脑卒中预防之道

2020-07-08 09:48高全江
婚育与健康 2020年4期
关键词:颈部膳食血压

高全江

脑卒中是一种典型的脑血管疾病,也俗称为中风。根据世界卫生组织的调查数据显示,在全球卒中发病率中,中国排名第一,超出了美国一倍。我国第三次国民死因调查结果显示,脑卒中是导致我国患者死亡的首要原因。在近20年的监测中,脑卒中年死亡人数大约为200万,年增长速率达到了8.7%。面对如此严峻的形势,我们在日常生活中应积极预防。

脑卒中概述及危害

脑卒中是由于各种诱发因素造成脑内动脉越来越狭窄、闭塞或裂开,使得急性脑血液循环出现障碍。该疾病的危害可大可小,患者出现不同程度的语言障碍或肢体运动障碍。在脑卒中患者中,50%-80%的患者均表现出不同程度的肢体功能障碍,严重影响患者的日常生活能力和生存质量。同时,脑卒中后26.5%的患者会产生程度不同的构音障碍。因肢体运动障碍并合并语言功能障碍,患者运动能力与沟通能力全部消失,则会严重打击患者的心理,极易产生不良情绪,从而影响疾病的恢复。另外,对于一个家庭而言,如果有人患上脑卒中,则需要一个人对其进行细致照顾,无疑是增加了家庭精神负担和经济负担。如果脑卒中患者通过一段时间的治疗渐渐恢复,这样家人便会充满信心;如果脑卒中患者通过一段治疗并未任何改变,家人的意志便会渐渐被消磨,特别是长时间照顾的家人。对于国家而言,由于我们已经进入老龄化社会,脑卒中发病率持续增长,社会治疗和护理的压力也会增加。

脑卒中预防方法

1积极防治高血壓

临床上,高血压是脑卒中疾病主要诱发因素,且发病率居高不下。对此,日常生活中应注重高血压的防治。定期测量血压,即便是没有任何症状,45岁以上的人都应该每天监测两次,以此来及时发现临床症状。一旦患病,定期复查,密切留意血压变化,严格遵照医嘱服药。因高血压尚未研究出治愈的治疗方法,所以患者应长期服用降压药物,并对疗效及不良反应进行定期观察。同时,养成低盐、低脂肪的摄入习惯,并规律作息,保持充足睡眠,科学锻炼。另外,保持良好的心态,遇事不急躁,冷静处理。

2调畅情志

轻松愉悦的情绪,可有效预防高血压等原发性疾病的进一步恶化。患者应根据自己的兴趣爱好听舒缓的音乐,积极同亲人朋友聊天来分散注意力。不得观看较为恐怖、氛围紧张的影视。遇到事情时,戒骄戒躁,劳逸结合。早上锻炼或买菜前,可摄入适量的点心,有效预防脑血栓、低血糖等突发事件的出现。天气明显变化,尤其是突然变冷时血管不断收缩,血压持续增长,造成病情进一步恶化,应及时增加衣服保暖。

3药物预防

为了有效预防脑卒中,我们应在医生及药师的指导下规律用药。其中,抗血小板药物是预防脑卒中的典型药物。脑卒中发病因素十分复杂,需将血脂、血糖、血压控制在标准值内,必要情况下应服用适量的药物,且不得擅自停止服药。降脂药物可有效消除斑块、降低血脂水平,因此脑卒中后需长时间服用降脂类药物。另外,治疗时应结合其他基础疾病,接受有效的药物防治,避免出现危险因素。

4科学饮食

清淡饮食并不是要求我们吃素。由于肉类中含有丰富的优质蛋白,这是素食无法替代的。同时,在补锌、铁、硒、维A、维B12等方面,肉食优势更加明显。因此,平衡膳食中,肉食尤为必要,清淡饮食必须吃肉。三高人群应清淡饮食、平衡膳食、营养丰富,这是必须坚持的进食原则。充足的钙吸入,可有效控制三高:多摄入新鲜的蔬菜水果,可有效预防糖尿病、心脑血管疾病,这是由于蔬菜水果中含有丰富的膳食纤维、镁、钾:摄入坚果,可有效预防心血管疾病,这是由于坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维。但是,坚果中能量较高,每天应控制摄入量。另外,坚持低盐、低油、低糖饮食原则,炒菜时少用油,少吃腌制品、油炸食物、甜点。

5科学运动

①左右开弓空抓手

相关研究指出,生活习惯、运动方式是诱发脑溢血的主要因素,右脑血管壁缺少充足的锻炼,十分脆弱,破裂风险较大,所以日常生活中应常常活动左手。每天早中晚各做三次空抓手,每次各做400次。

②早晚都要耸耸肩

早晚上提、放下双肩,每次至少八分钟,以此来放松肩部血管、肌肉与神经,达到活血通络的作用,促使颈动脉血流畅通流入到大脑中。

③规律转动头部

据了解,油漆工患脑卒中概率较低,其原因在于工作中常常摇头晃脑。前后左右旋转头部,可提高血压的抗压能力,有效预防脑卒中。每天平坐,放松颈部肌肉,然后左右摇头晃脑各50次,速度适宜,早晚各运动三次。

④双手巧妙按摩颈部

双手迅速摩擦,发热后按摩颈部两侧,这有利于颈部血管平滑肌处于松弛状态,避免胆固醇大量沉积,优化大脑供血,预防脑卒中。

脑卒中是危害人类健康的疾病之一,一旦患上,致残、致死风险较高。所以,日常生活中应积极预防,坚持辨证施治的理念,强化提高人自主健康能力,提高预防为主的意识,真正做到防患于未然,不仅可有效降低脑卒中发生风险,而且还可提高治愈率。

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