身体功能训练在啦啦操运动中的应用分析

刘莉 中国矿业大学银川学院

调查显示，对于啦啦操的运动项目，训练内容一传统方式为主较为单一，由于相关的啦啦队运动员的身体工呢过训练不到位，在啦啦操的运动过程中往往或出现运动员身体损伤的情况，本文将从啦啦操的实际运动过程中出发，分析身体功能性训练对于在啦啦操运动的实际过程中的重要性，探讨身体功能训练在啦啦操项目中的应用作用。

一、啦啦操简介与训练概述

啦啦操的前身最早是出现在一百年前美国各个赛场上并兴起的一种叫作cheerleading的运动，我国根据这种运动性质意译为“啦啦操”。啦啦操可以分为舞蹈型啦啦操和技巧型啦啦操两种，无论哪一种，都是将健身娱乐融为一体的，极受欢迎的运动形式，不仅包含各种高难度别出心裁的动作，更是考验团队能否高度一致的合作，起到鼓励赛者、活跃气氛的作用。随着人们对于啦啦操运动的重视以及对其审美的提升，啦啦操运动动作难度逐渐增加。啦啦操运动的训练方面主要分为两种，包括一般训练和专项训练，前者主要针对的是运动员的身体素质，如力量、耐力、柔韧、平衡等技巧进行训练，后者除了舞蹈的技巧，啦啦操运动还拥有独特的组合类动作包括除了基本的操作手位或者步伐动作之外的创新动作，在啦啦操的专业训练过程中前者主要重视身体上的柔韧技能动作类似于高难度的转体和跳跃动作的训练，后者是针对运动员的三角形稳固动作以及口号等内容上进行训练。啦啦操运动项目的训练内容受到既定竞赛的规则影响，而训练内容主要是以传统的跑步、青蛙跳、俯卧撑等为主，而这种相对于比较传统的训练方式常常会受到运动员自身的身体素质和教练的训练方法影响，从而使得训练的效果并不突出，达不到目标要求的同时甚至在训练过程中还会造成运动员的身体损伤，滞缓啦啦操运动项目的进展。

二、身体功能训练浅析

（一）身体功能训练的本质

对于立场和侧重点的不同，国内外的专家学者对于身体功能训练有着不一样的见解和认识。美国运动协会认为，身体功能训练主要是针对运动员的身体活动，包括平衡性和稳定性以及动态运动训练的核心训练，而国内学者认为，身体功能训练仅仅是一种有关于训练方法的体系，为了更好的发挥运动员在竞技过程中的整体水平，通过全面的训练提升运动员的运动系统工作机能。然而综合得出结论就是在传统训练的基础上塑造运动员的专业能力，从而预防或恢复运动员损伤的训练方式。

（二）身体功能训练的特点

身体功能训练最为显著的特点之一就是刻意注重身体重心部位的训练，身体前后左右的运动都会受到身体重心的影响，身体重心部为的肌肉群能够有力的决定运动部位是否能够自然，能否有效表现运动员形态的美好[1]。身体功能训练另一个明显的特点就是，身体功能训练着重培养运动员有意识的将全身的肌肉能够充满弹性，在此基础上完场动作的高效协调性，在不断进行身体功能训练下，人体的各个组成部分能够很好的组合在一起，有助于啦啦操动作的完美呈现。

（三）身体功能训练的优点

能够有效提高啦啦操运动员的身体柔韧程度。运动员通过拉伸肌肉的练习、放松肌肉，在一定程度上有效缓解肌肉僵硬的问题，加强练习还能够促使例如雕关节肌肉群的韧度和腹内斜上肌等类似不够发达的肌肉柔韧程度得到巨大提升。还能够增强啦啦操运动员的平衡性以及肢体协调性。在多方研究中显示，人体的中枢神经系统能够充分影响各个肌肉组织群，而且在运动过程中能够调节肌肉的放松与对抗状态，如果持续地长时间进行身体功能训练，对于中枢神经系统也会得到极大地锻炼，促进肌肉的柔软程度，使得运动员在运动过程中的动作更协调，提高运动员的平衡能力。

三、身体功能训练对于啦啦操运动的重要性

（一）基于理论基础上的理解

20世纪90年代时期，美国著名学者Gary针对流行趋势下的啦啦操运动进行调查研究创造出了专属于啦啦操训练的理论体系“动力链”，这一理论的产生为啦啦操运动员的身体功能训练创造了更有利的条件，在这个理论中，他详细阐述了关于人体参与在运动中的全部肌肉和关节是在一根无形的链条的关联整合下进行更好的协调合作，帮助啦啦操运动员将肌肉群整合使用，从身体上更为广阔的角度进行相关组织技能的了解与指挥。针对啦啦操运动项目的特点在研究中动力链的传递作用形成了一种固定的发展协调稳定的综合运动能力。能够很好的应用于啦啦操的实际运动中。

（二）身体功能训练对于啦啦操的实际作用

能够提升运动员的专项运动能力，区别于传统的训练方式，身体功能训练在一定程度上取得了创新，根据训练器械的不同，改善运动员的身体控制力和平衡力，有助于稳定脊椎，在力量速度和耐力上都能得到极大提升，在训练过程中结合器 械的使用，能够根据运动员的不同状态进行有针对性的训练，从而强化身体的核心力量和核心稳定性[2]。同时也能避免运动员的损伤，啦啦啦操是一项集聚柔韧性与平衡性的三维立体空间下多关节运动，在基础的训练过程中，身体功能训练遵循系统的原则重视运动员的柔韧程度和稳定性发展，根据实际情况制定出适合运动员的训练方案。

四、身体功能训练在啦啦操项目中的应用

（一）以平衡稳定为主的训练策略

在啦啦操运动项目的身体功能训练中，自身的重力作为运动阻力作用，使身体始终保持着良好的形态，从而达到强化啦啦操运动员平衡性的目的，在啦啦操运动员的日常训练中，有关于平衡训练能够在一定程度上促进运动员自身肌体对肌肉以及关节的控制，在运动过程中能够很好的掌握重心的位置，上层的技巧性运动员在进行自身的重力方面控制时，这样的训练就能够保障在啦啦操运动过程中底层托举运动员的人身安全，降低托举运动员的压力，达到默契配合的同时，创造出高难度的完美动作。

（二）以柔韧反应力为主的运动训练

想要在运动过程中将运动员的锻炼成果，即身体综合素质展示出来，并且要实现由一般运动素质向专项运动素质的转变，则要保证一般运动员在良好的运动素质下还要具备良好的身体柔韧性，身体功能训练结合传统的运动训练方式制定出适合运动员进行专项的柔韧与反应力的训练，避免在运动过程中出现失误，运动员的反应能力与灵敏度必须达到一定要求，适当的训练，提升运动员的反应能力，减少反应时间，从而保护运动员的人身安全。

（三）与传统训练相结合的训练策略

在啦啦操的运动过程中，只有运动员的总体素质达到一定程度，才能将更多高难度的技术动作展示出来，力量训练是在与传统训练方式相结合的方式中最关键的训练内容，使用一定的器械与技巧进行辅助训练，就会对身体内各个肌肉群进行强化，提升运动员的力量程度，能够有效增加啦啦操运动的相对稳定性[3]。

五、结语

身体功能训练相对于传统的训练方式来说是一种突破与创新，弥补了传统训练方式上的不足，成为在啦啦操运动项目中不可或缺的一部分，其以专项的训练为目的，提高运动员的综合素质的同时还能预防运动员的身体损伤，从而实现其最大作用促进中国各项运动的百花齐放。