高校排球运动员对预防膝关节损伤训练方法的研究

摘要：排球运动是一项十分重要的运动，能够起到强身健体的作用，还可以给我国带来荣誉。因此，高校排球教学显得十分重要，随着人们对體育运动重视程度的不断提高，对运动员的训练就更加严格。尤其排球运动是一项活跃度较高、动作幅度较大的运动，对运动员的膝关节伤害比较大，高校只有对运动员进行预防膝关节损伤的训练，才能够保证运动员的健康，才有助于推动排球运动发展。

关键词：高校;排球运动员;膝关节损伤

排球运动是一项竞技类运动，对运动员的身体素质要求比较高，为了能够取得更加优异的成绩，运动员需要大量的训练，来提高自己的竞技水平。另外，排球运动场地较大，在比赛中需要运动员来回跑动，运动幅度巨大，尤其是需要做一些蹲起、扑倒等动作，这对运动员的膝关节来说是严峻的考验。在运动员的职业生涯中，健康比能力更加重要，膝关节是运动员身体中最重要的一个组织，且很容易受到伤害，因此，运动员要在训练中掌握预防膝关节损伤的方法，提高自身的健康程度，延长职业生涯，取得更加优异的成绩。在训练过程中，多总结方法，通过相关训练，减少膝关节损伤。

一、膝关节损伤产生的原理及康复方法

（一）膝关节解剖介绍

膝关节由股骨内外侧髁和胫骨内外侧髁以及髌骨组成，是人的身体中最复杂的一个结构，并且也是最容易受到损伤的关节。在膝关节组织中有一个关节囊，对关节起着保护的作用，关节囊很薄且较为松弛，能够起到加固的作用，在关节来回运动的同时，关节囊对周围的关节进行拉扯。在膝关节前侧有髌韧带，后侧有腘斜韧带加强，内侧有胫侧副韧带，外侧是腓侧副韧带。韧带交叉连接，使得股骨和胫骨更加牢固，防治胫骨和股骨移动，从而对膝关节起到保护的作用。在人体进行运动时，以上结构按照生理反应进行变化，从而形成运动。如在排球运动中，有很多屈膝的动作，这时膝盖弯曲呈四十五度，膝关节韧带保持放松，髌骨受到最大压力，这时髌骨与股骨关节面，会产生摩擦与碰撞，从而会导致韧带或者半月板损伤。

（二）膝关节损伤种类及损伤机制

排球运动对运动员的身体素质要求极高，尤其是对运动员的爆发力要求较高，这时运动员身体的突然调整，很容易给膝关节造成不可逆转的伤害。最常见的膝关节损伤为膝外侧的外侧副韧带、膝内侧的内侧副韧带及关节内的前十字韧带和后十字韧带、髌骨关节病、半月板损伤、滑膜炎等。如膝关节的内侧副韧带损伤，一般是由于膝关节的突然外翻导致的，在排球运动员快速扣篮时，大腿会突然内收外旋，这对膝关节的损失十分之大。经过对我国排球运动员进行调查，总结得出，运动员的膝关节损伤多数是因为长期大量的训练;不合理的战术安排及技术动作训练;在膝关节受伤后，没有恢复完全就进入到训练中;运动员自身素质差，体能不够等原因造成的。除此之外，半月板损伤也是排球运动员一大主要病害。在股骨与胫骨之间，有半月板对中间缝隙进行填充，从而保证膝关节的稳定度，运动员的屈膝、伸直等动作都是靠半月板牵扯，由此可见半月板在运动员运动过程中的重要作用。而半月板损伤又是运动员运动过程中最易产生的病痛，这主要有几种原因：运动员身体素质差，导致膝关节力量不够，对半月板的挤压力度过大，造成半月板损伤;排球运动员在进行屈膝等动作时，附加动作较多，导致半月板压力大;在动态运动中，膝关节扭曲程度严重;在身体疲惫的情况下，进行爆发式变相运动等。

