补充维生素D的那些事儿

文/黄永玲

经常遇到家长们询问关于补充维生素D的那些事儿：

“ 黄医生，我家孩子到底要不要补维生素D啊？ ”

“ 那我该怎么补呢？ ”

“ 要补到什么时候才可以呢？ ”

维生素D，真的很重要

维生素D——儿童必需的营养素之一。多年来的研究表明，维生素是生命必需的营养素和钙磷代谢的最重要生物调节因子，与骨骼的健康密切相关。

日常生活中，维生素D来源于哪里？

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对于婴幼儿来说，维生素D 来源有三个途径，包括胎儿期母体的供给、食物的摄入以及皮肤光照合成这三个途径。既然维生素D 可以来源于食物摄入和皮肤光照合成，那么孩子多吃维生素D 含量高的食物、多晒太阳不就可以了吗？还需要额外补充吗？

是的，还需要额外补充。

我们先从食物中可获取的维生素D 来看，维生素D 主要存在于蛋黄、动物肝脏和海鱼等食物中，但天然食物中维生素D 含量都比较少，世界卫生组织建议6 岁以下儿童维生素D 每天摄入量为400 国际单位，一个鸡蛋黄大约只有40 国际单位维生素D，每天要吃10 个鸡蛋黄才能达到400 国际单位。

晒太阳可以吗？

可以。日光照射是维生素D 的主要来源，但是通过晒太阳，皮肤合成的维生素D 量很不稳定，6 个月以内婴儿不宜通过晒太阳的方式补充维生素D。

维生素D怎么补？看这里

建议足月儿出生后2 周开始，每天补充维生素D400 国际单位，早产低出生体重儿、双胎儿出生后2 周开始补充维生素D800国际单位，3 月龄后改为400 国际单位。对于配方奶喂养的婴儿，要按照配方奶中维生素D 含量×婴儿的奶量来计算，如果未达到400 国际单位则需要补充差额。比如100g 配方奶粉（冲成奶为800ml）约含维生素D200 个国际单位，婴儿每天喝800ml，则至少要补充200 国际单位。

【 知识链接】

维生素D是何方神圣？

维生素D 是维持钙磷代谢平衡， 促进钙吸收和骨骼发育的好帮手，也能参与多种细胞增殖、分化和免疫功能调控。 并且，有研究表明，恶性肿瘤的发生可能也跟体内维生素D的缺乏有关。