初中生考后情绪调适的心理课程设计

2024-02-21 02:08刘宁
辽宁教育·管理版 2024年1期
关键词:初中生

作者简介:刘宁,盘锦市第一完全中学高级教师。

摘要:情绪调适是指个体通过认知和行为策略来改变、管理自身情绪的过程。对于中学生来说,考后情绪调适是其需要提升的重要心理素养。心理教师可围绕学生考后的情绪、认知、行动等方面常出现的心理困惑设计一系列活动,引导学生调适情绪、改变认知,最后转化为积极的行动。

关键词:初中生;考后情绪调适;认知三角形;正念练习;行动法

为了加强新时代学生心理健康工作,提升学生心理健康素养,2023年10月,辽宁省教育厅等十八部门联合印发《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划实施方案(2023—2025年)》(以下簡称《方案》)。《方案》提出要强化心理健康课程建设,丰富心理健康教育活动,保障心理健康教育课时。盘锦市心理教研核心团队通过“理论培训+实践演练”的主题教研活动,推进“情绪调适”主题的心理课程设计项目研究。

每次考试结束后,部分学生面对起伏变化的学业成绩,心里往往会有诸多感受和想法。那么,如何引导学生应对重新定位自己、调整对各科学业的期待、合理看待考试结果的挑战,调整情绪再出发呢?对此,笔者以“一场考试,一次成长”主题课为例,谈一谈初中生考后情绪调适的心理课程设计。

一、初中生考后情绪调适课程设计的背景

情绪调适是《中小学心理健康教育指导纲要(2012年修订)》(以下简称《纲要》)提出的心理健康教育的重点内容。“一场考试,一次成长”初中生考后情绪调适课程在七年级下学期期中考试后开展,此时大部分学生会经历比较强烈的内心波动。学生认识情绪、调整心态、转化行动对规划接下来的学习生活至关重要。心理教师先从学生的经验出发,唤起学生的真情实感,围绕考试后的认知、情绪、行动方面容易出现的问题设计一系列教学活动,运用“三分钟正念练习”觉察情绪、调适,再依托认知行为理论,组织学生利用“认知三角形”围绕不同认知行为模式的利与弊开展活动,引发思考,引导学生调整认知,运用“图表行动法”促进积极行为,达到提高学生心理素质的教学目标。

二、“一场考试,一次成长”主题课的教学设计

(一)基于核心素养设定教学目标

基于核心素养的教学目标设定指向性更加明确。本课的教学目标分为情绪、认知、行为三个方面。

情绪目标:在学习中遇到问题和困惑时,能够认识、接纳并调适自己的情绪。

认知目标:运用“认知三角形”调适情绪,正确看待考试成绩。

行为目标:运用正念练习以及“图表行动法”,增强行动力,整装再出发。

(二)基于核心素养设计教学环节

教学过程最能体现一堂课的总体思路。在紧密联系核心素养理论的前提下,本节课共设计热身导入、体验探究、知行改变、总结延伸四个环节。

1.热身导入

【情绪气球】

教师抓住考试成绩刚公布的时机,询问学生的感受,自然引入本节课的主题“考后情绪调适”。

师:请同学们思考这次考试之后,自己产生了哪些情绪呢?请你画一个情绪气球,把这些情绪“吹”进气球里暂时保存起来。用2~5个词汇表示情绪。

教师通过“情绪气球”活动,营造一个轻松、安全的课堂氛围,引导学生将情绪具象化,把考后的各种复杂情绪“吹”进想象中的气球里,观察并命名当下的情绪及其变化情况,帮助自己识别、调适、接纳情绪,从而掌握情绪调适的小技巧,也为下一环节开展理性分析做好情绪疏导。

2.体验探究

【认识情绪】——心灵故事

播放视频《小马同学的故事》。

刚拿到数学成绩的小马同学,发现实际成绩比预期成绩低了十几分,此时他感到十分的难过、失落。想到之前在同学面前夸下海口,“期中考试一定要回到我的水平”,他为自己的大言不惭感到羞愧;发现上次“同病相怜”的同桌这次成绩突飞猛进,他产生了自我怀疑;想到放学后回家父母会询问考试成绩,他又感到内疚、烦恼。小马同学东想西想,无法专心听老师讲解试卷,于是不懂的内容依然不懂,此时他感到自责、烦躁。

看过视频后,教师通过连续提问引发学生思考。

师:刚刚经历了一场考试的你,与故事中的小马同学有什么相似的心路历程?看着“情绪气球”上自己的情绪,你有没有留意过这些情绪都是怎么产生的呢?要怎么做才能处理好情绪呢?

