高校健身瑜伽教学价值与实施对策探析

张 晔

湖南城建职业技术学院

瑜伽属于促使人们身心健康发展的重要运动项目，人们在练习的过程中能够进行身心统一性的锻炼，缓解压力的同时还能调整情绪，塑造良好的形体状态，深受大学生群体的青睐。高校在教育工作中应重视健身瑜伽的教学，深入研究教育价值、课程改革措施，借助健身瑜伽来培养学生的健康身心、良好体态，增强其人际交往能力和社会适应能力，达到预期的教育工作目的。

一、高校健身瑜伽的教学价值分析

1.具有提升身体素质的价值。

练习健身瑜伽最为主要的目的就是锻炼身体、拥有强健的体魄，多数大学生选择参加健身瑜伽课程也是为了能够提升自身的体质。高校在日常教学的过程中开展健身瑜伽的教育活动，可以引导学生利用站姿练习、坐姿练习、仰卧与俯卧练习等提升身体素质，例如：教师带领学生进行蹲式体位练习、战士二式体位练习、幻椅式体位练习等，可以增强学生的肌肉力量；鸟王式、树式等体位练习能够增强学生身体的协调性和稳定性；在前屈性体位练习的过程中还能改善身体的柔韧度。此类体位练习教学，能够达到提升学生身体力量、平衡性与柔韧度的目的，促使学生身体素质的增强。

2.具有改善气质的价值。

虽然近年来大学生的生活质量有所提升，但是身体状态却不够良好，甚至存在亚健康的问题，尤其是一些经常玩手机、电脑的学生，长时间低头很容易患有颈椎病，部分学生的站立或是坐下的姿势不正确，很容易出现脊柱变形的现象。而在高校开展健身瑜伽教学工作之后，就能够更好的改善学生体态、气质，主要因为健身瑜伽练习的过程中，学生需要遵循身体回归正位的原则，在脊柱扭转体位的练习过程中可以缓解学生的颈椎病，身体前后弯曲的练习过程中还能缓解圆肩驼背的状态，经过长时间的锻炼，学生不仅脊柱变得灵活，身体也会更加柔软，体态和气质有所改变。

3.具有增强人际交往能力的价值。

虽然多数健身瑜伽的练习都要求大学生进行自我练习，但是，在自我练习的过程中还涉及到很多团体性的项目，学生在团体活动中相互展示自身的练习成果，互相帮助彼此完成教师布置的健身瑜伽练习任务，在团队相互合作、互动的过程中能够增强学生的人际交流能力、团队合作能力与协作能力，在一定程度上还能帮助学生养成良好的身体锻炼习惯、小组合作习惯，使其在日后的社会团体中快速适应，有着良好的社会适应能力。

4.具有提升心理健康水平的价值。

近年来我国大学生的心理健康受到广泛关注，部分大学生面临着学习方面、生活方面的压力出现心理健康问题，甚至还会有抑郁的倾向、暴躁的情绪，如果这些心理问题不能得到良好的缓解，不仅会对大学生的心理健康发展、未来的人生造成危害，还会影响社会和谐性。而高校在教育工作中开展健身瑜伽的教学活动，可以引导学生在瑜伽练习的过程中放松心理，在优美柔和的音乐中做放松的瑜伽动作，通过深呼吸、冥想的形式缓解心理压力、调整心理状态。例如：大学生在健身瑜伽的冥想练习中能够放松紧绷的神经，放空思绪的同时也能使得情绪逐渐的平复。尤其是在生活节奏很快、学习和生活压力较高的状态下，学生通过健身瑜伽的练习、呼吸节奏的调整，可以更好的调节情绪、释放一些负面的情绪，使得心情可以在愉悦的状态。[1]

由此可见，高校开展健身瑜伽的教学工作具有一定的改善学生身心健康水平、增强社会适应能力的价值，还能改善学生的体态和气质，使其在日常生活、社会交往中更加具有自信心，促使学生未来学习、生活、乃至于人生的良好发展。

二、高校健身瑜伽教学的实施对策

上述的内容中分析了高校开展健身瑜伽教学的价值，为了将其价值和作用充分发挥出来，下面提出几点教学实施对策，旨在为增强高校健身瑜伽教学有效性和实效性提供帮助。具体的对策为：

1.完善健身瑜伽教学基础保障。

高校要想更好的发挥健身瑜伽的教学价值，就应该完善基础保障，在各种基础保障的支持下促使教育工作的高效化开展。首先，应结合健身瑜伽的教学需求，合理设置基础性的配置，主要就是专门的瑜伽教室、瑜伽垫、基础器材、教学设备、瑜伽练习工具，在保证基础配置完善性的情况下，使得教师能够更好的带领学生学习健身瑜伽的技能和知识。其次，应打造师资队伍，保证健身瑜伽教师的专业化，要求教师经过专业化的教育培训，不仅掌握健身瑜伽的教学技能，还能够准确的掌握生理学、解剖学方面的疾病预防处置知识技能。建议高校在开设健身瑜伽课程之前，组织教师参与校内外的专业培训，使得教师掌握相关的教学工作技能，为学生提供高质量的教学服务。最后，应做好课程的建设工作，经常进行教材内容、课程知识点的更新，为学生设置前沿的课程知识、动作技能，不再局限于传统的教材，在创新课程、更新教材的同时与时俱进的开展健身瑜伽教学工作。[2]

