球星支招

主讲嘉宾

徐文婧

2023年亚青赛女单季军

2023年全国青年锦标赛女单冠军

我的球路

我不到7岁就在南京市高淳区少体校学球；11岁至13岁在江苏省体校训练；15岁成为江苏队正式队员；去年1月底第一次来国家青年队集训。

我的青训记忆

我觉得这几年练球遇到的最大困难就是害怕练得不够、进步不够快。因为这几年是比较重要的，所以还是想让自己有更大的突破，想多储备一些。当然，有的时候赢球还是会小小满足一下的！

我想对你说

羽毛球是一项能使人开心、释放压力、有助于身体健康的运动，所以我想对刚学球的孩子说，一定要坚持下去，时间久了就能感受到其中的乐趣。

高个子球员一定要先下手为强

高个子单打的球路、打法、战术应该是什么样的？石宇奇那种身高就打防反和拉吊吗？感觉高个子提速起来反而还没慢点打好打，体力耗太多，而且转身很慢。

（……小白）

说实话，我觉得石哥在专业男单选手里个子不算很高，而且他哪里是打防反和拉吊？他明明那么主动、那么的技术流！其实，高个子的最佳例子就是目前最强的安赛龙，可以参考一下。高个子的优势是拿到的击球点好，进攻有优势，移动快，所以战术是建立在这一基础上的——球要平，要尽量简单，压缩对方的反应时间，用进攻去得分。像您说的，如果高个子提速打四方球，那肯定没有那么大优势，还会被对方抓住转体的弱点。所以，高个子球员一定要先下手为强。

按发球质量来判断

发球后，后场的人如何准备？

（羽毛球迪迪王）

这个问题比较宽泛，因为面对的情况很多。比如，我方发前场还是后场？发球质量如何？对方的实力和接发球如何？总体来说，可以按发球质量来判断。比如，发小球质量高或偷后场比较成功，那么我方后场的人肯定要准备进攻，特别留意抓对方的推球；如果发球质量不好，比如发前场小球太高，对方可以形成扑压，或是偷后场失败，对方要下压，我方后场的人就要及时压低重心，准备防守，准备救球。

吊球丢分涉及后退是否及时，能否拿到最佳击球点

如何提升网前步法？每次高远放网前都容易失分。

（不会杀球的小能）

您说的高远放网前是指接高远球时吊网前吗？如果是，这跟网前步法没有关系，完全是手上的问题。如果真的要纠步法，那也是后退步法。

吊球丢分无非是没吊过网，这就涉及到后退是否及时，能否拿到最佳击球点。如果是从网前退到后场的步法，那么就是一个完整的转体后退步法，在网前用前脚蹬地，从交叉步转体成并步，从而来到后场。

先学会手指发力

本人新生，练高远球一个月了，是看着刘辉的教学视频学的。转体和大臂带动小臂都有了，但就是一直练不出高远球的后三指发力。想问问，手指对高远球发力影响大吗，能不能跳过。

（Gemin7）

如果是新生，一个月肯定很难练出来的。如果您问影响大不大，那确实影响不大，因为手指更多的是控制拍面、控制方向，以及要紧握拍子来让力传导到拍子。但如果说没有影响，那肯定是有影响的，肯定是不能跳过的。我的意见是，先练到手指能发力，做到能感受到后三指在对拍柄施压。先做到这一点，其他的到一定水平了再去提升。

多练习一些急转停的步法

训练的时候，教练总是说我腿长、胳膊长，优势挺大的，但就是脚下步法没有弹性。我自己也感觉这对我影响挺大的，我可以通过什么训练来改过来啊？挺急的。

（agbtvtd）

腿长是天生优势，步幅大，别人跑两步，您能一步跑到，这就是跑动上的优势。但是，这样的条件也要建立在合理的步法上。您被教练说步法没有弹性，很可能是起动慢和步速慢，比如起动时没有垫步，两步之间的间隔长等。这其实是一个整体性的问题，不是说哪一步改正了就好。您可以多练习一些急转停的步法，比如高抬腿、球场两侧折返跑、急转体等专项，建议咨询一下教练。

力量练习要全面

在动作正确的情况下，身体力量对于杀球的作用有多大？什么力量对杀球贡献最大？目前感觉动作有些悟道，能跳杀杀死校队的朋友，继续提升身体素质来提升杀球的效率高吗？如果要练，哪里的力量更重要？

（波波夫D）

我觉得没有说哪个力量贡献最大，而是都需要，不然我们专业运动员就不会练全面力量了。下肢力量和核心力量是为了能去拿到击球点，不易受伤；上肢力量是为了爆发，包括胸、肩、臂、腕，这些都是传导力的部位。我觉得，与其补强不如补缺，能让力量更好地爆发出来。

训练和对抗有差别

我想请教一下，我平时拉高远球还是比较到位的，基本上能从后场打到对方底线。但是在实战对抗的时候，高远球却总是不到位，这是为什么呢？初步觉得可能是实战时击球点找不好，或者握拍太紧了。

（菜鸡天大羽人）

这就是训练和实战的差别。训练时，我们是站在底线等球来，而实战时我们是要等对方出球后才跑过去接球，击球点和准备时间自然都不同。在这种情况下，练习时就不能单纯像热身的时候那样拉高远球了，而是要加上从中点移动到后场的训练，而且喂球要喂后场两个点，增加反应时间。

平高球是一項攻击性很强的技术

刚开始打两周球，对面老是打平球，怎么办？是我太菜了吗？

（凤岭北林丹）

刚打两周是很难对付平球的。平高球看似没威胁，其实是一项攻击性很强的技术。尤其是对于步法不好的对手而言，一个平高球可以将人压制到最被动的境地。要应对平高球，一是要有非常灵活的步法，还要有非常强的核心能力，是一个全面提高的过程。