核心力量训练在小学田径训练中的应用探析

摘要：近年来，在教育事业发展的大背景下，小学体育教学受到的重视日益提高。核心力量在田径运动中至关重要，只有着重培养田径运动员的核心力量，提高运动员的运动稳定性和运动爆发力，才能帮助运动员在赛场上创造佳绩。田径运动是体育训练中的必要内容，运动员必须要有灵敏的肢体反应能力、稳定的体能素质，才能更好的调节自身的各部分肌肉，避免在田径运动时对身体造成伤害。

关键词：核心力量;小学体育;田径训练

小学田径运动员正是塑形培养身心关键时期，不仅要训练肢体灵敏度、柔韧度、力量和速度，学生还要有良好的运动习惯和健康的身姿。运动员的体能是竞技成绩的关键因素，而核心部位却是人体肌肉力量的薄弱环节。从近些年运动会所产生的运动成绩来看，小学生田径运动员整体综合实力相对较低，运动成绩整体偏低，其主要原因是各学校体育教师在进行田径运动员训练过程中，训练方法较为老旧，以传统的大运动量、大负荷训练为主[1]。田径教练应该提高对运动员核心力量训练的重視，利用训练器材，使用科学的、有针对性的训练方式，田径运动员才能更好的发展体育技能、发挥运动水平。

一、核心力量背景和概念

20世纪90年代，核心力量主要被用于身体康复方面的力量训练，随着科学的发展和研究，发现核心力量就像一个人体“发电机”，可以将人体运动发挥到极致。直到2015年美国开始将核心力量定义为可以提高运动员身体机能稳定性的力量，此后核心力量才逐渐普及到竞技运动训练领域，并且有了显著的成效。核心力量指借助器械等方法，锻炼和发挥人体核心区域肌群的整体功能，促进运动员技能的提高，发展核心力量对于小学田径运动具有特殊意义和作用[4]。

二、小学田径运动训练存在的问题

（一）缺乏科学的训练方式

小学田径训练没有专业的田径教练，一般由体育老师担任教练员，体育老师的训练任务繁杂且沉重，缺乏精细化、有针对性的训练方法。而且训练器材的缺乏、训练场地的局限等问题，也影响了田径运动的训练效果。由于小学生刚接触田径运动，教练员的训练任务也只是俯卧撑、仰卧起坐、蹲起、蛙跳等一些传统的力量训练方式，运动员只能靠天赋和高强度的运动量完成训练任务。单一的训练方式无法提高运动员的训练兴趣和积极性，也无法激发运动员的潜能。

（二）缺乏意志力

小学阶段的田径运动员自制力差、年纪小、无规则，再加上缺乏运动，导致有些运动员四肢与身体的不协调、力量发展的不平衡、家长对训练的不认同，都会影响运动员的思想坚定，运动员缺乏吃苦耐劳和坚持不懈的意志力，导致无法达到田径训练的效果。

三、小学田径运动员的核心训练方法

（一）制定详细的训练计划

教练员训练在进行核心力量训练时应该结合自己的训练经验和书本上的知识，提高对运动训练的深刻认识，研究科学的训练方法。针对不同的年级、不同的运动员安排相应的训练任务，每节课有针对性、有目的的训练。教练员需要在训练前制定科学的、系统的、针对性的训练计划，比如战力提膝、侧卧剪刀腿、陆地游泳、超人起飞等等。在训练期间，不仅要关注运动员的训练水平、也要关注运动员的学习状况和家庭状况，随时发现训练计划的不足并进行修改。

（二）落实静态训练

静态训练是核心力量训练的重要组成部分，对小学田径运动员田径成绩的提升起着决定性的作用。教练员在训练中要认真落实静态训练活动，增强运动员力量的平衡感。应该充分利用训练场地和训练器材，针对性地训练运动员的支撑力并规定训练任务。运动员在训练过程中禁止憋气，教练员要引导运动员调整呼吸，针对每个运动员不同的承受能力逐渐增加训练难度和强度，引导运动员掌握训练技巧和方法，保证静态训练的质量。只有强化核心部位的肌肉力量，才能稳定自身重心，提高运动员发力运动中的平衡感。

