告别拖延症,不做“摆烂”人

2023-10-15 05:43王新锐
中国眼镜科技杂志 2023年10期
关键词:快节奏干扰源患上

文 王新锐

在快节奏、高压力的现代职场中,因信息过载和外部事务干扰,拖延症成为常见的“职业病”。据中国社科院一项调查显示:中国有80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症,1/2的人到最后一天才开始行动,13%的人必须有人催才能完成相应任务。

职场拖延症不仅会影响工作效率,还可能导致工作质量下降、心理压力积累等问题,甚至降低个人在团队中的价值,影响职业发展。通过分析、了解拖延症的成因,采取积极有效的行动和策略,能够帮助我们克服这一难题,提升个人表现,助力职场发展。

研究表明,职场人患上拖延症的主要原因有三点:一是没信心,觉得完成工作任务太难,害怕做得不够完美,害怕失败,进而对工作任务产生抵触情绪,能拖尽量拖;二是注意力不够,快节奏的职场往往是多线程运作,没有办法及时处理完所有工作任务,被迫患上拖延症;三是激励不足,看不到回报,工作积极性的削弱导致工作进度放缓,产生拖延。

基于此,我们可以制定克服拖延症的策略,提高工作效率:接到工作任务后,先明确目标,设置相应的时间管理计划,将任务细分、落实到每一个时间段。拆分后的工作任务启动成本和执行难度更低,通过高效的自我管理,让工作有序进行,而细分任务较短的完成时间,也更契合多线程运作、干扰源多样的职场环境。

因成功克服拖延症登上TED的梅尔·罗宾斯表示,每个人在发挥行动本能与扼杀本能之间,有5秒钟的窗口期。在此期间,每个人都有能力改变思维与习惯,可以制造“发起仪式”,通过这种简单的心理干预将自己从空想中赶出来,屏蔽感受并摆脱拖延惯性,简单粗暴地克服拖延症。在工作中,我们同样可以通过瞬时决策绕过进一步思考,避免“拖延思想”产生。

此外,我们还可以设定奖励机制,人为设置完成任务的正反馈,提高对工作任务的兴趣和投入;寻求外部支持,与同事、朋友分享工作计划,得到外部监督;通过消除潜在干扰源,营造适合工作的环境,降低分散注意力的可能,集中精力完成工作任务。

拖延症并非“绝症”,通过上述方法并结合自身实际积极行动,建立更有成效的工作习惯,能够帮助我们克服拖延症,提升自己在职场和生活中的表现。

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