初中生篮球运动中身体素质的训练分析

文 / 齐晓红

作者单位：甘肃省白银市靖远县北湾中学。

◆ 篮球运动是初中体育重要组成部分，也是初中生非常喜欢的运动项目。但从当前初中生篮球训练角度来看，教师比较重视传授篮球技巧，却不太重视对学生身体素质的训练，这也妨碍了他们去提高整体的运动水平和运动质量。本文首先分析初中生篮球运动中身体素质训练的现状和问题，其次阐述初中生篮球运动中身体素质训练的主要方法，最后做出总结。

◆ 初中生篮球运动；身体素质训练；主要举措

初中生正处于身体以及心理发展的关键时期，不管是内在的性格还是外在的身体条件都还有很大的发展空间，只有加强对于他们身体素质的锻炼，提高他们的运动能力和运动水平才能够保证训练质量，也才能够让学生们真正的从中受益[1]鲍海波.初中生篮球运动中身体素质训练探究[J].田径,2022(09):33-34.。初中体育教师在开展篮球训练活动的过程中，要重视对于学生身体素质的训练，加大对于训练策略、训练内容的分析和研究。

1 初中生篮球运动中身体素质训练的现状和问题

1.1 身体素质训练的重视程度有待提升

对于初中生来说，教师在开展篮球活动的过程中往往比较重视传授篮球运动技巧，但是对于学生身体素质训练的重视程度有待提升。篮球运动属于团队型的竞技运动项目，在激烈的对抗中才能够展现出它的运动特点以及运动特色。而教师要想能够让学生们在篮球运动中拥有良好的感受，那充沛的体能、良好的身体素质就是基础。任何的篮球技巧都是在充沛的体能、强大的身体素质基础上来进行发展。因此篮球体育教师不能只重视讲解传授篮球技巧而忽略对学生身体素质的训练[2]杨中园.篮球运动对初中生问题行为的影响研究[D].河南大学,2022.。

1.2 身体素质训练方式有待丰富

初中体育教师在开展篮球训练活动过程中，一些教师会把身体素质训练融入到整个训练体系中，但是训练的方式比较单一，训练的内容不够丰富，具体存在以下不足。

首先，初中体育教师在组织训练的过程中会采用一些常规性的方法。如负重训练，通过负重训练来提高学生的力量。这种训练方式虽然可以增强学生的力量，让学生在爆发力上、绝对力量上有着很好的提升效果，同时让学生们能够在弹跳等一些篮球必备的基础素质上有很大程度的提升。但是教师在组织活动过程中容易忽略灵活性这一重要的原则，训练的效果有待提升[3]刘志伟.三人制篮球教学对提高初中生体质健康水平的实证研究[D].华东师范大学,2022.。

其次，初中体育教师在组织学生开展身体素质训练活动的过程中，对于速度、爆发力的训练也是非常重要的科目。教师在组织速度训练的过程中往往会使用加速跑、折返跑、变速跑等训练方式，借助这些训练科目来提高学生的速度。但是由于内容比较枯燥，趣味性相对缺乏，久而久之就会影响学生们参与训练的积极性与主动性。除此之外，各种各样的速度训练，运动项目都属于有氧运动，如果训练时间过长，学生们长时间进行比较高强度的身体代谢，也会对他们整体的身体机能产生一定的损害。

最后，在初中生篮球运动训练科目中，柔韧性训练也是属于一个非常重要的环节，柔韧性训练能够有利于学生在实际对抗过程中减少受伤的概率。但就实际情况而言，一些教师在组织学生参加柔韧性训练活动时，并没有拿出专门的时间来组织开展柔韧性训练，只是把该训练科目作为课程开始前与课程结束后的放松热身活动，没有发挥出柔韧性训练的应有的价值。

