三招 轻松练腰

2020-10-26 02:29洪涛
保健与生活 2020年19期
关键词:收腹上体下半身

洪涛

无论是要预防腰痛还是想缓解腰痛,下面的动作都能帮到你。

前屈下蹲 双手抱住膝盖,然后下蹲,不同的人下蹲深度是不一样的,最好是深蹲,然后站起。重复动作50次。

腹部弯曲 身体保持直立。双脚打开与肩同宽,左臂伸直举过头顶,并且腰部弯曲,向右倾斜上体,尽可能向右向下倾,腿不能弯曲,右手向地面用力伸直。感觉左腰肌肉的拉伸。停留幾秒,换方向做此动作。重复做6次以上。

腰部转动 站立,双脚打开与肩同宽。腰伸直,收腹挺胸。手在胸前稍下位置,屈肘,双手叠放,下半身不动,手臂尽量右移,同时腰转动。回到正中位置后反向转动。整个动作重复做10次。

摘自《医药养生保健报》

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