盆底肌康复有妙招,化解宝妈尴尬

2020-04-10 02:12江一城
人人健康 2020年23期
关键词:凯格尔肌张力肌群

■江一城

分娩是世界上最伟大的事情之一,当妈妈们沉浸在新生儿到来的喜悦中时,也有一些疾病悄然而至,令人分外忧心。如盆底肌损伤、盆底功能障碍就是已婚已育女性中最常见的疾病之一。

盆底肌是什么

盆底肌是骨盆底部的肌肉,非单独存在,是一个肌群的总称。它像弹簧一样,承托和支持着膀胱、子宫、直肠等盆腔器官,并控制着排尿、排便。

盆底功能障碍及表现

盆底功能障碍主要包括压力性尿失禁、大便失禁、便秘和盆腔器官脱垂等。尿失禁是女性常见的排尿功能障碍,主要表现为咳嗽、运动等行为导致腹压突然升高,发生不自主的尿液溢出。

如何应对盆底肌损伤

首先产后应及时进行盆底功能检查,早发现,早治疗。现代应用于盆底肌功能恢复的技术很多,如现代神经肌肉电生理技术、生物反馈技术及对盆底肌的运动训练、传统推拿和物理因子疗法。

盆底肌的康复训练

通过有意识有节律地收缩尿道口、阴道肛门周围的肌肉,增加盆底肌群及筋膜的张力,通过锻炼耻骨尾骨肌,可以提高该肌的肌张力和紧张度,促进盆底肌张力的恢复。盆底肌锻炼可以激发盆底神经,促进代偿机制的形成,有效预防和缓解盆底功能障碍的发生。

1.提肛法

吸气收紧肛门保持3秒钟,再放松3 秒钟,每次15~30 分钟,每日3 次,至少坚持8 周以上。

2.凯格尔运动

通过有节奏的收放来锻炼盆底肌,目的是增加盆底肌肉的肌力。每次盆底肌肉持续收缩3~5秒,然后放松3~5 秒,时间安排15~30 分钟为1组训练,每日进行2~3 组锻炼。

运动小贴士

进行凯格尔运动时,尽量减少大腿臀部和腹部肌肉力量的参与,保持正常呼吸,每次凯格尔运动前排空大小便,以保证锻炼的正常进行。

最后,一定要养成科学预防疾病的观念,在产后42 天至6 个月的康复黄金期内进行盆底筛查,早发现,早治疗。希望每一名新手妈妈都能关爱自己,做好产后盆底肌康复,绽放自信美丽的笑容!

猜你喜欢
凯格尔肌张力肌群
@男同胞,今天你“凯格尔”了吗
肩袖肌群训练联合电针对肩袖损伤的疗效
进行凯格尔运动 可以帮助女性产后康复
助产士门诊孕妇体质量管理联合凯格尔训练对分娩结局的影响
*男子水球守门员膝、踝关节屈伸肌群等速肌力实验测量
肌张力障碍诊断与治疗研究进展
产后盆底肌群康复训练对初产妇顺产后尿失禁的防治效果
抗击尿失禁的骨盆体操
——“凯格尔运动”
科学家开发出用于筛选肌张力障碍新药的工具
请您诊断