引导孩子体育锻炼要讲究方式方法

□王彦军

引导孩子重视体育锻炼

家庭教育的根本目的是让孩子健康成长。如何做到这一点，作为一名体育教师，我觉得需要注重孩子的“德智体美劳心”全面发展。这里提醒广大家长特别注意的是，家长一定要“两只眼睛看孩子”，教孩子“两条腿走路”，道德培养、智慧养成、强身健体对于孩子的成长是非常重要的。

青少年往往忙于学业，因长时间囿于书桌的一角天地而忽略了体育锻炼，导致身体素质下降，体能远远无法达到自己年龄段的要求。作为家长，要鼓励孩子走到户外，多亲近阳光和田野，多和伙伴们玩耍嬉戏，通过简单的游戏和运动，让心态变得阳光，让体质得以提升。

孩子的锻炼要因时而定，当孩子能够承受一定的活动强度和压力时，就可以鼓励孩子做一些体育锻炼，比如，通过跑步锻炼孩子的耐力，通过踢毽子锻炼孩子身体的灵活性等。

在教育教学中我发现，很多孩子对体育锻炼没有兴趣，他们不想跑不想跳，只想待着，甚至有的孩子把体育锻炼视为自己的“一生之敌”。其实，孩子之所以如此，主要是因为他们对体育锻炼的认识不够。当孩子的认识得到提高，就会由“被迫锻炼”转变为“主动锻炼”，体育锻炼就会从被逼完成的任务变成内心深处的需求。

这种自觉性需要孩子加深对体育锻炼的认识，同时在体育锻炼中获得精神与身体的力量。孩子在不断深化认识体育价值的过程中，也会提高参与体育锻炼的意识，从而激发自觉性和积极性，由“要我锻炼”转化“我要锻炼”，只有这样才能克服自身的惰性，排除各种不利因素。

只有提高体育锻炼的意识，把体育锻炼作为日常生活中不可缺少的一部分，才能获得愉悦的情感体验，达到理想的锻炼效果。在体育锻炼的过程中，家长应与孩子一起观察并记录锻炼的效果，比如跑800 米所需要的时间、立定跳远的距离、体重的变化等，这些短期成果有利于增强孩子的积极性，让孩子在锻炼的过程中有目标也有信心，真正实现自觉自愿地参与体育锻炼。

引导孩子体育锻炼有方法

习惯的养成不在于一朝一夕，很多家长在孩子幼年时没有督促孩子进行体育锻炼的意识，等到孩子大一点了，觉得孩子的体能跟不上又强迫孩子马上进行锻炼，这样反而难以养成锻炼习惯。体育锻炼的习惯应该从小培养，特别是家长应根据孩子的年龄特点，选择适宜的锻炼项目和方式方法。

很多家长一提起体育锻炼，第一个想到的就是跑步。跑步虽然没有过高的技术含量，也不需要专门运动设备，但并不适合年龄太小的孩子。跑步这项运动枯燥且需要耐力，在乏味的长跑过程中很多孩子都无法坚持，早早便失去了耐性，这种耐性的缺失会挫伤他们对运动的热情与兴趣。所以，家长不可以图省事儿地选择跑步，而应当为孩子选择符合他们年龄特点的运动。例如，骑自行车就很适合上学的孩童（低于12周岁的孩子要从学童车开始，未满12周岁的未成年人不得骑行上路）。学习骑自行车有一定的危险，但是这个年龄的孩子已经具有了一定的自我保护能力，护具准备齐全也能提高安全系数。另外，骑自行车还是一项充满趣味的运动，能提升孩子的协调能力与平衡能力，这两种能力作为很多运动的基础是必不可少的。

学习打乒乓球的最佳年龄在9 岁以上，这个时期儿童的肢体运动和理解能力都达到了一定的层次。这项运动可以锻炼孩子的手、眼、脑的协调能力，也可以练习孩子的思维反应能力。

另外，夏天家长可以带孩子去游泳，因为不仅能消除暑热，还能在一次次呛水中锻炼孩子顽强拼搏、永不服输的精神。

要求孩子锻炼需要循序渐进

很多家长对待体育锻炼存在着两个极端：一类家长让孩子专注学习，不重视孩子的体育锻炼；另一类家长会强制孩子进行体育锻炼，不管孩子累不累，也不管孩子喜不喜欢。

上初三的欢欢（化名）就因为体育锻炼和父母冷战了半年之久。欢欢学习成绩优异，一直是大人口中“别人家的孩子”，父母也从来没有因为他的学习成绩发过愁。然而，面对体育中考，欢欢和父母都犯了难。欢欢虽然在学习上出类拔萃，可体育成绩实在拿不出手，尤其是“一千米跑”，让欢欢和父母无比头疼。欢欢的父母“望子成龙”心切，担心他被体育成绩拉了后腿，进不了重点高中，便要求欢欢加强体育锻炼。

可是初三时间紧任务重，每天的作业非常多。欢欢上了一天学回到家已经累得精疲力竭，可是父母依然要求疲惫不堪的儿子跑一千米。刚开始欢欢对父母言听计从，然而这样的锻炼只持续了几天，欢欢便觉得再也无法忍受。高强度的学习加上每天的长跑，让欢欢身体透支，每天都处在亚健康状态，上课打不起精神，一到下午就昏昏欲睡。当欢欢跟父母提及自己的疲惫与痛苦时，父母却全然不顾，反而指责儿子“好吃懒做”，缺乏吃苦精神。

父母的责备让欢欢的自信心受到打击，对于体育锻炼本来就不高的热情这下子消失殆尽，他开始“自暴自弃”，连学校组织的“体考训练”也懒得参与，总是装病请假。欢欢越怠惰，父母就越着急焦虑，对于欢欢的责备也就越严厉，久而久之，形成了恶性循环。欢欢的父母一脸愁容地找到了体育老师，诉说了最近的烦恼和担心。体育老师听后表示：“你们太苛责孩子了。体育锻炼应该循序渐进，你们总是一味地指责孩子无法坚持，其实你们做大人的也未必能坚持下去。”听完老师的话，欢欢的父母若有所思。回家后，他们决定亲自尝试一下每天下班后跑一千米。不到三天，欢欢的父母便放弃了，并向欢欢真诚地道歉。经过全家人共同商量，最后调整了应对体考的策略——在欢欢身体状况允许的情况下，夫妻俩陪着他一起进行体育锻炼。

有了爸爸妈妈的陪伴，欢欢对体育锻炼不再抗拒，经过一段时间的锻炼，他的耐力越来越好，速度越来越快，最终顺利通过了体育中考，如愿以偿地取得了满分。

很多孩子之所以抗拒体育锻炼，是因为从小到大没有树立对体育锻炼的正确认识，也没有感受到体育锻炼带来的快乐与成就感。体育锻炼不应该是孩子的负担，作为父母，在引导和培养孩子体育锻炼时，不但要“从娃娃抓起”，而且要讲究方式方法。只有这样，才能让孩子在拥有健康体魄的同时，收获积极阳光、乐观向上的生活态度。