羽毛球运动对中学生身体素质的影响研究

廖国辉

摘要：随着体育基础设施的完善，无论是场地还是器材，都一定程度上满足人们需求，进一步激发人们的运动热情，提升人们生活质量。加上不少羽毛球馆的开放，人们对羽毛球的认识逐渐加深，训练意识也不断增强，羽毛球运动成为人们日常锻炼和娱乐的重要运动之一。身体素质主要是运动中体现的各种能力，如力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性等。羽毛球运动是一项常见的体育项目，具有大众性特点，大多数学校都开设有羽毛球体育项目。本文分析羽毛球运动对青少年身体素质的影响，提出相应的训练策略。

关键词：羽毛球运动;青少年;身体素质;影响研究;训练策略

羽毛球运动的过程中，体现出的速度、弹跳力、灵敏度、耐力和柔韧性是由其身体素质决定的。中学是青少年身体生长的关键时期，面对复杂的运动技术，需要采取有计划的训练方式，提高其身体素质。目前，在我国羽毛球运动中，应当培养对羽毛球运动的认识，让中学生积极参与羽毛球运动，培养学生的运动兴趣，开发中学生潜能，结合羽毛球运动对中学生身体素质的影响，采取有效的训练方式，在强化中学生羽毛球运动技能的同时，提高青少年身体素质。

一、中学生体质现状和羽毛球运动特点

1.中学生体质现状。随着社会经济的发展，人们的生活质量和水平不断提升，中学生的体质情况也在不断变化。在身体形态方面，骨骼和肌肉快速生长，身体和体重也不断增加，肥胖现象随之出现并且有着快速增长的趋势，不利于中学生身体健康。从生理功能方面来说，近视率增高是主要的问题，并且有持续增长的趋势。从心理状态来说，中学生内心具有矛盾性和激荡性，暴躁、易怒、情绪不稳定、多疑以及不信任感强等。

2.羽毛球运动的特点。羽毛球运动是一项对抗性的运动，集运动、健身、竞技、娱乐为一体。在羽毛球运动中，无论是参加比赛还是娱乐健身，都需要在运动场上通过不同的步伐进行移动和转换，集中注意力观察和判断来球，通过各种类型技术回击。通过羽毛球运动训练活动，有利于中学生身体发育，强化中学生身体各方面技能，培养不怕困难、顽强拼搏的精神，有利于提高中学生身体素质，实现中学生身心健康发展。羽毛球器材设备较为简单，两把拍子和一个球，可以在室内、室外运动，有网和没网都可以开展运动，是一项适合每个中学生的运动。运动量具有调节性，可以根据中学生的年龄层次、性别和身体情况，调整羽毛球运动量。羽毛球运动的竞技性，要求每个参与练习的学生在瞬息间判断来球，并且果断采取技术进行回击。运动具有娱乐性，羽毛球的变化非常多样，击球的速度有快慢和轻重之分，使得羽毛球运动更有乐趣，增强了羽毛球运动的观赏性。

二、羽毛球运动对中学生身体素质的影响

1.增强身体协调性。中学阶段是青少年生长发育的关键时期，中学生身体素质锻炼更加重要。借助羽毛球运动可以提高中学生身体素质，有利于青少年身心健康成长。在羽毛球高远球运动中，需要中学生颈椎和脊柱延伸后仰，借助挥臂动作，可以缓解中学生的颈椎负担。面对快速飞来的羽毛球，中学生需要快速做出反应，借助相应的羽毛球训练方式，可以提高学生的判断能力，加强中学生观察能力和反应能力。羽毛球运动中，以扎实单个技术作为基础，掌握全面连贯的技术，有利于提升中学生的综合技术。连贯性主要是能够连续使用击球方式，将不同的击球方式连接起来，形成系统的击球方式。在中学生羽毛球运动中，借助相应的组合方式，制定有效的方案，从技术和战术角度来说，借助羽毛球的发展加深理论知识学习和掌握。通过技术和战术的应用，可以增强中学生身体素质和心理素质，保证其能够发挥高超水平。中学生可以结合自身技术水平、身体情况和心理素质，以了解对手情况作为基础，做出准确的判断，采取正确的回击方式，有利于中学生协调能力形成。

2.消减身体脂肪，增强学生心肺功能。在羽毛球运动中，通过相应的发球、接球以及高远球动作，可以燃烧较胖中学生身体中的脂肪，使身体成分得到转化，达到瘦身目的。身体脂肪的减少，可以改变肌肉收缩时的阻力，增强肌肉收缩率，增强中学生的身体素质。在羽毛球运动中，借助原地纵跳和拉伸等动作，有利于中学生骨骼增长。借助连续的训练活动增强血液供应，使得肌肉和骨骼得到增强，促进中学生骨骼生长，从而影响中学生的身高和体重。在羽毛球运动中，运动方式并不是单一的，可以结合相应的游戏活动，在提高中学生身体素质的同时，有利于中学生全面发展。如开展羽毛球比赛等活动，调动中学生参与羽毛球运动的兴趣，促进中学生血液循环，增强其肺活量，增强中学生的心肺功能。通过羽毛球运动的开展，可以强化中学生呼吸系统，强化学生免疫力，有利于学生学习成绩的提升。

3.增强中学生动作灵敏能力。羽毛球运动具有快速性和主动性的特点，需要做到全面连贯。想要在羽毛球运动中获得胜利，中学生需要保证自身动作更加灵活，主动出击，保证技术和战术的高超性。羽毛球运动具有对抗性和竞技性，对抗非常剧烈，对中学生自身能量消耗比较大，使得中学生身体动作发生变化，促进其灵敏动作发展。羽毛球扣球和防守具有一定的冒险性，应当果断选择回击方式，培养学生坚强意志，发扬拼搏的精神。羽毛球运动中，需要学生自己调整状态和战术，通过相应的比赛运动，让学生体会各种情绪，结合对手的战术意图，做出相应的预判，灵活利用自身特点。面对比赛的失利，不断调整自身心理，强化抗挫折能力，控制好自身的情绪，形成良好的品质。

