要的参考项目。由于部分地区的部分学校受条件所限制，无法开展部分精确的项目，因此男生1000米和女生800米就几乎成为测试学生耐力水平的唯一方式，而中学生正处于花季年华，身体处于青春的发育期，身体的各项器官正处于发展高峰期，根据一些调查显示，我国中学生身体素质总体状况是好的，营养结构逐步优化，健康状况继续提高。但是存在部分不容忽视的问题，例如，学生耐力、爆发力等部分素质水平呈下降趋势，部分学生中长跑成绩极度不理想，超重和肥胖的检出率则是继续上升，部分地区的中学生由于营养过剩所引发的问题较为突出。所以进行初中学生中长跑的训练和培养已经到了刻不容缓的地步。

二、 提高初中学生在中长跑练习中的练习兴趣的价值和意义

（一） 中长跑练习兴趣使学生正确认识个人身体锻炼的价值

中长跑是以有氧代谢为主的耐力运动项目，存在运动的周期性，经常进行中长跑有关的锻炼可以促进其呼吸系统和心血管系统的发育和完善，提高学生耐力，增强内脏器官的功能，以及增强人体的免疫力，更重要的是能培养学生顽强的毅力、百折不挠的品质、克服困难的坚韧精神。而兴趣往往是学生积极进行中长跑练习的重要因素之一，以兴趣为导向的出发点对于教学效果有着重要影响，提高的不仅仅是教学的效率，还可以促使学生培养体育意识，加深对自己的了解和塑造。

（二） 中长跑练习兴趣有利于学生养成良好体育习惯

虽然在初中体育的教学活动中中长跑运动对于学生体能锻炼有巨大作用，但是在教学的实际操作中存在部分不良状况，例如，部分学生积极性不高，一些女生对于参加中长跑练习缺乏兴趣，甚至部分学生感到厌烦和产生抵触心理，溜课混课现象尤为突出。如果学生对于学习中长跑的兴趣有所提高，则类似的不良情况可能会大幅减少。老师积极引导学生合理的参与中长跑运动的训练和比赛，可以使学生感受到中长跑对于自身的好处，从而提高学习兴趣，积极进行体育知识的实践运用，提升学生体能，培养良好的体育习惯。

（三） 中长跑练习兴趣有利于學生身心素养培养

老师在其体育教学的具体操作中如果单纯要求学生进行多次中长跑体能练习，学生固然可以被迫完成运动量和运动强度的要求，但是对于身心素质的培养并无好处，学生的不情愿和消极怠工，缺乏有积极性的被动表现会严重影响体育教学活动的效果和质量，最为致命的是给学生的心理带来不良影响。因此，广大体育教师需要提高学生对中长跑练习的兴趣，合理引导学生，遵守体育运动规范的要求，提高教学活动的质量，使得学生心理发展需要得到满足，对中长跑练习的兴趣可以让学生身心素养得到最符合成长规律的培养。

三、 为提高中学生中长跑练习兴趣对于教师的要求

（一） 明确教学目标，加强思想教育

在初中体育中长跑的教学活动中教师的巨大作用不可忽视，老师也应该发挥主观能动性，创新教学方法，首先从学生思想教育的角度出发，明确体育教学的目标，注意加强对学生的思想教育工作，应该让学生认识到中长跑运动对于自身发展的重要作用，形成正确认知，从而积极参与到中长跑的教学工作中来。老师结合学生特点，将中长跑发展理论背景和应用优势进行简单的科普性介绍，让学生认识练习的意义。在思想上改变对中长跑练习的抵触心理，将学生的中长跑练习和今后学习、工作进行横向或者是纵向联系，提高学生对中长跑的认识水平，培养学习兴趣，从而有效开展中长跑练习的有关活动。

（二） 拒绝僵硬思维，改进教学方式

传统的中学体育教学的中长跑练习，主要让学生反复跑圈练习，这种比较枯燥和无味的练习方法，使得学生缺乏兴趣，产生疲劳状态。不能一味地要求学生仅仅为了跑步而磨洋工，学生经常跑两圈就停，同时带动集体中其他同学也停滞不前。推行此种教学方式的教师则反映了思维的僵化，教学方式的落后。因此越发需要老师适当采用灵活的教学方法，改进教学方式。例如，在中长跑项目中可以用音乐培养学生的兴趣，缓解学生的紧张情绪。

四、 教授学生中长跑战术方法更能培养学生对中长跑的兴趣

初中体育老师在教授中长跑时应使学生知晓如何分配体力，以及分配体力的诀窍，传授给学生正确的方法。为了提高教学和训练工作的质量，则以中长跑战术作为初中体育课堂的重点学习任务就显得尤为重要。它能充分地发挥学生自身身体素质的优越性，培养合理分配体力的能力，使学生在比赛或者训练中更好地发挥出自己的技能优势、身体优势，为培养自身对于中长跑的兴趣，以及取得优异成绩奠定基础。