（三）强化爆发力

实践表明，爆发力训练能有效地提高运动员的反应能力以及肌肉的灵敏度，使其在短时间内产生较大的加速度。教练员按照计划有目的地对不同的肢体进行爆发力训练，通过训练过程中肢体状态的变化，刺激肢体及时作出反应，达到整体的训练效果。爆发力在田径运动当中具有决定性作用，尤其是在短跑、投掷标枪和铅球运动中，因此强化爆发力也是进行核心力量训练的重要内容。在训练中运动员首先需要强化身体某一部位的核心爆发力，训练初始可以进行模仿训练，比如在发力阶段会突然脱手、克服肢体阻力，进而形成加速度，在增强爆发力训练时，可以采取专项训练方式进行训练，比如健身球、实心球等，关键时刻的爆发力能有效的提高运动员的竞技水平。

（四）循序渐进的增加运动量

小学田径运动员身体尚未发育成熟，力量相对缺乏，也很难承受高强度的训练。一开始可以让运动员做一些如长、短跑等简单的训练活动，随着训练的不断深入增加训练强度。教练员需要对田径运动员进行体能测试，记录每名运动员的身体实际情况，随时调节训练强度和难度，循序渐进的提高运动员对身体的控制能力。运动员在进行核心力量训练中也可以相互监督，指出对方的不足，结合自身实际借鉴他人经验弥补自身的不足，实现共同进步。既要满足田径运动员的训练需求，也要避免超负荷的训练带来身体上的意外伤害。

（五）游戏和训练相结合

核心力量训练对小学田径运动员的体力充满严峻的考验，往年的教学实践发现，小学运动员对田径的认识并不深刻，以为训练就是重复教练的动作，运动员感觉传统单一的训练模式枯燥乏味，没有新鲜感和积极性。教练员应该认真学习核心力量训练相关理论并进行创新，在训练时着重体现趣味原则，提高运动员参与训练的积极性。在核心力量训练中，教练员可以抓住小学生喜欢游戏的特点，根据训练内容创设相关的游戏情景，增强训练趣味性，教练员需要仔细讲解游戏规则，将游戏和具体训练相结合，运动员在做游戏的同时完成训练任务，达到核心力量的训练目的。其次也可以在训练过程的中鼓励学生表演节目，缓解训练训练中的紧张和疲劳，也能更好地投入到下个环节的训练中。最后，教练员可以在训练中将运动员划分成若干小组，围绕某一核心力量训练活动进行比赛，激发小学田径运动员的竞争力和不服输的精神，在紧张而又刺激的氛围中完成核心力量训练任务，提高小学田径运动员整体水平。

四、核心力量訓练在小学田径训练中的作用

（一）提高运动员的协调性

通过核心力量训练和小学田径训练的结合，运动员得到了更全面的训练指导，在跑跳、投掷、跨栏等过程中能更好的保持平衡、增加动作的精准度、提高肢体稳定性和竞技技能。在小学田径运动中，核心力量的训练也能增加机体灵活性和反应灵敏度。

（二）提高运动的安全性

由于小学生缺乏必要的安全意识，也增加了在田径运动中发生运动伤害的概率，甚至影响其身体机能的发挥。肌肉群训练不足是造成田径运动伤害最常见的原因，关注对肌肉、关节的核心力量的训练，有利于运动员在田径运动中对自身的控制能力，提高田径运动的安全性。

（三）提高运动员的意志力

核心力量的训练有利于增加小学田径运动员的耐力、提高运动员的运动水平，使学生具备坚强的意志力和超越自我的体育精神，实现精神和体能素质的共同提高。小学体育是培养学生身体素质、核心素养的重要途径，能够提升学生对体育的兴趣，建立终身体育精神，实现学生的全面发展[3]。

五、结语

体育除了能强身健体，更是一个学校、一个民族、一个国家意气风发的精神面貌。核心力量的训练是促进体育教育发展的关键作用，苑春雷认为：“核心力量的作用在于稳定运动过程中的身体重心、更好地衔接各个运动环节及传导力量”。只有改善和创新训练模式，在小学田径运动员自身的群体限制的基础上，制定适合他们的核心力量训练方法，才能为运动员的根本运动要素打下基础，推动核心力量训练方法在小学田径训练中的应用和发展。

参考文献：

[1]袁硕.核心力量训练发展小学生田径运动员身体素质的研究[J].当代体育科技，2019，9（33）：21–23.

[2]黄文.浅析小学田径运动员核心力量训练[J].课程教育研究：外语学法教法研究，2018（18）：282–283.

[3]徐文强.核心素养下提高小学体育田径训练的科学有效性的方法分析[J].体育时空，2018（18）：146.

[4]何居林.浅析小学田径训练中核心力量的发展策略[J].少男少女，2017，1（33）：44–45.

作者简介：解丹（1982—），女，江苏人，本科，高级，研究方向：中小学体育教学。