拳击运动损伤的预防和恢复措施

文 / 胡秋月

在拳击运动员运动期间，出现损伤的几率较大，因拳击运动本身的特点和训练比赛中的重视等多方面因素，运动员自身健康受到影响后，如若没能在短时间内立刻进行处理，可能会使得伤势加重，严重的将会对运动员的职业生涯造成印象，因此在保证预防到位的基础上，要运用科学的损伤恢复办法，由此降低因受伤而导致的心理和生理问题的出现概率。

1 拳击运动损伤的原因

1.1 运动员和教练员缺乏重视

部分运动员和教练员对运动损伤的重视程度不足，其就认为轻微的损伤并不会对身体健康造成影响，因此尤其在训练的过程中较为大意，这就使得其对于运动损伤的专业知识认知不足，从而很难在日常训练中提高重视程度。由此所带来的损伤几率较大，说明教练员和运动员都要提起注意，从而保护自身健康。

1.2 准备活动不充分

一些拳击运动员在日常体能训练中，认为不存在对抗无需提起注意，准备活动做得不够充分，这就使得其在突然加大运动量后，整个身体难以在短时间内适应，协调性和心肺功能水平较低，因此会导致运动损伤。而且部分运动员对准备活动的认知程度不足，认为在运动前耗费大量的时间开展此项活动无非是在浪费时间，此种错误的观念致使其受伤的概率增大。

1.3 动作不准确

在比赛中由于运动员可能会出现体力分配不当或者动作错误的情况，出现这种情况也会造成身体的损伤。出现以上问题的原因在于，教练员在比赛前并未向运动员告知正确的体力分配方式，或者其自身的运动能力不足以支撑如此高强度的比赛，由此引发了损伤的问题。

1.4 训练内容与时间安排不科学

拳击运动具备着对抗性强和负荷量高的特点，如果没能科学的制定训练计划，运动员的身心将受损，其无法承受过高强度的训练活动。而有些损伤并没有在第一时间进行妥善的处理，小伤积累成陈旧伤，将会提高损伤的程度，对运动员的身体造成不利的影响。由此可见，在日常训练中要合理制定时间和内容，避免强度过大降低运动员自身的素质和情绪。

2 拳击运动损伤的类型

通过研究发现，拳击运动损伤的类型较多，其主要包括以下几种：(1)运动性创伤：此种类型包括挫伤、拉伤、擦伤等外伤，出现此种损伤的原因是运动员的动作不标准，体力分配不均匀，导致其韧带无法支撑运动的幅度，造成以上问题；(2)肌肉损伤：肌肉损伤是训练力度过大所导致，尤其是在高强度的比赛中，连续几场对战将会出现肌肉过度疲劳的情况，如若没能及时的按摩冷敷，将无法缓解肌肉的疲劳。(3)骨骼损伤：由于拳击运动中通过快速的出拳、出脚才能将对方击败，而猛烈的撞击将会造成骨折、脱臼等损伤，例如：跖骨骨折、肩部脱臼等，都是由于剧烈的接触性运动所引起。(4)脑震荡：运动中难免会出现打击头部的情况，在外力作用较为强劲的状态中，脑组织会震动，严重时将出现脑出血，因此在比赛中经常可看见运动员倒地不起的昏迷场面，这都是由于对头部的重力击打所造成。即便是能够在短时间内清醒，也会出现恶心头痛的状况，不适合继续比赛。

3 拳击运动损伤的预防

3.1 提升重视程度

运动员和教练员须树立正确的运动损伤意识，因此要保证其具备基本的保护能力，这就要求基地管理人员在日常训练中对教练员和运动员进行培训，说明正确的安全意识应当如何落实到实际的训练和比赛中，提升其自我保护水平。并开展风险规避的训练和培训活动，说明在训练和比赛过程中周围环境和对抗人员的何种状态会带来哪些可能后果，提醒其做好准备，给出正确的判断，提升风险规避的能力。运动员安全保护意识的加强才能降低损伤问题发生的可能性，因此要做好正确的引导，告知在训练和比赛中要时刻提醒自己安全第一，只有保障了自身的安全才能为以后的运动生涯奠定基础，将理论与实践内容相结合，播放不正确对待运动损伤和风险规避所带来的后果，刺激其在严重的影像视频下感受不正确运动的不良影响。在训练基地张贴与运动损伤相关的知识海报，不仅起到全面深化损伤危害、损伤处理知识的作用，还能在潜移默化间为教练员和运动员营造安全的运动氛围。结合张贴的海报等，在出现运动损伤后，可第一时间结合海报上的内容作出反馈，开展简单的医学急救处理。除此以外，要对损伤后的简单处理办法进行培训，包括关节损伤、面部挫伤、掌骨折等，力求为运动员提供更为科学系统的处理方法，从而其在知识的帮助下能在损伤后做基本的处理。

