针灸推拿助您好睡眠

赵法光

失眠症，中医学谓之“不寐”，即入睡困难，或中间呈间断性睡眠或多梦、早醒，严重者通宵不寐，甚至伴有头胀头痛、心慌心烦或急躁易怒、口干口苦、食欲减退、大便不调等症状。临床多以心脾两虚、心胆气虚、阴虚火旺、肝郁化火、痰热内扰等辨证论治。针灸推拿治疗失眠，主要是取相关穴位进行针灸按摩刺激，使大脑皮层的兴奋性降低，调节神经递质，恢复脏腑功能和机体功能状态的平衡。也可以疏通经络、调整阴阳，使机体进入放松状态而进入睡眠。

针灸治疗

针灸治疗失眠的原则是实证以泻，虚证以补，虚实夹杂则以补虚泻实并进。

取穴：主穴取神门、内关、百会、安眠、印堂，结合脏腑辨证，心脾两虚加心俞、脾俞、三阴交;心胆气虚加心俞、胆俞、丘墟;阴虚火旺加太溪、太冲、涌泉;肝郁化火加行间、太冲、风池;痰热内扰加中脘、丰隆、内庭。

操作方法：神门、百会、安眠直刺0.1～0.2寸，行捻转补法;内关向上斜刺0.2～0.5寸，行提插捻转补法;配穴按常规操作留针30分钟后起针;配合施以艾灸双侧涌泉至局部皮肤泛红。

推拿治疗

失眠与气血失和、脏腑失调有关，经络和气血及脏腑之间反应在经络穴位上，故而可以通过推拿调节经络与脏腑气血的平衡，从而达到改善睡眠的目的。

1.用中指指端轻轻按揉两眉头连线中点处印堂穴，约2分钟。有镇静安神作用。

2.用食、中指指端轻轻按揉两眉头凹陷处的攒竹穴，约1分钟。有清肝明目安神作用。

3.用双手中指指端轻轻按揉眉梢与目外眦之间、向后约1寸凹陷处的太阳穴，约1分钟。有醒脑安静作用。

4.用双手中指指端轻轻按揉耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处的安眠穴，约2分钟。有镇静助眠作用。

5.用拇指端罗纹面轻轻按揉腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间的内关穴，约1分钟，双手交替。有宁心安神作用。

6.用拇指指端轻轻按揉腕横纹尺侧端、尺侧腕屈肌腱的桡側凹陷处神门穴，约1分钟，双手交替。有助睡安眠作用。

以上推拿、针灸操作在睡前2小时，病人处于安静状态下治疗为佳。

刮痧疗法

1.刮拭头顶部、刮拭侧头部;按揉太阳穴、角孙穴、风池穴;按揉印堂穴、鱼腰穴、攒竹穴;点按四神聪穴。

2.刮拭胸背部正中线，刮拭背部两侧，重点穴位为心俞;刮拭上肢内侧心经、心包经，点按神门穴。

3.刮拭下肢内侧脾经、肝经，点按三阴交穴。

睡眠质量受多种因素影响，单纯的某种治疗效果不稳定，最好采用内外综合调理。针灸配合中药内服、推拿、刮痧、皮内针、耳穴等，有良好效果。治疗宜选在下午时间进行。

改善生活习惯

1.避免精神高度紧张，保持良好心态。要根据自身特点安排工作、学习。期望值不要过高。放松心情可能会有很好的效果。

2.尽量不熬夜。由于社会竞争激烈，许多人每天加班加点工作，睡前饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料，按时睡眠。

3.生活尽量保持规律性。没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

4.适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等。有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

5.饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”所以晚饭不可吃得过饱，饮食清淡、易消化。

6.睡前避免过度兴奋或思虑。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，利于入睡。