高校学生颈椎病成因分析及预防策略

马嘉敏

摘要：颈椎病是指由于颈椎退变、增生造成颈部椎间盘突出，韧带肥厚，或者骨质形成压迫到周围神经血管或者脊髓等引起的一类临床病症。颈椎病是临床上常见的疾病，发病率较高，主要原因为颈椎退行性改变及不良生活习惯等引起的，目前颈椎病的患病率还在不断提高，而且发病率有年轻化趋势。

关键词：颈椎病;成因分析;预防策略

【中图分类号】R681.5+3             【文献标识码】A             【文章编号】2107-2306（2021）11--01

引言

颈椎病是指由于颈椎退变、增生造成颈部椎间盘突出，韧带肥厚，或者骨质形成压迫到周围神经血管或者脊髓等引起的一类临床病症。颈椎病是临床上常见的疾病，发病率较高，主要原因为颈椎退行性改变及不良生活习惯等引起的，目前颈椎病的患病率还在不断提高，而且发病率有年轻化趋势。而在高校学生中此病发病率也较高，40%的学生有过颈椎病类似的症状，显然颈椎病已成为学生人群的主要慢性病，而且或多或少影响学生的学习和生活。

1颈椎病的病因分析

1.1外伤

颈椎是人体脊柱活动最大的部位，易遭受外伤。再加上学生群体参加体育活动或业余锻炼比较多，而且运动量比较大，对运动前的运动损伤预防不到位，很可能导致在运动过程中出现颈部损伤，从而诱发颈椎病的发生。

1.2慢性劳损

慢性劳损是导致学生群体颈椎病的主要诱发因素，通常大部分学生认为自己年轻，体质好，不会出现身体健康问题，长时间保持不良姿势，很容易诱发颈椎病。很多学生从小学

开始就没采取标准的坐位姿势，坐在桌子旁含胸驼背，颈部出现不良屈曲位，标准的坐位姿势是双足平放地面，躯干挺直，颈椎保持自然位，而不能出现低头看书或写作业。特别是现

在电子产品的出现，手机、平板的普及，很多学生沉迷其中，长时间低头玩手机或平板，这样低头使学生颈椎长时间处于屈曲位，颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉，颈椎的生理曲度消失等，从而诱发颈椎病。

1.3咽部炎症

当咽部有急、慢性感染时，可直接刺激临近肌肉、韧带，或通过丰富的淋巴系统使炎症在局部扩散，以致造成该处肌张力低下、韧带松弛和椎间关节内外平衡失调，椎体的稳定性遭到破坏，从而产生颈椎病。而学生若发生这样的炎症，大部分都没有充分重视，没有第一时间前往医院治疗，因此容易导致颈椎病的症状加重。

2预防策略

2.1避免外伤

现在很多学生出现颈椎病的主要原因是外伤因素，由于以前曾经受过颈部外伤，所以受过外伤的学生在日常生活中要特别注意加强对颈部的保护，避免颈部受伤。同时也应该注意不要做颈部突然转头动作，以免诱发损伤，还有乘坐交通工具时要注意刹车动作带来的不利影响。

2.2纠正不良生活习惯

学习或低头玩电子产品时不要长时间保持颈椎屈曲位，也就是不要长时间低头，要经常变换姿势，或每坐一会起来活动一下，做颈椎的前屈、后伸、侧屈和旋转，让颈椎向各个方向活动一下，改善血液循环，放松颈部肌肉。同时应严格控制电子产品的使用时间，减少低头时间，多参加户外活动。

2.3加强康复锻炼

由于学生平时大部分时间都处于低头位，慢性劳损及缺乏锻炼很容易导致颈椎病的发生，因此学生在日常生活中应加强颈部锻炼，减少颈椎病的发生，常见的方法有：一是做颈椎病医疗体操，适度进行医疗体操的操作可有效避免颈椎的病变;二是做颈部肌肉力量训练，加强颈部前屈、后伸和侧屈及旋转肌群的力量训练，可适当给予轻微阻力，阻力可来源于双上肢，也可借助于器械来完成，加阻力时不应该过急，缓慢进行，阻力的方向与运动的肢体保持垂直，一次动作2-3s内完成，可以做离心肌力训练，也可做向心肌力训练或等长训练;三是做颈部软组织牵伸（包括肌肉、韧带），由于不良的生活习惯，不能经常进行肌肉的伸展性锻炼，会引起肌肉紧张或轻微的挛缩，通过牵伸可保持正常关节活动范围，通过牵伸应

力能促进胶原纤维的合成并使胶原纤维重新排列，预防颈部软组织的粘连，防止失衡。

2.4健康宣教

首先应告知学生注意颈部保暖，避免风寒湿邪侵袭。养成良好的起居、生活姿势：如避免高枕睡眠，宜圆形的枕头或前面弧形后面稍低的枕頭;枕头高度宜按颈的长短决定，一般为12-15cm;枕芯软硬则以舒适为标准。睡眠时枕头宜置于颈后并保持头部轻度后仰的姿势，应符合颈椎的生理曲度;侧卧时枕头宜与肩同高并保持头与颈处于同一水平，有利于颈肩部肌肉放松;睡眠时不宜将手置于头顶，以免影响手臂的血液循环特别是午休时不要趴在桌子上休息，学习时应注意改变头部体位;谈话、看书时要正面注视，头颈应避免过度疲劳，不负重，坐车不要打瞌睡，防止突然刹车带来的不利影响。起居的环境宜安静，有利于保持比较充分的睡眠，尤其是冷暖交替季节注意防寒保暖。

3讨论

颈椎病在临床上分为不同类型，可分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型及交感神经型等。颈型主要表现为颈项部疼痛僵硬，不能做低头、仰头等动作;神经根型主要表现为颈痛和颈部发僵，有的患者还会出现肩胛骨内侧缘疼痛，上肢出现放射性疼痛或麻木;脊髓型表现为一侧或双侧下肢麻木、沉重感，步行功能障碍，严重者可出现行走困难;椎动脉型表现为发作时有眩晕，有时会伴随有恶心、呕吐和耳鸣等症状;交感神经型表现为头晕或眩晕、眼胀、视力模糊、耳鸣、听力下降等。颈椎病现在发病率越来越高，但颈椎病是一种良性疾病，具有自限性倾向，一般预后较好，而脊髓型颈椎病容易导致脊髓损伤，引起继发性损伤，应多加注意。造成学生颈椎病多发的原因主要是长期一种姿势地在电脑前久坐，在电脑前，为了保证躯干的挺直，颈肩部肌肉必须处于紧绷的收缩状态，收缩的肌肉受张力牵引，时间长了，就会疲劳。同时，久坐心输出量减少，血行缓慢，身体懈怠，组织供血减少，身体修复功能降低，如果没充分休息，使其恢复，疲劳积累到达一定的程度，就会影响颈椎功能而导致伤害。

结束语

综上所述，外伤、咽部炎症及慢性劳损等容易导致颈椎病的发生，只有避免这些诱发因素，才能起到预防颈椎病的作用，从而让颈椎病远离学生这个高发人群。

参考文献：

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