中医养生要“肾”重

冉伟

中医认为，若人体肾阳气耗损过多，容易出现腰膝冷痛、夜尿频多、阳痿遗精等症。所以，大家平常一定要重视对肾的保养。那中医如何养肾护肾呢？

养肾对人体健康的重要性

从健康角度来说，肾是机体生命的源泉，正如中医所说，“肾为先天之本”。一旦肾出现问题，会导致脑发育与生殖系统出现严重问题。中医的历史源远流长，古人通过长期的实践，总结了一套完整的养肾理论，指导人们如何对肾进行有效的调节与养护，避免相关疾病，为全身健康提供有力的保障。

中医养肾护肾的对策

握固

对于肾阳气耗损严重的人而言，平常可以采取握固的方式养肾护肾。将大拇指扣在手心，指尖一般是在无名指的根部位置；随后将其余四指屈曲，稍微用力握牢大拇指。经常握固，有助于固守精气神。这种方法操作简单，可在任何时间、地点进行。

提踵颠足

首先是提踵，要求五趾抓地，双腿并拢，提肛收腹，肩向下沉；随后立项竖脊，百会上领，脚跟提起。在向下颠足的过程中，身体要保持放松，轻轻咬牙，足跟下落，轻震地面。通过提踵，能够促使腰背腿部对膀胱经肾经进行牵拉；在轻震地面的同时，可对五脏六腑进行相应的按摩。

脚后跟健走

在健走时，最好是大步向前，保持脚后跟先着地，膝盖不能弯曲。在往前迈腿时，将脚尖伸直，动作就类似是踢球。前脚落地时，后脚的脚尖要保持踮起状态。肾经穴位位于脚后跟位置，通常这种方式健走能够对这些穴位进行按摩，尤其是对改善骨质疏松症有帮助。

摩肾腧

保持并腿状态坐在床沿，双手手掌相对不停搓揉，直到手心发热；将掌心按至后背腰部位置，对肾俞穴上下进行按摩，直到能够感觉到发热为止。早晚各进行一次，每次至少按摩200遍，可以起到补肾纳气的作用。

三元式站桩

站姿，两脚分开与肩同宽，双手位于身体的两侧。双手向前在腹部的前面进行合抱，合抱的位置要和肚脐眼保持在同样的高度，两臂保持成一个圆形。在完成动作的同时，两膝保持微屈，将身体的重心下沉。随后，两个膝盖的关节逐步向两侧打开。在打开的过程中，裆部开张适度呈圆形，背略弯成为弓形。在操作上，胸要含、背要拔，腰背部要略微向后拱，以便将命门穴打开。这种站桩方式可促使肾元保持充沛，强健筋骨。

热水泡脚

泡脚最佳的时间一般是每天的17：00～21：00点，因为这是人体肾经气血最衰的时间段。通过热水泡脚，可促进全身的血液循环，让肝、肾得到较好的滋养。在泡脚时，木盆是最佳选择。水温不能太热，一般40 ℃左右为宜。泡脚时间不能过长，以15～30 min为佳。

深呼吸

中医认为，肺主呼气，肾主纳气。练习深呼吸时，要尽可能选择清新的环境，并要使用鼻子呼吸，确保缓慢、深长、柔和和均匀，每组深呼吸的频次是6次。每当完成一组呼吸，待调整气息后可以再次进行。

背撞墙

按照《黄帝内经》的记载，肾病患者在深呼吸时，可以选择寅时，身体面向南方，保持身体后仰状态，让自己能足够放松，随后用后背撞击墙壁。在撞击的过程中，要把握力度，通过撞击的反作用力来让身体恢复直立状态。每次身體撞击的频次在30下左右，每天可进行2～3次。通过撞墙练习，可强身健肾，疏通经络。

脚心按摩法

当患者出现头晕、耳鸣或是咳血等症状时，可运用脚心按摩法来养肾。即按揉脚底直通肾经的涌泉穴，让身体内的浊气得到有效释放，起到益精补肾的效果，缓解相关病症。

强肾健身操

中医根据肾病患者的实际情况，编制了一套强肾健身操。患者可在日常生活中经常练习，能起到补肾与固精的效果，疏通体内堵塞的脉络，进而提高整体健康水平。

艾灸治疗

也是养肾护肾的重要方式。通过对患者身上的三阴穴、中极穴与至阴穴等穴位进行艾灸按摩，起到补肾温阳的效果，不仅能提高肾功能，还能在一定程度上降低肾病复发率。

中药治疗

对于不同肾病病症的患者，中医应根据其身体情况和临床症状，辨证用药，在养肾护肾的同时，避免出现更加严重的肾损伤问题。如给肾虚患者服用六味地黄丸等滋阴补肾功效的中药，给肾阳虚的患者服用温肾壮阳的右归丸等，并根据服用效果，及时调整用药剂量，有效提升养肾效果。

日常养肾护肾的几个秘诀

在日常养肾护肾的过程中，还有几个小秘诀要掌握。

确保大便畅通

若是大便不畅，会导致宿便积蓄，使得浊气上行，会让人感觉到心烦气躁、胸闷气短。在这种情况下，人自然会感觉到腰酸背痛，甚至有恶心、呕吐的情况发生。因此，确保大便畅通有助于养肾。

饮水要充足

中医理论认为，饮水养肾。人体若缺乏水分，可能会诱发浊毒，增加肾脏负担。所以，平时要养成定时、足量饮水的习惯。

有尿意要及时排

膀胱储存一定量的尿液后，会对神经产生刺激，促使人有排尿反应。此时，一定要及时排尿，否则有可能会导致滞留的尿液产生浊气，对肾产生危害。

吞津养肾

津液实际上是包含了两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。如在平常的生活中只要口中有津液就将其吐出，时间一长，可能会让人感到腰酸背软。这也充分证实了吞咽津液对滋养肾精有较好的作用。建议吃饭时细嚼慢咽，有助于津液的分泌，然后随食物一同咽下。

注意饮食

中医认为，黑色食物能滋补肾元，如黑芝麻、黑木耳、黑米等。所以，肾虚患者在日常饮食上可以适当食用上述黑色食物。还可以多食用银耳、枸杞、山药等食物，在增强患者体质的同时，兼顾养肾效果的提升。此外，还可让患者食用一些滋补的中医食疗汤，如肉苁蓉寄生羊肉汤、黄豆芽炖豆腐、杜仲党参乳鸽汤，发挥滋补汤药补肾填精、温阳益气、壮阳等食疗效果，有效改善患者在日常生活中出现的腰膝酸软、身体羸弱等肾病问题，早日回归正常的生活中。

总之，肾阳气虚者可通过科学地引入一些中医小妙招，以及注重生活中的细节来滋补肾精，以改善肾虚的情况。