基于数理统计法探讨瑜伽训练对高校男生身体机能的影响

郭育伟

(安徽工贸职业技术学院,安徽 淮南 232001)

0 引言

近年来,随着人们的健康意识不断提升,人们的锻炼方式也逐渐丰富.瑜伽作为一种从印度起源的休闲锻炼方式,近年来不断得到我国女性的青睐[1],同时也有越来越多的男性练习瑜伽.现有研究表明,瑜伽练习可以使练习者心情舒畅,舒缓压力[2-3],也能够在身体塑性、控制身体脂肪含量及比例、改善身体柔韧性等方面发挥强大作用[4].瑜伽与其他运动不同的地方在于,瑜伽的运动强度和动作幅度、速度更加轻缓,这样的特点使得瑜伽运动能够较好地保护练习者的关节、肌肉组织,避免加重旧伤和增加新伤[5],可以促进练习者的血液循环,加速身体的新陈代谢[6].瑜伽特殊的动作和适当的动作节奏可以增加机体的柔韧性和平衡性,进而提升练习者的运动机能.由于瑜伽练习的大多数运动耗氧区间均属于有氧运动[7],所以对机体的减脂效果较为显著,加之瑜伽动作对于腰部、腹部、腿部的充分拉伸和舒张,使得脂肪的分布更加有规律,进而使得练习者的形体效果得到提升[8].同时,瑜伽练习也会使得练习者的睡眠质量得到较好的改善.

目前,我国关于瑜伽练习对机体的影响主要是通过女性样本来得到,这是由于在我国瑜伽练习的受众中,女性的占比较大.关于瑜伽训练对于男性的身体机能的影响研究相对较少.因此,本文研究了瑜伽练习对于男性青年身体机能的具体影响,以便为该领域的研究提供更多有意义的参考.

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

在安徽工贸职业技术学院招募瑜伽练习的适龄男生,共挑选出15名男学生作为本次实验的研究对象.

1.2 研究方法

1.2.1 数理统计法

为了准确分析被测试者在瑜伽练习前后身体机能指标的变化情况,利用SPSS24.0软件,采用独立分析t检验的方法对实验前后的身体机能指标进行统计与计算.

1.2.2 逻辑分析法

从逻辑学的角度对男性练习瑜伽的现状进行调查分析,归纳总结出青年男性进行瑜伽练习的特点和技术特性,为实验方案的最终确定提供逻辑支撑.

2 实验过程

2.1 练习方案

通过查询文献及调查瑜伽练习者、从业者,确定本次训练的4种瑜伽动作.

(1)下犬式.具体动作为将手掌放在与臀部同高的墙上,然后身体向后移动,使得身体形成直角[9].在此基础上,用手按压墙壁,并向上用力抬起坐骨,如图1所示.

图1 下犬式

(2)站立广角姿势.具体动作为双腿岔开,脚趾指向前方.在此基础上腰部向前伸展,而后双手放在瑜伽块上.同时将头向前拉伸,坐骨向后拉伸,如图2所示.

图2 站立广角姿势

(3)蝗虫姿势.具体动作为先俯身居于地垫上,手掌由两侧向上伸展.而后抬起胸部和腿部,并使得胸部向前伸展,脚趾向后伸展,如图3所示.

图3 蝗虫姿势

(4)桥式姿势.具体动作为仰卧于地垫上,膝盖弯曲,而后将双脚放在地面上,使得膝盖高于脚跟.而后在膝盖之间夹紧瑜伽块,将臀部抬离地面.然后将胸部同下巴进行同向合拢,并将尾骨向膝盖后侧拉长,如图4所示.

图4 桥式姿势

2.2 练习对象

在安徽工贸职业技术学院中招募男性青年志愿者,最终挑选确定15名.要求身体无明显不适于练习瑜伽的肢体特征,满足实验要求志愿者的基本信息如表1所列.

表1 志愿者身体基本信息

2.3 练习方法

按照图1到图4的顺序,让训练者分别进行60 s、60 s、90 s、60 s的动作保持时间,全部完成为1组,共需完成3组.每组间的时间间隔为2 min.每周进行4次练习,每次练习间隔1天.练习8周.在每次进行正式练习前,通过扩胸、坐位体前屈等动作进行热身[10],使各个关节和肌肉组织得到拉伸,防止在瑜伽练习中出现运动损伤.

2.4 测试指标

针对瑜伽运动的功效,选定最大摄氧量、BMI指数、睡眠质量指数等3个指标[11].最大摄氧量可以较好地反映被测试者的心肺有氧能力;BMI指数可以很好地反映被测试者的肥胖程度和脂肪拥有情况;睡眠质量指数则可以较好地反映被测试者的心情、心脑血管情况等机体机能.在进行瑜伽练习实验前,对15名志愿者的最大摄氧量、BMI指数、睡眠质量指数等3个指标进行测试并记录.

3 结果分析

在经过为期8周的瑜伽练习后,再次对15名志愿者进行最大摄氧量、BMI指数、睡眠质量指数等的测试,并进行SPSS分析.

3.1 最大摄氧量对比分析

结果显示,在最大摄氧量方面,被测试者在练习瑜伽后的最大摄氧量数值优于实验前,具体如图5所示.经过SPSS分析后的数值显示,实验前后数据的P值为1.136×10-6<0.01,这说明瑜伽训练后练习者的最大摄氧量在统计学上显著优于实验前.

图5 实验前后的最大摄氧量对照

3.2 BMI指数对比分析

在BMI指数方面,总体上被测试者在练习瑜伽后的BMI的数值好于实验前,少数持平或者略微上升.具体对照如图6所示.SPSS分析的数值显示,实验前后数据的P值为0.0118<0.05,这说明瑜伽实验后被测者的BMI指数在统计学上优于实验前.从身型对比来看,大多数被测试者的脂肪量减小,身材更加匀称.

图6 实验前后的BMI指数对照

3.3 睡眠质量指数对比分析

在睡眠质量方面,总体上被测试者在练习瑜伽后的睡眠质量数值好于实验前,少数人持平或者略微下降,具体如图7所示.经过SPSS分析后的数值显示,实验前后数据的P值为0.0025<0.01,这说明瑜伽实验后的BMI指数在统计学上显著优于实验前.

图7 实验前后的睡眠指数对照

4 结论与建议

4.1 结论

经过8周的瑜伽练习,对练习者进行练习前后有关指标的数据分析.结果表明,瑜伽练习对青年男性的身体机能有着较为明显的改善:可以显著增加青年男性的有氧能力,说明男性青年的心肺功能在系统的瑜伽练习后得到了显著提升;可以很大程度上减小脂肪比例,并且使得青年男性的身型得到优化,这在瑜伽练习前后被测试者的BMI指数和身材对比上均能得到体现;可以明显地改善青年男性的睡眠质量,这是瑜伽练习提升男性青年身体素质和健康水平的一个明显特征.同时,在实验结束后,被测试者的关节和有关肌肉组织没有拉伤和明显的疼痛表现,这表明了瑜伽练习的安全性.综上所述,瑜伽练习对于提升青年男性的身体机能具有显著影响.

4.2 建议

本研究和其他有关研究表明,瑜伽练习对人的身体机能尤其是心肺功能以及人的心理机能都有较为明显的影响,为了进一步明确瑜伽运动同上述作用的关系,建议增加瑜伽练习的时间、增加实验对象的数量、丰富瑜伽练习方案等进一步进行研究.