专家坐诊

刘医

担任国家队队医近20年，对于运动伤病的诊断、治疗与康复颇有经验。

黄海涛

2013年畢业于成都体育学院，后一直在国家羽毛球队担任随队医生。

打球前要充分热身

最近我在改架拍姿式，结果这几天打完球后肩膀前部好痛，是什么原因？

（ForstLeaf）

肩膀疼痛可能是多种原因引起的，比如改变打球姿势，因为您之前较少用到这块肌肉，现在使用频次多了，这块肌肉就会产生酸痛。另外，改变姿式是否有专业老师指导？因之前长期使用不正确的姿势打球，再改新的姿势，肩膀也会有一些过度紧张，由此产生疼痛。建议您可以做一些肩部的拉伸，对于疼痛部位进行冰敷，并辅以轻柔的按摩。如果疼痛持续且严重，建议咨询医生或理疗师，以了解更详细的情况和寻求适当的治疗方法。

其实，我们一直在强调打球前进行热身运动的重要性。活动之前进行充分的热身，可以激活肌肉，增加肩关节的灵活性，既有助于更好的运动，同时也可以预防伤病的发生。

肌肉拉伤需要康复

打完球，右大腿肌肉疼，打的时候也疼，大腿中间部位前部手按都疼，打完后大腿及屁股后面都疼，这个咋回事啊？

（kaylicsu）

你文字描述的情况通常被称为肌肉反应或肌肉拉伤。

打球时，如果你没有适当热身或运动过度，肌肉就会受到过度拉伸或扭曲，导致疼痛和不适感。

为了缓解疼痛和促进康复，你可以尝试以下方法：

1、运动后做一些肌肉的拉伸动作，给予受伤部位充分休息的时间，避免重复使用或过度使用。

2、在受伤后的48小时内，每次敷冰15至20分钟，每天重复2至3次，冰敷可以减轻疼痛和肿胀。

3、如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，或采用针灸治疗。

4、如果采用以上方法3、4天后还不能缓解疼痛，甚至更加疼痛，有可能你的大腿肌肉有损伤。建议你尽快找专业医生进行评估和治疗。

急性期停止打球并休息是治疗网球肘的关键

得了网球肘，到底要彻底休息还是坚持锻炼？有些得了网球肘的球友说要彻底休息，停止打球，有的则说要坚持锻炼肌肉，增强肌肉力量，可以不停打球。

（l观海听涛l）

对于网球肘，如果是急性期疼痛严重，最好的方法是停止打球并休息一段时间，有助于减轻炎症，缓解疼痛。此外，还可以采取以下一些方法进行治疗：

1、冰敷

在活动后或感到疼痛时，用冰袋或冷敷物敷在患处，每次10至15分钟，每天多次。

2、使用支撑器

戴上网球肘支撑带，可以帮助减轻肘部的压力，减少运动时的疼痛。

3、进行物理治疗

找物理治疗师进行按摩、拉伸和强化肌肉力量的训练，有助于加速康复。

4、进行适当的锻炼

选择一些适合网球肘的练习，例如进行手臂伸展和强化腕部肌肉力量的运动，可以帮助恢复和预防再次发作。

总之，处在网球肘急性期，停止打球并休息是治疗关键。在疼痛减轻后，可以逐渐恢复运动，但要避免过度使用肘部，以免再次受伤。如果症状持续或恶化，建议咨询医生或专业的理疗师。

热身、拉伸等有助于缓解肌肉僵硬

每次打完球，膝盖上方的肌肉会有持续的酸涩僵硬感，下蹲时会感觉腿发软，不吃劲，可能是乳酸堆积。关键是持续两三天一直是这样，没法打球了。买了一支小蓝管，抹了三天也没什么效果，怎么办啊？

（闪电防守）

这种情况可能是由于长期过度使用膝关节周围的肌肉，致使肌肉疲劳。给你以下一些建议，来缓解这种酸涩僵硬感和腿部发软的状况：

1、运动前热身

运动前的热身非常重要，热身运动可以提升身体的温度，让肌肉和关节更加柔软和灵活，有助于预防肌肉拉伤、扭伤等运动损伤。 与此同时，热身运动还可以减少运动后的酸痛感，因为它可以促进乳酸的代谢和排出，减少肌肉疲劳和酸痛的程度。

2、适当休息

给予肌肉足够的休息时间，让其恢复和修复。

3、热敷

在活动前或活动后通过热敷来放松肌肉，可以促进血液循环和缓解肌肉酸痛。

4、轻度拉伸

在运动前进行轻度动态的伸展运动，以帮助缓解肌肉僵硬感。打球后做一些静态的拉伸，特别要注意的是不要过度拉伸或用力过猛。

5、冷敷

如果感到肌肉疼痛或肿胀，可以通过冷敷来减轻症状。

6、注意饮食和水分摄入

保持良好的饮食习惯和足够的水分摄入，以帮助肌肉恢复和预防肌肉疲劳。

如果以上方法仍无法缓解症状或症状持续加重，建议咨询医生或专业的运动医学专家，以获取更准确的诊断和治疗建议。