3.2 科学设计训练内容

常态化的比赛和正式比赛都是检验运动员近期运动成效的方式，但只有在正确科学的指导和训练下才能达到考验身体素质的效果，因此要求教练员对每位运动员的个人素质与伤病有所了解，将信息制作成档案，方便在对训练内容进行调整的过程中对运动员的个人能力有所把控。教练员要根据其体能、速度和技能等设置科学的训练方案，要求其无论是在日常训练中，或者是比赛中要遵循比赛规则和风险规避的原则，避免强硬对抗对身体健康带来影响。与此同时，医务人员要随时在场，及时处理身体损伤，并结合自己对运动员的了解以及医学观察的结果衡量所开展的训练的强度、难易程度等是否能够与运动员的素质和身体状况相符合。要求管理人员、医务人员和教练员就每位运动员的体能、身体素质等综合能力展开分析，由此制定出具备多样性和层次性的方案，遵循循序渐进的原则，为具备不同能力的远动员申报不同强度的比赛项目，保证比赛任务的理性和专业性水准。对于在运动中出现的损伤，其具备着复杂性和不确定性的特点，其特点的显现是由于拳击运动的特征以及管理上的问题，部分管理人员与教练员之间沟通力度不足，对于运动员的身体素质和旧伤病了解不足，因此所选择训练环境无益于运动员的恢复，说明在比赛前要对其规模、时间、规则和场地深入了解，由此制定出符合比赛特征的训练计划。始终坚持以教练员为主导，因其是最为了解运动员的人，其所给出的训练计划更具备针对性，在结合比赛信息后，采用分析整理的办法，提出快速适应比赛场地的办法，降低因场地适应性不足而导致运动幅度和动力分配不均匀问题发生的可能性。

3.3 做好准备运动

为提升损伤预防的效果，教练员要带领运动员做好准备活动，充分热身，有助于运动员快速过渡到正常的训练中。实际运动中，部分运动员为短时间提升个人能力，所采取的运动方式不够科学，强度与自身能力不匹配，面对此种情况，教练员要耐心指导，说明在其韧带、关节和肌肉的负荷程度下其较为适合的热身动作。要求其认真佩戴防护设备，保护关节等处的安全，并在练习完毕后，继续进行放松练习，以此降低受损的可能性。

4 拳击运动损伤的恢复措施

4.1 运动骨折

在运动员出现骨折后，要根据其骨折的位置，进行简单的处理，并将其固定完好后，做好保暖工作送往医院进行后期的治疗。由于骨折损伤发生的几率较大，医务人员要准备好固定的用具，能够根据骨头外观的变化而采用正确的固定方法。

4.2 脑震荡

拳击运动中双方互相击打，作用于四肢部位会造成骨折，若击打的位置在头部，将会导致脑震荡，严重时会变为脑出血、脑溢血等。在此种状态下，要将运动员放倒，使其处于平躺的的状态，仰卧于空气流通较好的空间内，并疏散人群，同时密切关注其变化。在出现脑震荡的问题后，可间歇性放置刺激气体于鼻下，不得在短时间内恢复运动，并且与教练员沟通，说明其在多久后才能进入实战状态，在此期间不能置其身体于不顾。通过密切观察，发现脑震荡的运动员出现了瞳孔扩散、小便失禁、昏迷等状况，要拨打急救电话，在救护车未来到之前不得随意移动受伤者，避免因移动造成二次伤害。

4.3 韧带损伤

韧带损伤的原因是过度牵伸和用力过猛，呈现出不同程度的韧带纤维断裂，在出现以上问题后，教练员要第一时间判定其受损的程度，对损伤的情况进行分级。对于低等级的韧带损伤，其可称为韧带扭伤，而较为严重的其韧带纤维已经断裂，此时其部分肌肉和关节的功能已经丧失，可看到出血血块较为明显。此时要及时送往医院，对其进行科学的治疗，避免长时间使韧带处于不正常工作的状态，会松弛或者拉长，这对后期恢复起到了抑制作用，也提高了韧带再度损伤的几率。

4.4 肌肉损伤

肌肉损伤多出现在接触性的运动中，在出现问题后要即刻停止运动，采取冰敷的办法，使用冰袋等作用于红肿的部位，避免造成出血。经过24小时后进入到热敷的环节，通过先冷后热的方式能够消肿止痛。医务人员要采取正确的按摩手法，使用松节油或者酒精，加强肌肉和关节恢复的效果。在一定的时间后，通过恢复训练消除韧带关节活动受限的问题，比如：可通过举胳膊、下蹲或者缓慢走路的方式，避免出现肌肉萎缩。

4.5 创伤性出血

在拳击运动中，因出拳出脚的速度过大，其产生的瞬间冲击力较大，可能会造成眉骨出血、鼻子出血的情况，以上均属于出血性外伤，在遇到此种问题时，要采取压迫止血的办法，停止比赛和训练，用手将鼻部捏紧，停留3-4秒，重复操作几次后即可将血止住。眉骨出血也要停止运动，医务人员简单清理后，送往医院缝针。除此以外，还可运用压迫法，并在受伤处涂抹凡士林，防止二次出血。

5 结束语

综上所述，拳击运动是一项较为激烈的运行项目，因此为保护运动员不受伤病困扰，要加强其对于自我保护和损伤预防知识的认识程度，并在受损后第一时间进行处理，为后期恢复奠定基础。