（三）膝关节损伤康复方法

常见的膝关节损伤可以采用按摩、冰敷等方式进行治疗，对于一直持久性的膝关节伤病可以采用针灸的方式，进行长期治疗，另外，对于一些较为严重的伤病需要采用高端仪器进行手术治疗。除了以上方法以外，还可以在平时训练中加入防御治疗，如可以通过合理安排训练时间及训练量，提高运动员的身体素质，规范训练动作，增加防护工具等，都能够对运动员的膝关节起到保护的作用。

二、高校排球运动员对预防膝关节损伤训练方法研究

（一）关于提高膝关节稳定程度的训练

膝关节的稳定程度直接关系到运动员的半月板健康情况，尤其是排球运动员在赛场上做出突发性动作时，如果膝关节的稳定程度差，很容易造成半月板损伤。为此，我们应该考虑在排球运动员的训练中加入提高膝关节稳定程度的训练，起到预防的作用。在训练中，加入斜蹲练习，以膝关节为中心，运动员保持腰部不动，身体倾斜四十五度，采用慢蹲快起的方式进行训练，直至膝关节发胀为止。通过长期的练习，能够起到提升运动员膝关节稳定程度的效果。除此之外，还可以通过平衡气垫进行辅助练习，通过两两一组，进行传球、接球动作，不但能够对膝关节稳定度进行提升，还能够提高队员之间的默契程度。

（二）关于提高膝关节力量的训练

经过调查得知，很多运动员的膝关节伤病都是因为膝关节的力量不够，在比赛压力较大的情况下，膝关节承受不住，导致体力透支，造成膝关节损伤。为此，我国高校应该加强对膝关节力量的训练，从而也能够保证膝关节的稳定程度。最简单的训练方式就是进行深蹲练习，能够有效地提高股四头肌和臀部肌群的力量。具体方法可以让运动员保证腰部以上挺直，深蹲至大腿与地面平行，小腿与地面呈九十度，两个膝关节保证平行稳定，并且膝关节平直向前。为了能够突出深蹲效果，还可以采用负重的方式，将杠铃放在运动员肩膀上，双手紧握杠杆两侧，昂首挺胸，保持动作，调整呼吸，每天练习8-10组，中间休息两分钟，每组深蹲5-6次，蹲至最低后坚持两分钟。反复练习后，有利于调整膝关节的力量。

（三）关于提高膝关节功能性的训练

功能性训练就是通过不同的小的、短暂的练习，来缓解膝关节的压力。膝关节是我们身体中最重要的关节，也是最容易受到伤害的关节，在运动中或者训练中，都容易造成膝关节损伤，为此，我们应该加强预防训练，提高膝关节的抗压程度。如收腹跳，能够调节膝关节的落地缓冲能力，运动方法简单，易操作，且对场所要求比较低。最重要的是运动员在进行收腹跳时，要调整好呼吸，保证节奏。除此之外，急起急停也能够对运动员的突发性动作进行缓冲练习。

（四）提高运动员的意识

膝关节的重要程度不言而喻，然而在高校中，由于很多排球运动员的年纪比较小，身体较为健康，对这些伤病不在意，忽略了预防训练。长期高强度的训练，对身体的伤害会造成积压，从而影响运动员的职业生涯。高校应该在保证运动员训练的同时，进行安全宣导，对人的身体结构进行讲解，让学生了解到人的身体构造及膝关节的重要程度，只有提高运动员的意识，才能够保证膝关节的健康。膝关节的损伤不仅仅发生在比赛及训练中，还有可能发生在生活当中，因此，只有运动员意识提升了，才能够让运动员在平时也对膝关节进行重点保护。

三、总结

运动员的健康直接关系着运动员的未来发展，排球运动是一项运动程度较为强烈的运动，需要运动员有较强的意识和正确的观念，加强预防膝关节损伤的训练，保证膝关节的健康，从而确保运动员自身的身体健康，才是促进我国排球运动发展。

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作者简介：张婕妤（1999—），女，内蒙古包头人，北京师范大学体育与运动学院体育教育专业在读学生，研究方向：体育教育保健康复排球运动。