中老年人踢毽子好处多

郭旭光

踢毽子是我國传统的运动项目之一。它起源于汉代，唐宋时期开始盛行。踢毽子不仅有健身功效，还有很好的娱乐性，适合男女老少练习。很多中老年人觉得踢毽子不适合自己，事实上，踢毽子对中老年人的养生是非常有好处的。

踢毽子时，抬腿、跳跃、屈体、转身等运动，使脚、腿、眼、躯干、手等身体各个部分都能得到很好的锻炼，可有效训练机体的协调性，提高关节柔韧性和身体灵活性，延缓大脑的衰老，使人耳聪目明。

踢毽子时运动幅度最大的就是摆腿运动，这主要是靠骨盆支撑和腰部拧转来完成的，较长时间的弹跳踢腿动作的锻炼，反作用于腰肌和盆底肌，增强了这些部位的支撑力量和动作能力，对骨盆有益。

踢毽子时由于肌肉不停地收缩运动，使心跳加快、呼吸加深，可以扩大肺活量，增强心肌力量，使心脏跳动有力，加快血液循环和新陈代谢，进而保护心肺功能。

经常踢毽子的人还能使胃肠蠕动加快，改善胃口，增加饭量，保证营养摄入量。同时，踢毽子能使腿部肌肉结实有力，走起路来虎虎生风，步态稳健，增加生活的自信，并缓解心理压抑。

踢毽子对身体的灵活性、协调性要求高，经常进行踢毽子运动，能较大幅度地提高大脑中枢神经的判断控制能力，有延缓衰老的作用。踢毽子的趣味性和娱乐性还有益于中老年人的心理调适，防止抑郁。但踢毽子属于比较激烈的运动项目，患有心脏病、高血压病等严重疾患的人，要慎重参与，妥善掌握好尺度。另外，要掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目蛮踢，以免造成崴脚、摔伤、骨折或其他更严重的伤害。（摘自《上海中医药报》）