培养特长 锻炼体能

2023-05-10 02:45杨继光
基础教育论坛·上旬 2023年5期
关键词:常态化身体素质初中生

杨继光

摘  要:体育锻炼不仅能强健体魄、缓解压力,对于培养学生的兴趣特长、锻炼体能、促进身心健康发展也具有重要作用。初中生正处于成长的黄金阶段,但由于多种因素的影响导致其在校锻炼时间少,所以常态化实施居家体育锻炼十分必要。文章阐述了初中生居家体育锻炼常态化实施的重要意义和指导策略,以期为推动初中生居家体育锻炼常态化提供参考与借鉴。

关键词:初中生;居家体育锻炼;常态化;身体素质

随着教育改革的持续推进与建设体育强国的实施,人们也越来越认识到体育锻炼的重要性。体育锻炼不仅能够增强身体素质,还能促进综合素质的提高。身体素质、课业学习、天气变化等多种因素导致初中生在学校锻炼时间有限,因此实施常态化居家体育锻炼是十分必要的。由于居家体育锻炼受空间、器械等方面的限制,无法直接照搬专业化的体育教学课程。因此,教师需要结合居家体育锻炼的特点,制订出适合初中生居家体育锻炼常态化的指导策略。

一、实施初中生居家体育锻炼常态化的重要意义

1. 锻炼体能,增强身体素质

体育锻炼不仅能改善血液循环、提高免疫力,还能锻炼体能、增强身体素质,有效预防疾病,是有益于人体健康发展的一种有效方法。初中是学生身体成长的重要阶段,学生更应该加强体育锻炼。锻炼前,教师要制订符合初中生特点的锻炼方案,让学生以此为标准进行准确、科学的锻炼,适量、适度进行锻炼,循序渐进,持之以恒,将体育锻炼常态化、家庭化、科学化、合理化和有效化,不断增强体质,劳逸结合,促进身心健康发展,更好地发挥智力水平。

2. 激发兴趣,培养特长与爱好

兴趣是最好的老师,也是强大的驱动力。随着素质教育的持续推进,越来越多的人积极响应“全民健身”的号召,开始了解多种体育运动项目,除了篮球、足球、乒乓球等常见的体育运动项目外,射击、冰球、体操等体育项目也逐渐走进大众视野。因此,教师和家长应该充分注重对初中生体育特长的挖掘与培养,积极向他们宣传、介绍各种体育运动项目,激发他们的体育锻炼兴趣,让初中生能积极、主动地投入体育锻炼当中,并能够长期坚持下去,从而真正达到强身健体、提高综合素质的作用。

3. 缓解心理压力,提高幸福感

众所周知,适当的体育锻炼能够直接影响人们的情绪,会使人产生愉悦、兴奋的情绪,有效释放压力。初中阶段正是学生学业过渡的关键时期,其面临着较大的升学压力,如果压力没有得到及时的舒缓与释放,很容易导致负面情绪的产生与积累,进而影响学业和身心健康发展。因此,初中生可以利用課余时间多运动、多锻炼,缓解心理压力,改善心态,让自己以更饱满的精神状态投入到学习与生活中,提高学习与生活的幸福感。

二、实施初中生居家体育锻炼常态化的指导策略

1. 丰富居家体育锻炼形式与内容

由于居家体育锻炼受空间、器械、人员的限制较大,教师很难保证所有学生能开展相同的体育锻炼活动。因此,教师可以总结常见的家庭可锻炼的器械与活动场景给学生提供参考,为学生演示在不同场景下的锻炼方式,提供多种多样的居家体育锻炼形式与有益的锻炼内容供他们选择,让初中生能因地制宜,有目的、有计划、灵活地采取不同的方式进行居家锻炼,养成主动锻炼的好习惯,提高其身体素质,发展耐力,以此培养他们的良好体质和意志品质,进一步促进其身心健康发展。