（一） 合理分配体力匀速跑

中长跑的体力分配方案以采用匀速跑的方法为最佳，节奏稳定、呼吸稳定、心态稳定的运动状态可以保证氧气的供应和消耗，保持动态平衡，机体消耗有机物所产生的能量和物质可以源源不断输入肌肉组织，因此，机体可以始终处于一个良好的正常工作状态。所以平均速度的中长跑状态是节省体力的最优选择。在平时练习中老师应该培养学生跑步的速度感，建立牢固的动力定型状态。

（二） 培养学生跟随跑的战术和方法

跟随跑战术有着鲜明的目的性，在一些比赛和日常的训练中以用合理的冲刺速度战胜对手，以压倒性优势取得胜利。根据学生所遇到的具体情况，从而简选不同的跟随跑战术。部分学生有较好的耐力，因而采用跟随跑的战术，而也有一部分学生速度稳定，因而可选用带领跑战术，对于拖垮对手节奏，保持良好状态，有较好的效果，当然，教师在教学实践中也会遇到爆发力特别强的学生，可以使其采用极限冲刺法。为学生选择最适合的方法，为学生取得好成绩加油鼓劲。

（三） 积极心理暗示进行分段分速跑的策略

老师在操场实训环节往往进行800米中长跑，教师可以给学生积极的心理暗示，例如：“阿Q”心理暗示法、自我开导鼓励法等，将800米分成三段，如200米+400米+200米等不一而足。学生在完成一阶段的跑步量时，进行一下积极的自我鼓励，从而减小心理压力，甚至消除心理压力。经过大量的课堂实践证明，教师在进行中长跑的教学过程中传授的中长跑战术对于学生培养对体育的兴趣有重要作用，并且收到了很好的效果。

五、 提高初中学生在中长跑练习中的练习兴趣的具体操作

在培养学生中长跑练习兴趣的教学过程中，老师应该改变传统的单一教学训练方式，将课堂扩展到整个操场甚至校外，通过外界环境刺激使学生心理产生变化。我们对具体的操作进行一些探索。

（一） 开展多种形式的跑步训练使学生培养兴趣

我们根据中长跑各个科目的特点在体育教学中采取分散教学法，将教学内容分步骤在多次课后时间进行。利用耐力类游戏或者是比赛，让学生在愉快、轻松的课堂里提高耐力。例如，我们可以采用课本上出现的以及流行的追逐跑、计时跑、变速跑、蛇形跑、图形跑等形式内容提高学生练习兴趣;学生也可以根据自己的感觉来决定跑的距离、强度、持续时间，走、跑交替加速的频率和用于放松的时间。灵活的教学方法和训练内容可以使学生消除疲劳感，对学生培养中长跑的兴趣起到良好作用，进一步的消除枯燥、激发情绪、激发动力，切实提高中学生对于中长跑的兴趣。

（二） 改变环境进行越野跑训练以提高对于中长跑的兴趣

越野跑主要是指通过外界视野和景象的变化产生优美的动感，从而调整学生心态，调动学生参与中长跑的积极性。自然环境的优雅、自然独特的鸟语花香和清新空气，使学生精神倍增，并且野外路线曲折，地形的变换也错落有致，学生在参与中长跑的过程中随环境变化而改变自己的运动频率，从而消除疲劳和提高对中长跑的兴趣两者兼得，美好有益的环境使其流连忘返，中长跑的兴趣使其沉浸其中。

（三） 学生异程接力跑培养集体意识和中长跑的兴趣

集体跑步可以引起竞争意识和情绪，大脑皮质在兴奋和抑制不断交错的过程中迅速分泌，激起学生对于中长跑练习的兴奋性和情趣性。接力跑有些新的形式，即通过男生和女生组队的方式，用异程接力的方式去促进学生产生兴趣，达到参与中长跑训练的目的，学生自身水平的差异性、场地的条件限制，分组划分长度不等的跑道进行对抗性的比赛。培养和增强对于中长跑的耐力、能力，使学生集体意识得以发掘、纪律氛围得以孕育、团结协作精神得以培植。

六、 结束语

总而言之，我们在文章中分析如何提高学生对于中长跑的积极性的内容还需要更多的理论和实践教学去充实。在初中体育的教学活动中提高学生对于中长跑练习的学习兴趣，需要广大教师的倾情投入，积极探索新的教学方法，避免出现赶鸭子上架的枯燥课堂，老师需要根据学生的年龄阶段和性格特征进行教学安排，从而有效提高学生的积极性，对于学生的身心素养培养和健康成长极其重要。生活水平的提高绝对不应该成为中学生身体素质下降的借口，作为体育教师和体育工作者应该切实担负起责任，为提高学生中长跑水平、培养学生对中长跑的练习兴趣、为培养德智体美劳全面发展的新时代中学生作出应有的贡献。

参考文献：

[1]陈十蘭.如何提高中学生对中长跑的学习兴趣[J].宿州师专学报，2001（2）.

[2]钱锋.培养高校女生锻炼兴趣对体育教学的影响[J].体育世界（学术版），2017（2）.

作者简介：陈亮，甘肃省白银市，甘肃省白银市第六中学。