优化训练方法 提升接球射门技术
——以水平四为例

邱小国（广东省江门市第一中学景贤学校，529020）

在高强度的足球比赛中，提升接球射门的稳定性和准确性较为重要。“SAQ训练法”是针对足球所需的关键技巧呈现的训练方法，即速度(Speed)、灵敏性(Agility)和快速起动(Quickness)。[1]此方法符合足球运动高强度、快速度、强对抗等特征，能有效提升队员接球射门的稳定性和准确性，同时培养队员善于思考的能力。

基于此，笔者以水平四足球队员为例，根据此阶段队员对足球运动具有浓厚的兴趣，足球基本技术动作处于分化到自动化的过渡阶段，对于新鲜的训练方式充满好奇心的特点，设计了速度训练、灵敏性训练和快速起动训练，以此提升队员的接球射门技术。

一、速度训练

训练目的：提升队员的脚步位移速度，培养队员对足球落点的判断能力和停球接球衔接射门能力。

训练方法1：“8”字跑+冲刺跑+绳梯（小碎步）+正向变向跑+冲刺接地滚球射门训练。在五人制足球场地上，将8名队员分成2支队伍，每队4名队员。训练开始，各队第1名队员根据教练员的口令快速起动，绕“8”字跑过2个足球杆，然后快速冲刺8m至绳梯，以小碎步迅速通过绳梯，接着快速跑8m冲刺至标志桶，进行变向跑，然后跑动8m接教练员的直塞地滚球进行射门，之后排到另1队队尾完成1次训练（图1）。训练时间为15min。

图1 速度训练1

训练方法2：原地小碎步+小栏架+冲刺+小栏架侧向移动+冲刺争球选择射门或防守训练。在五人制足球场地上，将8名队员分成2支队伍，每队4名队员。训练开始，各队第1名队员由原地小碎步作为准备动作，听到教练员的口令后快速起动跑至小栏架，双脚跳过6个栏架后冲刺8m，面对横向摆放的5个栏架进行侧向的单脚快速横跨移动，然后跑动8m争抢教练员传出的球，进行接球射门或者选择防守（图2）。训练时间为15min。

图2 速度训练2

拓展训练：针对训练方法1，根据抢球队员的选择进行接球射门或停球后通过假动作射门，单次训练时间不超过10s；针对训练方法2，教练员在向队员传球时，可以选择传高平球、弧线球或者是直塞球等（图3）。训练时间为10min。

图3 拓展训练

指导要点：在训练过程中，教练员应提醒队员动作衔接协调流畅，准确判断球的落点，选择接球射门或者停球射门；面对防守时，快速做出判断，选择接球后迅速射门或者停球接假动作射门，要求不能停球过久。

二、灵敏性训练

训练目的：使队员快速改变身体姿态做出移动决策，控制身体姿态、保持身体平衡，培养队员的反应能力和身体各部位的接球能力。

训练方法1：4角快速反应移动+接球传出训练。在五人制足球场地上，将22名队员分成2支队伍，每队11名队员。训练开始，①队队员以原地小碎步作为准备动作，②队在训练的任意时间可举颜色牌或者传球给①队队员，当②队队员举颜色牌时，①队队员根据牌子的颜色迅速跑至相应颜色的标志桶前，当②队队员传球时，①队队员迅速起动接球并将球回传给②队队员，训练5次后①队和②队交换位置继续训练（图4）。训练时间为15min。

图4 灵敏性训练1

训练方法2：4点移动+冲刺跑+接球射门训练。在五人制足球场地上，将12名队员分成4队。训练开始，当听到教练员发出“开始”口令后，各队第1名队员快速向前跑动至标志杆处，然后教练员发出1声哨响则进行顺时针引4点滑步移动，如果发出2声哨响则进行逆时针引4点滑步移动。然后各队第2名队员可向中间4名队员传球，中间4名队员选择最近的球接球并射门（图5）。训练时间为15min。

图5 灵敏性训练2

拓展训练：针对灵敏性训练1，可为1队与2队同时进行四角移动，教练员发出信号后队员进行传球或接球训练。训练时间为15min。

指导要点：在训练过程中，教练员应提醒队员快速做出反应，确保脚步移动快，传球准确，集中注意力，正确快速做出正确的方向移动；队员听到口令后，迅速调整身体姿态加速冲到最近的球进行接球射门，尽可能确保命中率。

三、快速起动训练

训练目的：提升队员的爆发力，增强队员的下肢力量。

训练方法1：动态训练+30m冲刺跑+接球射门训练。在五人制足球场地上，将15名队员分成3组，每组5名队员（各组分别有1名队员站在球门附近）。训练开始，第1组队员依次进行原地5次连续收腹跳，最后一跳后降低重心，然后进行30m冲刺跑，接站在球门附近队友的传球并射门，然后慢跑到第2组队尾。第2组队员依次原地进行背身高抬腿，听到教练员哨声后转身降低重心，然后进行30m冲刺跑，接站在球门附近队友的传球并射门，然后慢跑到第3组队尾。第3组队员依次左右脚交替单脚跳过小栏架，再横向侧身跳过5个小栏架，然后进行30m冲刺跑，接站在球门附近队友的传球并射门，然后慢跑到第1组队尾，依此循环训练（图6）。训练时间为20min。

图6 快速起动训练1

训练方法2：快速起动+接球射门训练。在五人制足球场地上，将10名队员分成2队，并在场地上摆放红、黄、绿3种颜色的标志桶。训练开始，当听到教练员喊出某种颜色后，各队第2名队员迅速起动，绕过对应颜色的标志桶后回到起点，接教练员传球后射门，没接到的队员进行防守，依此循环训练（图7）。训练时间为10min。

图7 快速起动训练2

拓展训练：通过力量训练，如，负重深蹲，增强队员的下肢力量。

指导要点：在训练过程中，教练员应提醒队员快速反应，加快脚步节奏，准确判断来球位置。