4.增强中学生耐力。耐力素质是长时间进行运动的能力，也是反映中学生身体素质的重要标志之一。耐力身体素质的重要组成部分，是从事任何体育运动应该具备的素质。通过羽毛球运动和训练，增强中学生的耐力，在实际的训练中，每次训练的持续时间不能够过长，采取连续法加强学生有氧耐力培养，实现学生有氧耐力水平提升。

三、羽毛球运动中中学生身体素质训练方式

1.耐力素质训练。在耐力素质训练中，通常可以采取速度耐力、综合步法，多球耐力等方式。开展羽毛球攻守练习。加强中学生耐力训练，通过快速的反复多球练习，开展耐力训练活动。在速度耐力练习中，通过相应的跑步练习，结合相应的步法，开展不同长度的全力冲刺跑，不间歇的进行45秒或者1分钟的全场步法练习，完成一组练习之后，休息两至三分钟，继续进行练习。在实际的训练活动中，需要考虑中学生的实际情况，调整好训练量和训练负荷。还可以开展单足或者双足跳绳练习活动，借助专项速度训练，增加练习时间，提升学生的耐力素质。在综合步法练习中，引入网前上网步法、中场截杀步法以及后场后退步法等，开展综合性练习活动，在场地四周以低重心四角跑練习方式，逐渐增加负荷密度和强度，强化中学生耐力素质。

2.力量素质训练。在对中学生进行力量素质训练中，以往常常采取抗阻力练习方式，不少学者认为此种方式不利于中学生训练，很容易导致中学生出现损伤，加强力量训练可以提高中学生耐力和力量，提升中学生的运动技能。因此，在实际的力量素质培养中，应当注重安全防护，制定科学的训练计划。在羽毛球运动中，结合伸展运动生理效应，尽可能减少运动损伤。同时，开展羽毛球热身运动，引入相应的辅助练习。羽毛球运动虽然安全系数比较高，如果没有进行相应的热身练习，打球之前缺乏规律性热身活动，或者心理和精神压力较大，技术动作掌握不准确，很容易造成运动损伤。中学生应当掌握相应的防护措施，在加强力量素质训练的同时，保证中学生的安全。

3.速度素质训练。在羽毛球运动中，应当优先加强速度素质训练，速度素质对中学生灵活性要求较高，控制和协调肌肉收缩，将其安排在其他训练之前，保证速度训练有效开展。中学是学生速度素质发展的关键时期，开展高素质速度训练，借助羽毛球运动增强中学生速度素质。在实际的训练中，应当全面了解中学生的实际情况，遵循其身心发展规律，结合其实际情况，增加训练负荷和训练量，为中学生未来发展做好准备。无论开展哪个方面的速度训练，都应当结合专项项目开展训练，将训练和专项动作结合，提高中学生的速度素质，增强其实际应用能力。在具体的羽毛球运动训练中，合理安排运动量，提高训练效果。在实际的训练中，如果训练量过多，使得中学生身体感到疲劳，如果训练量较少，难以达到相应的训练效果。在训练量的把握中，应当以不影响工作和学习作为原则，如果在训练之后产生疲劳感，应经过适当休息消除疲劳，增强身体机能。

4.柔韧性素质训练。对于中学生来说，年龄相对较大，其关节灵活性好，具有一定的身体柔韧性，但是，在练习中应当做好强度控制，将其和力量训练结合，减少紧张运动和大弯曲扭转，避免对脊柱、髋关节和软骨组织造成损伤。在羽毛球运动中，动作难度增加，运动量也应当逐渐增加，逐渐增强身体适应能力。在整个过程中，加深对羽毛球运动的认识，掌握不同的运动技能，以身体素质作为基础，做好相应的心理准备，循序渐进地开展柔韧性训练，避免出现运动损伤。同时，在具体的训练中，应当注重良好运动心理的树立，羽毛球运动战术具有灵活性和多变性，中学生需要了解对手情况，结合自身所长和体力，开展相应的训练活动。在实际的羽毛球训练中，通过不同的方式开展训练。同时，需要让中学生了解羽毛球典故和历史，熟悉运动规则和术语，并能够更好的运用。

5.灵敏性素质训练。灵敏性素质受到中学生运动能力影响，特别是协调能力。因此，在灵敏性素质训练中，应当注重各种跳跃性活动开展。对于中学生来说，心理和生理都有着一定的变化，为了保证其灵敏能力和协调能力，需要加强羽毛球动作练习，对动作时间和空间进行严格要求，结合中学生特点，开展相应的分析和讨论，加强中学生运动能力培养。在训练中，注重学生决心和信心培养。在训练开始阶段，肌肉运动量增加，氧气需求增加等等，会出现肌肉酸痛情况，部分学生会停止训练，应当鼓励学生坚持训练，使得身体机能达到平衡。

四、结语

身体素质是人的力量的基础，力量是人在某个运动中长久进行的基础，如果没有良好的身体素质，运动难以顺利开展。羽毛球运动需要相应的跑、跳、跃等动作，对中学生身体素质有着深远的影响，应当结合中学生实际情况，开展有效的训练活动，加强中学生身体素质培养，提高学生的运动综合能力。結合羽毛球运动，考虑中学生身心特点，制定完善的羽毛球训练计划，实现中学生身体素质培养目标。

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