【调适情绪】——正念练习

在接下来的三分钟里,教师在每一分钟都布置了不同的任务。

师:第一分钟,自我觉察——我的身体有什么感觉?我头脑里面在想什么?我内心里面的感受是怎样的?第二分钟,数呼吸次数——集中所有注意力用来观察自己的呼吸。吸气的时候数到7,呼气的时候尽量数到11。第三分钟,感官着陆——再次体会注意力回归到自己的身体的感觉,利用视觉、听觉、触觉等感官注意力练习,使自己身心融合。

师:情绪在到达大脑之前就已经在身体中产生,凡是情绪必有位置。情绪和身体状态其实是互相影响的,负面情绪常常会造成身体的不适。如焦虑的时候,人往往会肩膀高耸、胸闷、心悸等。如果身体能放松下来,那么负面情绪也就随之消退了。

这一环节通过正念练习,学生把身体放松下来,觉察自己身体的感受,体验身心轻快、安宁的感觉。很多考试焦虑的状态与身心缺乏融合有关,对处在考试焦虑中的初中生来说,感受自己身体的感觉比描述情绪的具体情况更容易一些。

3.知行改变

【打破情绪循环】——认知三角形

本环节中,教师首先带领学生进行视觉想象小练习:

想象考试后的周末,自己学了一整天,可是妈妈没看见,却恰巧看见自己在玩手机。然后妈妈开始唠叨,什么都扯上学习,最后越说越生气,甚至原本和同学去打篮球的计划也被妈妈取消了……

通过想象创设情境,引导学生体验:

(1)当听到妈妈说话的时候,自己的身体有什么反应?

(2)头脑中有哪些想法涌现出来?

(3)内心有什么感觉?

小组讨论,选择代表发言。

在这个环节里,学生充分表达自己的想法和情绪,进一步引出“认知三角形”。

师:人们总以为影响情绪和行为的是事件本身,而其实更多的时候是源于我们的认知,即内在的念头、想法、观念等。积极的想法产生积极的情绪,消极的想法产生消极的情绪。不同的想法会唤起不同的情绪,进而引发不同的行为结果。

接下来,教师引导学生学会进行积极的自我对话。例如,有的学生在发言的过程中提到,面对学业压力,整个人陷于纠结之中,不知何去何从。教师在课堂上及时发现、捕捉学生的情绪,进行积极正向的引导,同时请其他同学谈谈自己的看法,集思广益,引导学生借鉴这些好方法,建立新的认知,进而生成积极的行为。教师引导学生通过改变认知来打破情绪的循环,转化成积极的行动。

【促进积极行动】——图表行动法

在此环节,教师带领学生利用表格进行总结反思、合理归因、明确目标,进而转化为有效的行动。

一是错题分析表。学生每次考试后可对自己各个学科的失分错题类型进行梳理,结合自身实际情况有的放矢地改进,做自己的考试分析专家。

二是学科纵向分析图。学生可给每个学科建立一个“纵向分析走势图”,在每次考试后,纵向对比自己历次的学科成绩,做到心中有数。这样,不仅避免了因与其他同学对比产生的各种不良情绪,同时更加聚焦当下、聚焦个人的学习问题。

三是各科提分表。学生可针对每个学科的试卷列出“提分表”,分析并找出自己“意外失分”的部分,争取下次考试避免失分。

4.总结延伸

在這一阶段,教师先让学生总结本节课的收获,随后寄语。

师:通过学习我们了解到,当认知改变了,情绪和行为也随之改变,同时我们也学会了一些考后调适情绪、转化行动的具体方法。同学们,凡是过往,皆为序章。相较于过去的成与败,更重要的是保持一颗平常心。让我们总结经验,立足当下,继续奋发前进。

三、初中生考后情绪调适课程反思

(一)梯度设计课堂活动,实现课程目标

一堂好的心理健康教育课,需要教师引导学生重视活动中的感受和体验,重视活动后的归纳提升。日常学习生活中,学生经常会将情绪调适片面理解为只是心态的调适,而忽略了行动的改变。本节课,教师依据《纲要》,设计了契合初中生心理发展的情绪管理、考试心态主题。其主要目标是引导学生围绕考试后认知、情绪、行动方面容易出现的问题展开教学活动,帮助学生运用正念小练习识别情绪,通过“认知三角形”正确看待考试成绩,及时解决自己在学习中遇到的问题;进而使学生利用“图表行动法”增强行动力,促进学生积极行动整装再出发。

(二)注重课堂的生成与课后的跟进

心理课堂上,教师的作用更多的是发现、引导和陪伴,更关心学生的内心在课堂上被唤起、被打开,而不是知识点讲授。当学生表露出内心的负面情感和情绪,教师如何在短时间内帮其收口是个关键问题。如果不能在课堂上有效地解决,教师要在课后找这位学生谈话沟通,必要时进行有效的心理疏导。

参考文献:

[1]克里斯托弗·威拉德.正念成长:培养孩子的抗挫力[M].李婷,唐尧,译.杭州:浙江教育出版社,2021.

[2]刘皓宇.正念干预及其在中小学心理健康教育中的运用[J].中小学心理健康教育,2019(17).

[3]曹坚红.社会情绪能力养成课程:助学生拥有未来胜任力:上海市静安区社会情绪能力养成课程的突破与创新[J].辽宁教育,2018(22).

(责任编辑:赵昆伦)

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