6个原因让身体“充满气”

2022-02-19 08:50
家庭医药·快乐养生 2022年2期
关键词:排空肠梗阻菌群

大量饮水或饮料 易吞入空气,精神因素或某些胃肠道疾病使唾液增加时,也可随唾液吞入较多气体。

消化不良 含纤维素较多的食物可增加肠腔容量并影响正常蠕动,进而产生腹胀,比如麦麸纤维含量高达31%,笋干达到30%,辣椒超过40%,其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等,各种杂粮如荞麦面、玉米等也属高纤维食品。另外长期应用广谱抗菌素,可抑制肠道正常菌群而致食物发酵产生气体。

肠道排空障碍 肠梗阻或肠壁张力减弱时,肠道内可积聚过量气体和液体,有些胃肠道肿瘤或腹腔手术并发症会引起肠梗阻,需要及时就医。

吃容易产气的食物 如豆制品、红薯等,因不易被小肠吸收利用,大多进到大肠再被分解,因此产生更多气体,另外乳类食品也很容易产生胀气。

精神压力大 压力大会使肠胃蠕动变慢,产生腹胀,久坐不动也会让气体积聚,不易排出。

吃鹽过多 过量的盐摄入使得胃肠道内水分潴留,阻碍食物消化的进程,从而引起腹胀。此外,过量的盐摄入使得大肠内肠道菌群的稳态受到破坏,内环境发生紊乱,维系肠道内部“祥和”的有益菌大范围消亡,而“破坏分子”菌群大肆生长,引起胃肠道不适反应,其中包括胀气。

容易胀气的人,建议在日常生活中做到以下几点:

多吃护胃、顺气食物 比如山药可促进消化吸收,黏稠质地也有保护胃壁功效;白萝卜可顺气,但要煮熟吃,比如炖汤。此外,山楂、洋葱、大蒜都对胃肠有益。

细嚼慢咽 狼吞虎咽会将气体带入肠道,因而产生腹胀。

坚持锻炼 身体的活动会带动消化道的肌肉群,加速气体排放,可选择在饭后散步半小时。

克服不良情绪 焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪都可能使消化功能减弱或刺激胃部制造过多胃酸,其结果就可能是加剧腹胀。

缓解胀气小贴士:仰卧在床上,两手分别放在胸、腹部;然后缓慢呼吸,持续1~3分钟,接着双腿屈膝,两手抱膝压向腹部,然后还原,重复10~30次,可促进胃排空;还可以在临睡前,用一只手按住肚脐顺、逆时针揉摩各40~100次。

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