核心力量训练对拉丁舞运动的影响研究

摘要：核心肌肉群体起着稳定重心、平衡身体、传输力量的重要作用，属于主要的发力环节，连接身体上半部分和身体下半部分，具有承上启下的过渡作用。即在舞蹈中动作的学习、练习、表演、比赛阶段，都需要强大的核心力量来支撑。本文通过文献资料法、归纳总结等方法，以核心力量训练对拉丁舞的作用为研究对象，得出核心力量训练占有非常重要的作用，其不仅能提高稳定性、爆发力、协调能力，而且还能预防运动损伤。因此建议课前增加有针对性的核心力量训练。

关键词：核心力量;训练;拉丁舞;作用;研究

1前言

拉丁舞是一项具有竞技性的体育舞蹈，需要极强爆发力和技巧，以肩部运动、腹部运动、腰部运动、臀部运动为主。体育舞蹈的核心力量及身体中断是肩部以下包含臀部以上的区域，对身体自我控制能力起着决定性作用。核心力量训练能够提升舞者的核心肌群稳定性，有利于舞者的肢体展示。目前，拉丁舞的训练内容主要以单一的舞蹈动作与舞蹈组合为主，致使我国拉丁舞技术水平普遍较低。在比赛中身体动作缺乏力量，双人配合过程中引带跟随与引带平衡能力差，力量传递不流畅等问题。核心力量是较为流行的训练方式，可以针对拉丁舞的核心区域进行训练，通过徒手或使用简单多样的器材丰富训练方法，增加训练兴趣来提高专项学生身体技术、身体动律，双人配合等基本技术的力量传递及稳定性。因此，核心力量训练对丰富拉丁舞训练内容，提高基本技术水平有重要意义。

2核心力量训练的概念及在拉丁舞训练中的重要性

2.1核心力量训练的概念

核心力量，英文名为Corestrength，这个词语在体育界已经成为一个全新的名词。主要是通过对于肩关节至膝关节之间的部位进行专门性的动作练习，来提升身体的稳定性等。主要是使身体的重心发生位移从而对身体有着更好的控制能力等，在实际的锻炼过程中，对于人体的肌肉骨骼及韧带都有着很好的锻炼效果。通过核心力量训练，可以改善人体的综合素质，比如力量敏捷协调等等。本文主要以核心力量训练对于拉丁舞运动的影响作用为研究对象，通过论述核心力量训练的价值以及训练方法展开研究。

2.2核心力量训练拉丁舞训练中的重要性

2.2.1提高稳定性

体育舞蹈中的技术动作大都是身体中断的肌肉群为中心动作链，需要拉丁舞者有极强的自我控制能力保持正确的身体姿态。核心部位在整个人体排列中充当“一座桥”，连接着身体的上半部分和下半部分，具有承上启下的过渡作用。如果这座桥出现了问题，将会导致身体的上半部分与下半部分不能衔接，出现挺肚子、塌腰、撅屁股的不良现象。核心力量训练就是加强脊柱与肌肉群之间的稳固，使核心肌肉群得到良好发展，提高拉丁舞者稳定性、平衡性，保持正确身体姿态。

2.2.2提高协调能力

核心力量在运动训练中起着重要作用，所有的运动中都存在着核心力量。在拉丁舞运动过程中，技术动作的好坏取决于参与到运动中各个环节的相互协调能力以及重心的控制。核心力量越强身体控制能力就越好，技术动作越协调。因此核心力量训练有效的提高了协调能力。

2.2.3提高爆发能力

拉丁舞是一项需要速度和爆发力的运动，要求在最短的时间爆发出最大的力量。核心力量如同桥梁，将身体所有力量续集在中段向上下两部分传递，也是发力的基础。因此核心力量训练能有效提高爆发力。

2.2.4预防运动损伤

大量研究表明，运动损伤产生的原因是动作不正确、身体素质差、疲劳导致肌肉无力，从而使肌肉力量减弱减退发生韧带、肌肉或关节的损伤。在拉丁舞运动过程中有很多移动、旋转的技术动作几乎都需要中段这座桥梁，使得脊柱承受了最大的负荷，对腰椎和肌肉产生了不利的影响。因此，通过核心力量训练，增大肌肉体积，加强对关节的保护，有效预防运动损伤。增强核心力量练习不仅可以提升运动成绩，同时也可以很好地预防生病，减少运动风险，提高身体敏捷性和协调性等等。