2. 提高居家体育锻炼趣味性

在体育锻炼的过程中,经常会重复练习某组动作,较为单调枯燥,容易让初中生产生疲惫、乏味的情绪,导致运动效率低。因此,提高锻炼的趣味性十分必要。教师可以将体育项目与游戏结合起来,不仅能提高初中生的专注力,调动初中生的体育锻炼热情,还能让初中生感受到锻炼的趣味性,放松身心,提高锻炼效率。如果锻炼空间较大,可以和家长一起进行锻炼游戏,如仰卧起坐、平板支撑等;如果锻炼空间较小,可以进行占用空间小的单人或双人运动游戏,如掰手腕、核心力量训练等。若有充足的锻炼器械,可以与家长进行多人对抗类游戏,如碰球、棋牌类游戏;若没有合适的锻炼器材,则可以进行徒手游戏项目,如“正说反做”等游戏。将运动项目与游戏巧妙结合,既能让初中生和家长在锻炼身体的同时,促进亲子和谐关系的形成,活跃家庭氛围,更能调动初中生运动的积极性,提高运动效率。

3. 建立居家体育锻炼激励反馈机制

初中生进行居家锻炼时,教师只能给予远程监督指导,无法实时得知真实的运动情况。因此,建立监督反馈平台关注、监督初中生的运动情况,及时纠正、指导他们在锻炼中存在的问题尤为重要。教师可以借助视频直播软件为初中生开展线上教学,指导初中生正确的居家锻炼方法,抽查初中生的居家锻炼成果。同时,教师可以利用打卡软件布置每天的运动任务,督促初中生及时完成锻炼,按时打卡签到,实现居家体育锻炼的常态化,让初中生逐渐养成每天锻炼的良好习惯。除此之外,教师也要建立奖励机制,激励初中生积极地参与到居家体育锻炼中,激发其运动兴趣,提高初中生的锻炼热情。例如,教师可以每周评选“打卡之星”“运动之星”“标准之星”等称号,给予被评选初中生表扬与奖励,为其他学生树立良好榜样,激起初中生的斗志与热情。同时,教师也要充分发挥多方面评价主体的作用,采取师生互评、同学互评、家长评价的多元评价方式,让初中生及时认识到自己的优势与不足,进而充分调动初中生锻炼的积极性。另外,教师要定期搜集、整理学生的意见与建议,总结、反思现有教学机制中存在的问题与不足,及时改进,创新初中生居家体育锻炼学习模式。

4. 提高居家体育锻炼效率

对于初中生的居家体育锻炼,运动任务的完成与督促、体育锻炼效率的提高还需要家长的监督与帮助。首先,家长要充分配合教师,给孩子提供一个适宜的家庭运动环境,营造良好的家庭运动氛围;其次,家长要监督、协助孩子完成教师布置的运动任务,参与亲子运动游戏,逐渐实现孩子居家体育锻炼的常态化。另外,家长与教师、家长与家长之间也应该积极沟通,分享“助学”经验,交流并解答孩子在锻炼过程中遇到的问题,商讨、制订适合孩子的锻炼方案,提高初中生居家体育锻炼效率,在互帮互助、共同讨论中一起助力孩子的健康成长。

5. 指导初中生居家体育锻炼的注意事项

首先,教师应该采取由易到难、循序渐进的教学方式进行体育锻炼指导,选取适合大多数初中生居家体育锻炼的教学内容,让初中生的身体机能先适应锻炼节奏,再逐渐深入教学,由分步教学到整体教学,逐渐形成完整的教学体系,让初中生能每天跟练,实现居家锻炼常态化。其次,在指导过程中,教师应该提醒初中生注意运动前后的热身与放松活动,避免造成肌肉损伤。同时,教师要鼓励初中生根据自身的情况制订合适强度、适宜时长的锻炼计划,避免过度疲劳,造成身体出现不必要的损伤。

三、结束语

初中生正处于身心发展的关键阶段,更应该加强体育锻炼,强身健体。由于各种因素的影响,初中生居家体育锻炼常态化将是未来体育教学的趋势。教师应该结合居家锻炼的特点,制订适合初中生的运动方案,科学指导初中生进行体育锻炼,培养其体育特长,充分锻炼体能,增强体质,促进初中生身心健康发展。

参考文献:

[1]张慧斌. 浅谈加强室内体育锻炼有效性的策略[J]. 课程教育研究,2019(29).

[2]张军,周子轩. 趣味运动在居家体育锻炼中的应用[J]. 辽宁师专学报(自然科学版),2020,22(1).

[3]马波. 核心素养背景下中小学课后体育锻炼存在的问题与建议[J]. 开封文化艺术职业学院学报,2021,41(6).

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