浅析射击训练教学中表象训练法的应用

姚 壮

（湖北警官学院，湖北 武汉 430034）

1 表象训练法的概念

表象训练法形象训练法，是由人们对技术动作的记忆驱动的。运动员在练习区时，需要不断回忆自己的思想，充分调动与当前动作有关的所有记忆，然后将正确的记忆与当前身体动作相结合，呈现完整的技术动作。当运动员利用记忆来调节标准水平的运动时，他们的大脑工作得更快，注意力和精神状态高度稳定。因此，将影像训练法应用于射击训练教学中，对提高射击训练的综合素质有着现实的贡献。

2 传统训练法和表象训练法

在传统的射击技术训练方法中，以教师理论讲解和反复训练为主。教师口头讲解技术概念后，演示相应的动作要领，让学生模仿教师的相应动作。同时，老师会指导学生的行动。当学生的射击动作不规范或要点不正确时，老师会及时纠正。传统射击训练的重点是通过反复模仿来学习，形成对身体动作的刻板印象。这是射击动作的思维方式，能使学生在不断地练习中养成动作习惯，对提高射击技能的规范化是没有用的。

虽然传统训练也能使学生在反复训练后形成身体条件反射，但学生很难掌握射击动作的细节。在射击训练中，他们会受到训练习惯的影响，无法察觉动作中的细节错误。这样的运动误差会降低射击的精度。在传统的射击训练中，长期的训练会给学生瞄准、晃、拍的本能，但要学会如何晃，晃和扣之间的联系等，学生的思维缺乏具体的动作细节，无法有效提高射击技能。虽然有些学生可以通过这种方式取得好成绩，但这只是一种被动地学习方式，学生很难将自己的学习成果“内化”以取得长久的效果。

形象训练是运动内化的一种方式。通过形象训练，学生可以在大脑中反复练习，仔细回忆每一个细节。以射击为例，经过形象训练的学生在思维中反复分解射击动作的每一个细节，最后整合成一个整体。切记要按照拍摄技术的时空顺序，从瞄准到晃，边晃边扣，最后完成从思想形象到动作形象的转变。这种形象训练可以增强射击动作的协调性和规范性。

3 表象训练法在射击技术教学中的具体应用

1）直观获取表象。利用影像训练进行射击教学并不意味着完全放弃传统的训练方法。教师的语言讲解和射击动作演示是形象训练的基础。这是为射击动作协调和规范打下良好基础的关键。形象训练的第一步是使学生树立正确的射击动作形象。为了让学生掌握正确的射击技巧，教师需要用语言讲解和演示每个动作。在用语言讲解和演示射击动作时，必须结合新时代的射击特点，创新形象训练方法。通过运用多媒体等手段帮助学生建立射击动作的初步表征，使学生对射击技术的表现感兴趣。在观看相关图像时，要求学生用自己的语言描述射击动作，以加深学生对射击动作的理解和掌握，从而获得直观的表达，提高学习射击技术的效率和质量。

2）重复记忆，动作定型。在运用形象训练法的过程中，学生必须借助自身的主观能力不断地锻炼想象力。想象练习是重复记忆的唯一方法。想象训练包括协调身体运动和调节肌肉力量的感知。在这一阶段，教练员需要发挥强有力的监督作用，学生必须掌握基本技能，保证自己能够通过大脑进行回忆，不断提高自己的运动水平。

教师可以根据难度对射击动作进行分类，逐步培养学生的思维能力。例如，教练可以根据一把枪反复播放一段视频，让学生记住它。在记忆过程中，你可以移动四肢，握住枪，熟悉枪的重量，并根据视频记住动作的标准版本。在最初的记忆阶段，学生可以在脑海中推断出标准动作的过程，并根据以往的持枪经验，综合枪的重量和手的操作能力，推断出完成持枪所需的时间。同时，学生需要在头脑中练习。当大脑中的思维确定他们的操作能力不合格时，他们可以继续思考，找出操作模式中的问题并加以纠正。在不断思考和纠正的过程中，学生可以反复记住标准动作。

当学生记住了具体的动作后，指导员可以要求学生进行实际的持枪训练。学生可以将持枪的实际操作与大脑的记忆和结果完全结合起来，而大脑通常会产生两种结果中的一种。首先，学生具有很高的代表性思维能力，他们的身体动作能直接与大脑思维相一致。其次，学生的大脑判断结果或行为标准不正确，身体行为与大脑思维不一致。针对第二种结果，学生应根据心中正确的动作标准，不断调整身体动作的操作模式，在反复训练中优化自身动作的漏洞和缺陷。当训练达到一定水平时，学生的表象思维可以与身体记忆相结合，形成身体 动作。

动作成型后，教练要检查整容是否是标准动作。如果判断为常态，可以要求学员养成长期学习和考察的习惯，始终保持学员代表性思维的实施质量。如果被判定为不规范，指导老师可以继续要求学生重复这些经验。随着重复体验次数的增加，学生的记忆和印象会变得更清晰、更规范。当大脑将信息传回四肢时，它可以大大提高身体的反应能力。在培训师的检查过程中，有必要集中注意关键动作。

3）正确的射击动作在身体上的定型。在确立了正确的射击思维方式后，教师应要求学生体验自己在大脑中的实际活动，并要求他们体验实际完成动作的场景和肌肉运动的感觉，想象跳水动作的顺序和执行之间的联系的每一个细节，系统完全完成大脑的整个动作过程。在这个阶段，学生必须记住所有的射击技巧，并反复运用，巩固基础，掌握要点。这些射击动作使学生对射击的节奏、力量和速度印象深刻，学会寻找错误的动作和正确的方法。反复练习和想象的次数越多，学生对动作的理解就越深刻、细致，在大脑中形成的动作表达就越生动、清晰，身体就越灵活地完成有反应的身体动作的协调，从而达到形象训练的拍摄标准。

4）模拟训练，充分调整。通过对几位射击指导员的训练项目进行调查，发现大部分教练员在训练过程中只加强力量训练和技术训练，没有提高学生的心理承受能力。无论学生的学历是否专业，接受系统培训的学生都会经历严峻的专业竞争。职业竞争的压力来自两个方面。首先，与职业运动员竞争的能力受到抑制，当他们不参加比赛时，学生无法准确衡量每个对手的能力。因此，他们会面临一种未知的压抑能力，一旦被压抑，就会产生压力。其次，学生有竞争心理，害怕失败，过分追求胜利，这会增加学生的心理压力。学生需要调动大脑的记忆和思维控制功能。一旦学生心理压力过大，就会影响记忆调动的效率和准确性，真正影响比赛的结果。教练员应开辟模拟训练模式，利用专业比赛场地和设施，激发学生的紧张情绪。教练员需要在模拟过程中发现学生的心理弱点，并及时发现和解决。教练员不仅要保持学生的竞争心理，帮助学生树立正确的拒绝失败意识，还要培养学生在危急时刻无所畏惧，掌握心理调适和减压的方法。心理压力。

4 结束语

在射击教学中，学生不仅要成为被动的接受者，更要成为主动的学习者，形象训练法是将学生的被动转化为主动的桥梁。在再现大脑表象的过程中，学生可以根据自己的兴趣选择呈现信息的方式，加深对射击动作的理解。在形象训练中，教师还可以根据技术动作和学生的学习特点，设计简单易记的公式，引导学生正确、科学地拍摄。学生对未来精确自然射击的想象，可以极大地激发学生的学习兴趣，使教学过程更加简单明了，射击动作更加清晰准确。