2.构建理论+实践操作的课程模式。

健身瑜伽教学的理论与实践操作之间具有相辅相成、相互促进的作用，互相之间不可分割。而目前多数高校在健身瑜伽的教育工作中还存在过于重视实践操作、忽视理论教育的现象，学生虽然可以深入学习与掌握实践技能，却因为没有合理学习、掌握理论知识而缺少对技能的理解，不利于学生健身瑜伽技能、知识的学习。在此情况下，高校就应该着重打造理论+实践操作的相关健身瑜伽课程模式，在学生初期学习阶段，引导学生学习健身瑜伽的理论知识，利用理论教学方式为学生全面讲解每个动作的内涵、意义、注意事项等等，在学生学习和掌握理论知识之后，开展针对性的实践操作教育活动，鼓励学生将已经学习的理论知识应用在具体的操作、实践活动中，这样在学生系统化学习和掌握理论、技术知识的情况下，不仅可以提升学生的技能水平，还能增强其健身瑜伽的认知能力、理解能力和学习效果。[3]

3.着重采用因材施教教学法。

不同大学生的兴趣爱好、学习习惯、身体素养等存在一定的差异性，如果采用统一性的健身瑜伽教学方式，很难满足学生个性化需求，不能更好的提升学习效果，也无法将健身瑜伽教学价值发挥出来。所以，教师在开展健身瑜伽教学工作的过程中，应结合每位学生的情况，因材施教的进行教育。首先，可通过调查问卷的形式、一对一约谈的形式等掌握每位学生的学习需求、兴趣特点和身体状况等等，将学生分成不同的层次，第一个层次就是身体素质较好、学习素质较高的学生群体，第二个层次就是身体素质和学习能力一般的学生群体，第三个层次就是身体素质和学习能力较低的学生群体。[4]其次，在划分层次之后，按照每个层次学生的情况，针对性的制定教学计划、设置教学内容，对于第一层次的学生，教师可以设置动作难度较高、创新性的健身瑜伽课程内容，培养学生技能的同时促使其创新创造力的发展。对于第二层次的学生，设置动作难度一般、基础练习项目多的健身瑜伽课程内容，培养学生基础能力的同时增强其自主学习能力、自主练习能力和团队交流能力。而第三个层次的学生，应该着重设置基础性练习的健身瑜伽课程，促使学生基础能力、身体素质的提升。这样在层次性教学、因材施教教育指导的情况下，能够满足不同学生的学习需求，真正意义上发挥健身瑜伽促使学生身心健康发展的价值和作用。[5]

4.提升学生动作的专业性。

高校的健身瑜伽教学内容具有丰富性特点和专业性的特点，要求学生在做每个动作的过程中都能够符合专业要求，使得学生能够科学化、规范化的进行瑜伽动作的练习，达到良好的身体锻炼、身心调节的目的。但是，如若学生练习动作期间出现不规范、不专业的现象，除了会对锻炼效果造成不利影响，还会引发身体机能损伤的后果，不利于健身瑜伽教学工作的有效实施。在此情况下，教师在开展健身瑜伽教育工作的过程中，应着重强调学生动作的专业性，观察每位学生健身瑜伽动作练习、训练期间是否存在错误，如果有错误就要及时性的纠正，使得学生正确做出瑜伽动作、掌握动作规范和技能，在增强专业性的情况下使得学生的身体综合素养良好发展。如：教师带领学生练习“前支架式”动作的时候，一些学生经常会有翘臀错误、腰腹错误的动作，此时如若不能及时性的纠正很容易使得学生出现脊柱挤压的现象，长此以往会导致手臂压力增加，对学生身体机能造成损害。此情况下教师就应该及时性的纠正学生错误动作，帮助学生掌握规范性的动作，提升健身瑜伽动作的专业性，在此期间教师也可以将学生分成几个小组，要求小组内的学生相互之间监督、互相观察，明确有无动作的错误、不规范，互相督促纠正错误的动作，这样除了能够增强学生健身瑜伽技能和动作的练习效果，还能使得学生在小组合作、相互督促的过程中提升学习实效性。[6]

5.重点提升学生的主观能动性。

目前部分高校大学生对健身瑜伽的学习缺少兴趣，主观能动性较差，不利于健身瑜伽教育价值的发挥。这就需要在有关的教育工作中结合学生的情况，利用赞赏教学法对学生进行表扬和肯定，调动每位学生的学习积极性、主观能动性。一方面，教师在赞扬学生的过程中，应细致观察每位学生的健身瑜伽动作练习情况，在学生有所进步的时候给予一定的表扬，使得学生能够感受到教师的关注、鼓励，增强学习的自主性与积极性。如：教师在健身瑜伽教学期间挑选一些动作较为标准的学生为其余的学生示范，鼓励相互之间分享动作练习、技能学习的经验，基于一定的赞赏和表扬，在为学生提供展示自我空间的同时，还能使其感受到健身瑜伽课程学习的乐趣，提升学习的兴趣。另一方面，教师应关注学习能力较低、身体素质较差的学生健身瑜伽动作练习情况，经常做出表扬和鼓励，提升学生参与健身瑜伽学习的自信心，产生学习的动力。[7]

三、结语

高校教育领域中开展健身瑜伽教学工作具有增强学生身体素质、心理素养、改善体态和气质、提升社会适应能力与人际交往能力的价值，合理开展健身瑜伽教学工作势在必行。因此高校应该重视相关健身瑜伽教学工作的实施，在完善基础保障的同时，合理采用因材施教教学方式、灵活性的教学方法，真正意义上借助健身瑜伽教学来促使学生的身心健康发展。