校园篮球比赛罚球命中率影响因素分析及对策

姜海洋

摘 要：当今校园篮球比赛的竞争越来越激烈，比赛强度越来越高，许多比赛的胜负最后甚至由罚球决定。文章通过文献资料法分析了体力因素、心理因素、技术因素以及外部环境因素对罚球命中率的影响，从罚球技术训练、心态调整和模拟比赛情况等方面阐述了如何提高高校篮球运动员的罚球命中率。

关键词：校园篮球比赛；罚球命中率；影响因素；训练方法

随着校园篮球运动的迅速发展，球队与球队之间的差距越来越小，比赛中的对抗也日益激烈，犯规罚球的次数也在增加，经常出现一场比赛的胜负由罚球决定的情况。因此，研究提高罚球命中率，寻求消除不良影响因素的有效方法对促进校园篮球运动的发展具有十分重要的意义。如何提高球队的整体罚球命中率，并在关键时刻使运动员保持罚球的稳定性，成为广大大学生篮球教练员平时训练中的重点工作。

1 影响罚球命中率的因素

1.1 体力因素

由于篮球比赛时间较长，随着时间的不断推移，其激烈程度逐渐加强，运动员体力消耗也不断加大，出现了呼吸加快、体力下降等生理现象。此时，运动员在罚球过程中会出现一些失误，如技术动作不规范或变形等，这会在不同程度上影响罚球命中率。

1.2 心理因素

1.2.1 罚球时紧张的心理

比赛中的运动员，由于对比赛结果有一定的担忧，不可避免地会产生焦虑和紧张的情绪，导致这种情绪出现的因素有很多，如竞争对手的强弱、比赛规模和性质、观众营造的氛围等。如果运动员缺少足够的比赛经验，无法对比赛过程进行准确的反应，不能及时调整自己以适应比赛的各种变化，将造成不同程度的心理负担，甚至会产生过度紧张和焦虑情绪，使运动员在罚球过程中出现呼吸加快、动作变形等，结果导致罚球失败。

1.2.2 罚球时的注意力

在罰球的过程中，一旦运动员的注意力不集中，就会出现失误。往往在实际的比赛过程中，运动员的注意力难以集中，其影响因素有很多，如裁判出现误判、比赛分数落后或者领先、场地设备影响、观众的干扰以及运动员个人心理状态等。因此，运动员在罚球过程中要将注意力集中在自己的动作上，准确地发挥罚球技术，这样才能对抗焦虑和紧张的情绪，提高罚球命中率。

1.3 技术因素

篮球运动具有一定的技巧性，运动员必须以熟练的技术来保证其水平正常发挥。为了在比赛中拥表现出色，运动员必须练好自己的基本功。罚球由运动员自己完成，不需要与其他队员配合，技术要领的准确和流畅是完成动作的基础和保证。所以，运动员投篮技术水平会直接影响罚球命中率，如果罚球技术动作不到位，那么就不能取得良好的效果。

1.4 外部环境因素

对于篮球运动员来说，外界环境中唯一不变的因素就是悬挂在篮板上的篮筐，因为校园篮球比赛一般都是在嘈杂的环境中进行，这非常考验运动员的心理素质。在一些比赛中，主场的观众经常为其运动员大声助威，还会对客队运动员发出很大的嘘声，在对方罚篮的时候故意干扰。同时可能出现裁判的不公正判罚以及教练对运动员大声指责的情况，这些都会增加运动员在罚球时的心理压力和负担，从而影响罚球的稳定性。

2 提高罚球命中率的几种训练方法

2.1 强化罚球技术训练法

2.1.1 罚球训练需要足够的练习量

罚球训练最为有效的方法有以下两种：一种为规定罚球命中率训练法，另一种为累积进球训练法。运动员只有一直坚持训练，才能够在短时间内实现罚球基本功的提升，对罚球动作逐渐建立一种惯性，也可以称之为牢固动力定型。这样一来，罚球会更加稳定，命中率也会随之提高。

2.1.2 罚球训练要最后进行

由于在比赛过程中，一般都是在后半程进行罚球，此时运动员身体经过高强度的运动，消耗了大量的体力，已经到了比较疲劳的阶段，因此，罚球训练也应该安排在最后。此时训练的是运动员的生理负荷能力，提升的是运动员对于身体的自控能力，这样的训练才是高质量的罚球训练。

2.1.3 罚球训练应融入真实情境

在比赛过程中，运动员罚球一般都会伴随着观众的呼喊声和起哄声，因此在罚球训练中也应该模拟这种环境，从而分散运动员的注意力，提高运动员的心理素质。一般可以让队员进行类似的模拟干扰或者将比赛时观众的声音录下来在训练中播放。

2.1.4 记录每个选手的罚球命中率

记录和统计运动员罚球命中率并且进行分析总结，寻找每个运动员罚球失误的规律，针对不同队员自身存在的问题，再进一步开展专项训练，这样可以使每一个运动员的罚球技术水平都获得提高，进而实现球队整体罚球实力的提升。

