“懒人祛湿法”解除夏季湿气困扰

梁元龄

专家简介

刘 源 荆州市公安县人民医院内二科主任，副主任医师，虎西名医。荆州市中医药学会委员，荆州市医学会内分泌学分会委员。对慢性肝炎、精神萎靡、偏头痛、反复咳嗽等慢性疾病有丰富临床经验。擅长用中西医结合疗法干预肾功能衰竭、冠心病、糖尿病、肝硬化等疾病。

现代人由于饮食、生活习惯的改变，身体内湿气重是普遍问题，不只是中老年人，年轻人身体里也都藏有湿邪。最初湿气入侵可能会皮肤出油，面色暗淡，身体疲乏困重，精神体力不好，白天容易犯困，晚上失眠多梦；经常感到腰膝酸软冷痛，膝盖和小腹摸上去发凉，手脚也是冰凉的。湿邪更严重些就会大便不成形，消化不良，经常感到胃胀气、呕逆，睡眠质量变差，还会出现尿频、流口水、经常腹泻等。大约有140多种疾病和湿气有关。因此，祛湿是养生的关键。

懒人祛湿法

氣温逐渐升高，人们的出汗量变多，是人体排出多余水分（湿气）的好机会。所谓“湿邪不除，越积越毒”，许多人都知道祛湿的重要性，也知道运动是祛湿最好的方法，但是舒适的初夏季节，许多人都“懒得动”。面对这样的情况，中医也有办法祛湿，方便、省力又有效。

1.后腰部冲热水、吹热风

有些排湿穴位的位置不方便自己按摩，例如位于后腰的肾俞穴与命门穴，可能需要别人的帮助才能很好地按压发挥作用。但其实，只要洗澡时用热水多冲一会儿，或拿吹风机用热风吹，同样能达到祛湿效果。在本就炎热的夏季，湿气重的人群要注意后腰保暖，比如夜间开空调睡觉时腰腹部要盖上薄被，风扇也不能对着腰腹部直吹，腰腹部受寒就会影响脾肾代谢水湿。

2.艾绒、姜片贴肚脐

脾主运化水湿，脾胃功能不好、经常胀气的人，除了多按摩腹部穴位，还可以用艾绒加一点白酒揉成小球，用胶布贴在肚脐上，即可温经散寒，改善不适，帮助脾胃运化水湿。若是平时或冬季四肢比较怕冷的人，可以改用姜片贴肚脐，温性更强，同样可以祛寒、排湿、消胀气。

3.胶布贴豆子

穴位按摩通常每个穴位要花费3—5分钟，几个穴位按摩下来也要数十分钟，如果“懒”到不想按这么久，可以用胶布粘2颗红豆或绿豆贴在穴位上，只要按压15—20下，红豆或绿豆就会持续刺激穴位，就算睡觉时也能不断发挥作用。中医认为红豆有利水消肿祛湿的作用，而绿豆能够清热解毒，身体有局部水肿时，也可以在睡前将红豆贴在利水消肿的穴位上，持续刺激，改善水肿。

4.拍打三阴经

通调人体水道的主要是脾肾，分属足太阴脾经和足少阴肾经，可以通过拍打经络促进人体水液代谢。只要坐着的时候跷起二郎腿，拍打跷起那只腿内侧的三阴经，就能改善腿部水肿，拍打方向为由下向上，也就是顺着足部、小腿内侧、大腿内侧一路向上拍打，拍打时以空心掌或以棍棒等按摩器械由下向上叩击拍打30次，左右交替拍打。

5.饭后乞丐蹲

脾胃功能差、容易胃胀气的人，可以尝试饭后“乞丐蹲”15分钟。背贴墙，屈膝蹲下，背要挺直，可以紧贴墙面，头顶、腰、背、髋要成一直线，蹲的时候女性两脚并拢，男性两脚可微微分开。采取乞丐蹲姿势时，可以促进脾胃气血循环、疏通经脉，自然就能达到健胃肠、祛水湿、消胀气的效果。