1.3 训练场地条件有待进一步提升

在初中生篮球训练活动中身体素质的训练是极其重要的，同时身体素质训练也是让学生们掌握多种篮球技能、促进学生熟练地应用各种篮球技术的前提。在篮球运动中教师带领学生们去参加各种的身体素质训练活动，对于学生的速度、灵活性、灵敏性、柔韧性、耐力和爆发力等各种素质，都能够产生极为有力的提升作用。但实际上一些学校的篮球场地条件非常一般，甚至非常差，设备种类不齐全，而且质量不达标，无法满足训练需要，更不能够起到很好的训练效果。总之训练场地条件较差，设备种类和数量不足，会阻碍初中篮球运动中身体训练活动的正常开展。学生们不愿去主动参与训练活动，最终在身体素质提高上进展非常缓慢，篮球运动的发展受到了阻碍[4]田家雪.不同运动项目干预对初中生自我效能、应对方式与主观幸福感的影响研究[D].扬州大学,2022.。

2 初中生篮球运动中身体素质训练的主要方法

初中体育教师在组织学生进行篮球训练的过程中，不仅要重视对于学生身体素质的训练，同时还要组织采用恰当的方式去开展训练科目。初中体育教师要重视对于学生力量、速度、灵敏性、柔韧性、爆发力等素质的训练，采用恰当的方式去开展训练活动。

2.1 加大力量训练，打好运动基础

众所周知，篮球运动是一类对抗性强、对抗激烈的运动项目，而对抗必然会需要依赖于强大的力量。只有具备足够的力量，才能够让他们在运动过程中正确发挥出相应的篮球技术，也让他们在激烈的对抗中少受伤、不受伤。力量是学生学习篮球运动的基础，并且力量也是保证学生能够较长时间进行跑动、跳跃以及投篮的前提。初中体育教师要想提高篮球运动中力量训练效果，那么就可以采取以下的的训练方式。

初中体育教师要定期组织学生参加身体素质训练，单次训练时长要在40分钟左右，在训练的过程中尽可能去选择一些身体力量比较薄弱的地方。一般来说初中生上肢力量会相对不足，那么教师就要专门为提高学生的手臂力量来开展训练工作。而且对于长时间持续参与篮球运动的人来说，他们的腕关节、肩关节、肘关节等这些部位都会经常暴露在危险的环境中，也是比较容易受伤的身体部位。所以初中体育教师要加强对于手腕、肩部、肘部等一些力量较为薄弱身体部位的训练。同时在篮球运动中手指的力量也是一个比较重要的因素，所以围绕提高学生的手指力量而开展训练活动是极为有必要的。对于初中生来说，他们参与篮球运动手指的灵活程度，力量与柔韧性的平衡是关键的要素。在开展训练工作的过程中教师可以组织学生们通过“双手胸前向上抛球后击掌”等一些训练科目，开展手指力量训练。再比如初中体育教师可以带领学生们参加“翻腕压手”训练，该训练指的是学生需要单手把球放到头上，然后做出向篮筐投篮的姿势，另一只手帮助向下压球、向下压手指、向下压手腕。在整个过程中手掌的五个手指头要分开，指根也要能够触碰到球的表面。通过这种训练的方式来提高手指的力量、柔韧性。总之初中篮球运动中身体素质训练的第一个重要的点就是加强力量训练，打好篮球运动的基础[5]杨宇.不同项目运动干预对初中生自我控制与注意力的影响研究[D].扬州大学,2022.。

2.2 丰富训练方式，组织速度训练

初中篮球运动中身体素质训练的第二个重要的着力点就是速度训练。显而易见篮球运动中速度占据上风的选手，更容易在对抗中取得成功。在面对防守时，可以更容易地摆脱，也就更加容易得分。所以速度训练是篮球运动身体训练的重要组成部分，在篮球运动中速度指的是反应速度，动作的速度以及在篮球场上运球速度或者移动速度。对于每一名上场的篮球运动员来说，如果能够把握好速度、控制速度，且具备较高的绝对速度，同时还有很好的控制速度的能力，那么他们就能够在正式的比赛过程中或者在训练对抗的过程中更好的去进行进攻，做到更好的防守，更加游刃有余的去执行各类技战术动作和相关的技巧[6]杨涛.篮球运动对初中生体质健康与心理健康影响的实验研究[D].扬州大学,2023-08-08.。

