呼吸道疾病高发期运动指南

文/学生健康报

近期，呼吸道疾病高发，儿童可能出现多种病毒混合感染的情况。例如：流感病毒合并腺病毒、呼吸道合胞病毒感染等，导致咳嗽、发热、流涕等症状的出现。平时加强运动锻炼，有利于改善儿童的体质，预防呼吸道感染的发生。

处在呼吸道疾病康复期的孩子适度锻炼，也能够帮助身体恢复。

运动锻炼可以预防呼吸道感染的发生。加强运动锻炼，还可以改善儿童的体质，预防呼吸道感染的发生，促进儿童的身心健康。不同年龄段的儿童，均应满足每天的最低运动量要求。3 岁以下婴幼儿，应以多样化的形式进行运动，使身体每天处于活跃状态。3～6 岁学龄前儿童，每天的身体活动总时间至少180 分钟。其中每天中等强度及以上的运动时间至少60分钟。中等强度运动通常表现为呼吸比平时较急促，心率也较快，微微出汗。运动方式有快步走、跑跳游戏、跳绳、踢球等。6～17 岁儿童青少年，每天至少累计达到60 分钟的中、高强度身体活动，包括每周至少3 天的高强度身体活动。高强度身体活动通常表现为呼吸比平时明显急促，心率大幅增加出汗，停止运动后才能说话。运动方式有快跑、激烈打球、踢球或快速骑自行车等。同时，这个年龄段的孩子还应进行增强肌肉力量、骨骼健康的抗阻活动，避免久坐，课业间隙进行适当运动。鼓励儿童青少年在空气新鲜、自然光充足的气候条件下进行运动。呼吸道疾病流行期间，应选择人少的地方进行户外活动，剧烈运动时不宜佩戴口罩。空气质量不佳时，如遇雾霾、高温、高寒等天气，应暂停或酌情减少户外活动，转为室内活动。长时间缺乏运动的儿童青少年，建议采取循序渐进的方法，逐步增加运动量和运动强度，逐渐增加持续时间、频率和强度。

急性感染期少锻炼多休息，呼吸道感染不仅累及呼吸系统，还会对儿童的整体健康状况产生不良影响。

处于急性感染期的儿童青少年，不建议进行运动锻炼，应尽量休息，保证充足的睡眠时间。儿童青少年患病期间需要多休息，家长应精心选择食物和设计食谱，让孩子摄入充足的能量和营养素供给来增强身体的抵抗力。家长应采用清淡的烹调方式，既能改善孩子的食欲，又保证了蛋白质和能量供给。患病期间，儿童宜吃适量瘦肉，不吃肥肉、五花肉等脂肪含量过高的肉类。

康复期运动强度适当降低充足的能量和均衡的营养是免疫系统发挥作用、保持战斗力的根本。

当儿童病情有所缓解时，日常膳食需要选用多类别、多品种食物，并合理搭配。此时，纵使孩子的食欲大增，也要注意控制饮食的量，防止在身体未完全康复的情况下进食不当，导致病情反复。相比正常状态，康复期的运动应缩短运动时间（每次5～10 分钟），降低运动强度，避免剧烈运动及外出游玩引起病情反复。需要注意的是，儿童穿衣不可过多，但也不能过少，以保持安静状态下双手温暖、身无汗出为度。可以在阳光充足、风和日丽的天气进行适量的户外体育活动，避免刮风下雪天气在室外久留。