6.脚踝转一转

人体下肢有6条经络通过，这些经络都要通过脚踝，因此只要多转脚踝，就能疏通经络，使气血顺畅，胃肠功能也会变好。做法是不穿鞋袜跷起二郎腿，跷右脚时，将左手手指与右脚脚趾交叉，转动脚踝30下，反方向再转30下，两脚交替做。

生活防湿，答疑解惑

夏季高温的同时会带来雨水，空气湿度大，加上脾胃此时又相对“虚弱”，运化水湿功能降低，湿气容易侵袭人体。“千寒易除，一湿难祛”，祛湿防病还得从良好生活习惯、预防湿邪入侵做起。临床常有注重养生、警惕湿邪的患者在诊病之余询问日常行为是否会造成湿邪进入体内，下面选择常被问及的几个问题，解决大家的困惑。

疑问1：头发不吹干、流汗不擦干，湿气会留在体内吗？

答案是肯定的。老一辈人常说：“洗完头发没吹干会头痛！”“流汗不能直接吹冷气！”这都是生活的经验。夏季运动、出汗后用冷水冲头、洗澡，女性洗完澡后长头发没有及时吹干，都会把湿邪留在体内，增加以后湿邪引起疾病的概率。中医认为，头发潮湿或淋到雨没擦干，寒湿进入体内就会引起不适，常见症状就是头痛。出汗会让皮肤毛孔打开，湿邪就会趁机进入体内。防范湿邪一定要把汗擦干、把头吹干。

疑问2：水喝太多会水肿吗？

湿邪过盛造成的典型症状之一就是水肿。夏季人体需要的水分多，有些人担心喝水太多排不出来水就会积蓄在体内造成水肿。其实健康人群水喝得多并不会造成水肿，有时候出现水肿可能因为其他原因，比如久坐、久站、末梢血液循环不良，或心脏、肾脏功能有问题。此外，中医认为脾胃功能失调，也会造成水肿。容易水肿的人水分摄取要适量，而且最好慢慢喝、小口小口喝水。就像瞬间的瓢泼大雨容易造成水灾，土地是留不住水分的；同样，喝水太急就容易造成身体负担。最好的喝水方式是含一口水，再慢慢咽下去，让水如绵绵细雨润泽身体，既解渴又不会造成身体负担。

疑问3：吃水果会导致体内湿气重吗？

夏季是许多水果上市的季节，也是人体需要多补充水分的时节，在炎热的天气里吃冰镇西瓜确实能降暑解渴，“很合时宜”。不过水果中水分较多，有人担心吃水果也会造成体内湿气重，这样的担心其实是有些过度的。中医建议“要吃对的、适合自己体质的水果”，因为水果有寒热属性。湿气重且体质偏虚寒的人（平时容易手脚冰冷），不适合吃太多属性偏寒的水果；气虚体质的人（经常容易疲倦、说话有气无力）尽量以熟食蔬菜代替水果，如果真的很想吃水果，建议可选择平性水果，如苹果、樱桃、葡萄等。另外，在冰箱中冷藏的水果也不建议直接吃，吃之前最好提前取出放至常温，寒冷会伤害脾和肾的阳气，让水分更难排出去。

疑问4：多喝绿茶可加快水分代谢，对祛湿有帮助吗？

夏季人体需要补充大量水分，有些人白开水喝不下去，喜欢喝点绿茶。喝含抗氧化成分及维生素C的绿茶、柠檬汁，确实可以加快身体代谢，但对本身湿气重、脾胃虚寒的人群来说，却要适可而止。湿气重的人往往脾气和肾气虚，水分代谢较慢，绿茶、柠檬汁性寒凉，易损伤脾肾功能，不仅阻碍气的流动，也会加重体湿的状况。如果想喝茶补充水分，可以喝性温的发酵茶，也可以尝试健脾祛湿的药茶，如茯苓、薏苡仁等制作的茶饮。

（编辑    池志恒）