春日暖阳下的健康之约

袁芳

《黄帝内经·素问·四气调神大论》道：“春三月（农历），此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春夏阳令也，养阳之季。在中医理论中，阳气是人体生命活动的一种能量，是身体各机能正常运转的保障。就像汽车需要汽油才能行驶一样，如果阳气不足，我们的身体就会出现各种问题，比如容易生病、疲劳等。春季是阳气升发的季节，人体阳气也开始逐渐上升，此时养阳可以助长身体的阳气，扶助正气，提高身体免疫力，促进身体新陈代谢，加速身体毒素排出，调节人体的心理状态。

在众多补阳的方法中，晒太阳被认为是最简单、最自然的方式之一。其除了能给身体补充阳气之外，阳光中的紫外线可以促进人体合成维生素D，这种维生素对于骨骼健康、免疫系统等方面都有重要的作用。春季也是精神疾病的高发期，紫外线还可以刺激人体分泌血清素等神经递质，有助于调节情绪、缓解抑郁等问题。

重点晒晒这几个部位

●晒头顶补阳气

中医认为，“头为诸阳之首”，是阳气汇聚的地方。百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点），为全身各条经脉气汇聚之处，能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，对于调节机体的阴阳平衡起着重要的作用。所以晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，以通畅百脉、调补阳气。

●晒后背调气血

人体腹为阴，背为阳，且督脉、足太阳膀胱经均分布在后背，所以晒晒后背有助于补充阳气。阳气就好比人体的卫士，阳气充足就可以抵御外邪入侵。此外，中医讲“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背还能强壮心肺功能。

●晒腿脚祛寒气

俗话说“寒从足下起”，阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的，这种情况最应该晒晒腿脚。阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。

●晒手心促睡眠

人们晒太阳时很少顾及手心，而手心恰恰有一个重要的穴位——劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，有清心火、安心神的作用。在和煦的阳光下，不妨把双手摊开，晒晒劳宫穴，可以起到舒缓疲劳、促进睡眠、强心益气的作用。

正确晒太阳把握以下几点

●掌握时间

在户外晒太阳时，应避免长时间暴晒，尤其是在中午时分。此时太阳直射，紫外线辐射强烈，容易晒伤皮肤。建议选择早上或傍晚时分晒太阳，每次15～30分钟。老年人晒太阳可选择上午8点到10点或者下午3点到4点，最好选择在早上8点至10点这段时间晒太阳，因为此时阳光中的紫外线比较丰富，有助于促进维生素D的合成。可将四肢皮肤暴露于阳光下，每天晒半个小时左右。儿童可适当减少时间，成年人可适当延长时间。

●注意衣着

晒太阳时皮肤暴露面积越大，身体合成维生素D的量就越多。因此，在環境允许的情况下，衣着可以尽量减少。多晒手、脚、腿部，能让四肢骨骼更健壮；多晒后背，能补充督脉阳气，有助于祛除体内寒气、疏通背部经络。

●注意防护

阳光中紫外线过强会伤害眼睛，增加患白内障的风险，因此，晒太阳时，应避免直视太阳，可以佩戴一副太阳镜或遮阳帽来遮挡照射眼部和头部的光线，保护眼睛和头部。如果阳光照射时间长、强度大的话，建议控制时长或适当涂抹防晒霜，以防晒伤皮肤。

●注意个人身体状况

有些人不适合晒太阳，比如皮肤过敏、患有日光性皮炎等人群。此外，患有高血压、心脏病等疾病的人也应注意晒太阳的时间和强度。

●走出户外

避免在室内隔着玻璃晒太阳。虽然隔着玻璃晒太阳可以避免直接暴晒，但玻璃会阻挡大部分能帮助合成维生素D的紫外线，达不到促进补钙的目的。所以，当气候适宜时，要尽可能走到户外，直接接受阳光照射。

●注意补水

注意饮食和补充水分。尽量避免吃过多油腻、辛辣的食物，以免影响身体的健康。阳光照射后易出汗，尤其是年老体弱者，应及时补充水分，避免造成脱水甚至晕厥。发热患者或患有严重心脏病、出血性疾病的老年人谨慎晒太阳。如果在晒太阳过程中出现头晕、恶心等不良症状，应立即停止。

晒太阳也要注意适度

过度晒太阳有以下风险：

增加患皮肤癌的风险。紫外线辐射是皮肤癌的主要诱因之一，如果长时间暴露在强烈的阳光下，特别是在没有保护的情况下，会增加患皮肤癌的风险。长时间或经常晒太阳可能会对面部皮肤造成损伤。强烈的紫外线照射会导致皮肤干燥、脱皮，甚至出现瘙痒的症状。长时间的紫外线照射还会导致脸部皮肤色素沉着，影响美观。

损伤眼睛。紫外线会损伤视网膜和角膜，引起眼部炎症、白内障等问题。如果长时间盯着太阳看，甚至可能导致永久性视力损害。

引起头痛、眩晕、恶心等其他健康问题。

晒太阳虽然对身体有一定益处，但也要科学地晒太阳，注意防护。只有适量、适时、适当地晒太阳，才能发挥出它最大的健康效益。在享受阳光的同时，也要关注身体的反应，避免过度暴晒带来的危害。让我们在春日暖阳下，享受健康的阳光之约，让身体与自然和谐共生。