3核心力量训练的注意事项和训练方法

3.1核心力量训练的注意事项

（1）选择科学合理的训练方式：增强核心力量训练的效果与核心训练的方式直接相關。在制定训练计划前，要先了解核心肌力的情况，根据情况选择训练方法。核心力量训练的主要目的是可以稳定脊柱，骨盆，使人体保持正确的姿势，预防运动中损伤以及伤后恢复，这样能够提高体育成绩。

（2）选择科学合理的运动强度：运动强度包括运动次数、时间、频率。加大运动强度能有效提高核心力量水平，提高运动成绩，但要根据舞者的自身情况来确定。

（3）避免过度训练：在进行核心力量训练后会出现肌肉酸痛的现象，是属于正常的运动现象，但在进行核心力量训练时出现严重疼痛的现象，这就反映了运动量过大，要即刻停止训练，避免受伤。

（4）具有充分的准备活动和放松活动：在进行核心力量训练前要做好充分的热身活动，使机体的关节、韧带、肌肉达到充分预热，避免运动损伤。放松活动是为了让机体慢慢转变到安静状态，快速消除疲劳、恢复体能。

3.2核心力量训练的训练方法

3.2.1徒手训练法

（1）平板支撑：在做平板支撑时一定要注意头、肩、髋、踝保持在同一水平面上，是身体拉长，腹部收紧，屁股收紧，保持均匀呼吸。

（2）侧肌练习：侧卧在垫子上，地面一侧的手臂稳定身体，但注意不要用手肘推地面，利用侧肌发力卷腹。

（3）背肌练习：四肢放松利用背部肌肉力量卷背。注意是利用背部发力带动四肢，做动作时不要弯腿，拉长整个身体。

（4）仰卧举腿：平躺在垫子上，利用背部、臂部、手部稳定身体，伸直双腿并绷直脚背，利用腹部力量卷腹抬腿到垂直于地面，重复做。

3.2.2器械训练法

（1）健身球俯卧撑：两手打开与肩同宽放于健身球上，在下落时腹部收紧不要让胸碰到健身球，撑起时不要将肘关节伸直。全程收紧腹部和臀部，使身体处于一条线上。

（2）平衡垫站立：单脚站在平衡垫上，身体收紧保证身体稳定在平衡垫上一定的时间。

（3）跪球平衡：双手扶球使腹部收紧跪在球上，同时大腿收紧保持身体稳定在球上一定的时间。

（4）利用健身房有关核心力量练习的器械进行训练，通过克服阻力提升肌肉水平。

4结论与建议

4.1结论

核心肌肉群是保持重心、传输力量的重要部分，连接身体上下两部分，具有承上启下的过渡作用。核心力量训练是所有运动训练的基础，直接影响着动作的完成质量和欣赏价值。在拉丁舞运动过程中，核心力量训练不仅会提高稳定性、提高协调能力、提高爆发能力、预防运动损伤，而且还能使舞者在训练中发挥最好的水平，并将真情实感融入到舞蹈中，尽情展现舞蹈的美感。

4.2建议

4.2.1在进行核心力量训练时，要针对学生自身情况循序渐进，因材施教。科学系统的制定计划，把握好负荷强度。

4.2.2在进行准备活动过程中，加入不少于十五分钟的核心力量训练。

4.2.3每周都进行一次针对性的核心力量训练，并结合有氧运动训练。

4.2.4在进行核心力量训练结束后，要注意做好充分的放松，保证机体能力的恢复，防止因强度过大导致运动损伤。

4.2.5在进行核心力量训练时，要安排不同的训练内容，将其有效的结合到舞蹈中，保证练习方向和动作特点相结合。

参考文献

[1]吴冬梅.核心力量训练对提升拉丁舞单脚支撑转稳定性的可行性研究[J].运动，2017（17）：93-94.

[2]张叶.核心力量训练在拉丁舞教学中的应用分析[J].亚太教育，2016 （19）：87.

作者简介

温凤娟（1997-），女，汉族，河北唐山人，硕士在读，研究方向：体育舞蹈。