3个姿势做错当心瘫痪

王松 张赤

据国家卫生健康委员会调查数据显示，目前中国颈腰椎病的潜在患病人群已超2亿人，其中25—39岁的年轻人腰椎间盘突出问题的检出率竟高达13.93%，稳稳居于各年龄段的首位。

在如今快节奏的社会生活中，低头工作、俯身奋斗已成许多青中年人的常态，再加上长时间保持坐姿、翘二郎腿、弓腰等不良姿势，更让人们的腰椎承受了巨大的压力。

容易被忽视的3个常见姿势

起床姿势

★ 姿势要点

（1）尽可能让自己的身体靠近床边。

（2）侧卧，用一侧肢体支撑，轴向转身并缓慢放下另一侧肢体。

（3）保持腰部挺直，平滑下床。

日常坐姿

★ 姿势要点

（1）髋部尽量靠近椅背部。

（2）体重落在坐骨及大腿近侧。

（3）双足平放于地面，足尖向前。

（4）上半身尽量挺直，腰后有支撑，不要过度弯腰。

（5）起身时，臀部尽可能的靠近坐沿；双脚后伸，尽可能靠近自己的重心；用膝关节和髋关节的力量缓慢直腰起身。

拾物姿勢

★ 姿势要点

（1） 站位尽可能的靠近需要拿取的物品。

（2）屈髋屈膝下蹲，保持腰部挺直后，拿起物品缓慢起身。

日常养护远离腰椎痛

·注意保暖防寒

冷空气的刺激不利于腰部血液流通，还会刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以我们应该做好腰部的防寒保暖，可以进行腰部热敷促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

·避免长期久坐

长期从事坐位工作的人，如伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰椎病发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力会比平常增加10倍。因此，在工作期间变换体位很有意义，我们可以每坐20—30分钟就站立一会儿、走动一下，养成良好的习惯。

·少吃刺激性食物

由于腰椎间盘突出会对神经造成压迫，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷刺激同样敏感。因此，食用这类食物对腰椎间盘突出引起的疼痛不利，要尽量避免。

·不要突然弯腰

腰椎间盘位于两个椎体之间，与椎体同为前宽后窄的状态，突然弯腰捡东西不利于腰椎间盘回纳；人在搬提重物常会单侧身体用力，也会伤害腰椎间盘，所以捡东西时应先蹲下。

·勤做正确的腰部运动

日常应加强对腰背肌肉的锻炼，通过运动改善血液循环，还能增加腰肌的柔韧性及力量。（编辑    周逸宁）