这3 件小事也许能显著提升你的幸福感

■张子楠

周国平说过：“幸福是一种选择”。生活中有些事看似很小，但只要坚持去做就能大大提升我们的幸福感。

早晨的一份期待

美国沃顿商学院和俄亥俄州立大学的研究员发现：早晨的心情，几乎代表了一整天的心情。每天早晨起床后给自己一个切实可行、只要愿意伸手、努力去够、就能触及和实现的期待，无论大小，都能带给你过好这一天的力量。心理研究表明，这份期待给你带来的对生活的自我掌控感，不仅可以提升幸福感，还能提升自尊、自信等一系列我们每个人都需要的生命力，让我们面对生活中的种种困苦，执着地对生活报以美好的期待。

把不开心的遭遇写下来

心理学家发现：遇到不开心的遭遇之后，用文字书写下来的表达，是找回幸福光明的关键所在。

美国著名心理学家James Pennebaker 是“书写痛苦”的领军研究人员。最初他找来50 位健康的大学生，随机分成两组，每天花30 分钟左右写作文。

其中一组学生需要写“与痛苦经历相关”的文字；另一组则可以随便写一些浮于表面的内容，比如吃了什么、做了什么、去了哪里，等等。连着写了4天之后，Pennebaker 表示研究暂告一段落。过了六个月，他把这50 个大学生找回了实验室，评估他们的健康状况。神奇的事情发生了：那组书写自己痛苦经历的学生，过去6 个月内看医生的频率比另一组学生低很多，而且医学测定他们的细胞免疫系统功能也比另一组学生厉害。

现在你看到了：书写痛苦能帮我们照顾好自己的心情，收获更多生活的美好。不妨试着去写一写。

无论是生活中再琐碎的不开心、还是大到你感觉无法承受之重，请你找个安静的环境，把你的所想、所感、都一一写下来。坚持4～5 天，你也许会发现一个全新的自己。

全心投入做一件事

心流一种极致的生活体验，心流是一种将个人精神完全投注在某种事情上的感觉。在米哈里2004年的TED 演讲《Flow,the Secret to Happiness（心流，幸福的秘诀）》中，他把人们对于心流对事情的感受归纳为以下7 个特征：

1.完全沉浸：全神贯注于你正在做的事情当中。

2.感到狂喜：脱离日常现实当中，感受一种喜悦的状态。

3.内心清晰：知道接下来该做什么，并知道如何完成得更好。

4.力所能及：自己的技能完全匹配所从事的任务。

5.宁静安详：毫不担心自己，甚至丧失自我觉察。

6.时光飞逝：时间在不知不觉中飞速流逝。

7.内在动力：享受过程本身的快乐。

因此，不妨选择一项自己擅长而且有兴趣的活动，来尝试一下主动娱乐。举个例子，小王一直以来很喜欢唱歌，但是之前就只是漫无目的地听听、跟着哼，假期小王尝试了一下用软件K 歌，一首歌从60 分练习到90 分的感觉，是一种很不错的心流体验。

幸福是一种能力，更是一种选择。能力是可以培养的，而你要做的就是相信，那份选择权就掌握在你的手里。