2.2 心理状态调整训练法

2.2.1 调整身心，稳定情绪

在篮球比赛过程中，裁判员做出罚球决定以后，运动员会有一个极为短暂的调整时间，这时要充分利用这段时间，调整好身体和心理状态，再前往罚球区进行罚球，保证罚球动作的稳定性。罚球心理状态训练方法：考虑实际比赛的情况，可以在几个大强度练习之间或之后进行，也可以在运动员疲劳的情况下进行。教练可以根据大学各训练课的任务任意选择和安排实践训练。运动员在开始罚球之前，可以缓慢深呼吸几次或者轻轻拍几下球，这样可以使大脑的兴奋水平暂时降低，将注意力集中于自己的技术动作上，以控制罚球的稳定性。

2.2.2 自我暗示

自我暗示在比赛中往往能够起到意想不到的效果，这是利用语言对人的影响而实现的。自我暗示一般是不断重复口诀或者一定的语句，通过语言对自己进行心理暗示，从而调整心理状态，这样能够产生积极的作用。因此，在罚球过程中，运动员可以进行自我暗示，通过在心中默念“我行”“我可以”“罚进”“罚中”等话语，能够缓解紧张情绪，调节心理状态。

2.2.3 集中注意力训练

运动员能够很好地控制注意力，排除外界干扰，保证情绪稳定，这样有助于提高罚球命中率。具体训练方法如下：意守法：注意力集中于要完成的罚球动作，不受外部刺激和内在因素的干扰。例如，在训练罚球时有意制造激烈的比赛气氛和观众喧哗的情境，让运动员专注于自己的罚球动作要领。训练时，两边选手在运动员罚球时可以对其进行各种干扰。此时，运动员一方面要排除外界的干扰，将球扔进篮筐；另一方面，要排除自身思想杂念的干扰，将注意力集中于投篮本身。

低声发令的方法：教练员用极其微弱的、勉强能使运动员听得清的声音发令，让運动员执行，迫使运动员高度集中注意力。

罚球动作程序化：运动员在平时训练罚球时，将动作顺序程序化，从罚球准备动作到球最后出手，按固定顺序进行，这有利于运动员提高注意力，减少心理压力。

2.3 模拟赛况训练法

2.3.1 在有妨碍的情况下训练

罚球教练将球队运动员分成两组轮流罚球，尽量模拟与比赛相同的场地环境。当运动员罚球时，其他运动员会大声叫喊、播放录音或使用做动作妨碍投篮，但不允许进入罚球区。模拟训练的目的是让运动员适应各种各样的压力，使其在实际的比赛中能够集中思想，不会被其他事情所干扰，专注于投篮技术，增强运动员的自信心，让罚球成功率得以提高。

2.3.2 模拟比赛时的训练

教练先安排运动强度相对较高的快攻练习，然后再开展罚球训练，规定运动员要完成罚球两次，如果不能完成规定的罚球次数，则需要进行30 米冲刺跑，然后再进行罚球训练，直到完成规定的罚球次数才能休息。

2.3.3 模拟比赛关键时刻的罚球训练

将罚球练习编入大运动量训练的中间或大运动量训练后进行，模拟罚球情境。假设本队与外队比赛，比分以49：50 落后，此时距离比赛结束还有1 秒，本队获得两次罚球机会。指定选手执行罚球，要求两次罚球全中，同时其他队员模仿对手对其进行干扰，如果投不进，全队都要受到惩罚。通过这种实战训练，逐步提升运动员在比赛中承受较大心理压力的能力，提高运动员心理的稳定性，从而提高罚球命中率。

3 结论与建议

3.1 结论

影响运动员在篮球比赛中罚球命中率的因素包括比赛环境、运动员的技术、心理素质和体力。因此，要提高运动员在比赛中的罚球命中率，就要不断地让运动员进行各个方面的训练，掌握扎实、标准的罚球技术。此外，加强专项体能训练，使运动员有良好的体能储备，即使在高强度比赛中也能准确完成技术动作。同时，运动员的心理素质也十分重要，要能够保持稳定的心理品质和较强的自信心。只有这样，才能在比赛中不论遇到任何困难都保持稳定的罚球命中率，为比赛最后的胜利贡献力量。

3.2 建议

运动员在训练时，教练要对其严格要求，尤其是投篮技术要正确、罚球姿势要标准，不能忽视基本功的训练，运动员一旦松懈，便会形成错误的动作习惯。训练结束后，教练还要安排竞争性的罚球练习，以提高运动员自信心和体力下降时的罚球命中率。在平时训练中，教练要模拟赛场的景象，在运动员罚球时制造各种干扰，培养运动员排除干扰的能力。训练中教练应尽可能多地将心理训练的各种方法结合到技战术训练和身体训练中，如大强度训练后的罚球训练、惩罚式罚球训练、模仿比赛环境的罚球训练等，培养运动员良好的心理素质。在训练中培养运动员良好的意志品质，使运动员在比赛时不怕遇上强队，遇上弱队也不会轻敌，如遇上实力不相上下的球队时要敢于拼搏，在比赛和训练中要注重每一次罚球，从而养成优良的作风。

参考文献：

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