初中体育教师在组织学生参加速度训练时更要注重方式方法，要采用多样化的训练方式，比如为了能够提高学生的反应速度。初中体育教师可以让学生们采用“听和做”相互结合的训练方式，“听和做”相互结合实际上就指的是教师说出口令，学生听到口令后，立即根据口令的提示来做出相应的动作。比如在训练过程中，体育教师大声说了一句“坐下”，那么所有的学生就要立即从现在的状态转为坐下的状态。为了能够提高训练效果，初中体育教师还可以把学生们两两分组，相互轮流进行“听和做”训练，一名同学先说另一位同学做动作，然后反过来依次进行。其次，初中体育教师在组织学生参加速度训练的过程中，可以通过设计“相互传球、相互抢球”等一些训练方式，两两一组进行传球抢球的训练比赛，既能够提高学生对篮球运动的兴趣，同时也让学生们在参与训练的过程中更好的提升自己的速度。

2.3 加强灵敏性训练，提高耐力水平

在初中篮球身体素质训练过程中除了要进行力量训练、速度训练，也要进行身体灵活性以及身体耐力的训练活动。

第一，在正式的篮球比赛中或者在篮球对抗的过程中，不管是进攻一方还是防守一方都要具备突然变化、节奏急停急起、敏捷完成动作的能力。比如快速变向、急停、急跳、急起等一些动作，而要想能够提高动作流畅程度，缩短学生的反应程度，那么就需要他们有着良好的反应力灵敏性。灵敏性属于发挥自身各项身体素质，提高篮球技术动作完成质量以及在对抗过程中占据优势的前提，加大灵敏性训练能够帮助学生们既准确又熟练协调的完成各项篮球动作，而且还能够让他们去灵活的巧妙的战胜对手，最终取得最好的胜利。篮球运动中灵敏性训练，主要包括急停急起、躲闪、快速转身跳投、抢篮板球等一些训练方法。初中体育教师在组织学生进行灵敏性训练时，就可以通过上述几种训练方式，让学生们拥有良好的灵敏素质，在篮球运动中取得更加优异的成绩。

第二，耐力。初中篮球运动中耐力训练指的是让学生们能够拥有更强大的克服肌肉疲劳的能力，也就是说教师在组织训练的过程中要多组织一些有氧的耐力性的训练科目，通过加强耐力培养提高他们肌肉的耐酸程度，让他们能够在坚守比较长时间的训练或者较高强度的比赛时拥有良好的表现。

耐力训练既需要时间的积累，同时也需要多样性的训练方式来激发他们的训练兴趣。并且教师在训练的过程中还要注重休息恢复，每次训练后都要让学生们充分的休息，恢复体力后再进行下一轮的耐力训练。从初中生的年龄、角度来说，耐力素质发展高峰期还没有到来，因此要注重训练的强度、密度，要根据初中生的身体特点来制定训练计划。一般的耐力训练方法包括中长跑、越野跑、较长距离的变速跑以及较长时间的篮球运动比赛。通过各种跑的练习，让学生们能够学会在跑的过程中注重位置感，强调观察自己的位置以及观察周围队友以及对手的位置。而且教师也可以通过组织运球的跑步练习，比如“快速的运球上篮”“快速的传球”“折返跑的运球”提高防守的质量，也提升进攻的速度。

3 总结

综上所述，篮球运动是初中体育训练中的一个重要科目。作为一名初中体育教师在开展篮球运动的过程中，要重视培养和提高学生的身体素质。只有不断提高他们的身体素质，才能够保证篮球运动训练的质量。在训练过程中加强力量训练、速度训练、柔韧训练、耐力训练，更好的提高学生的身体素质。