习练
- 和母亲一起习练健身气功
来不知何时又开始习练健身气功，但随着年龄的增大，广场离家较远，有近十年不外出锻炼了。而我是到县老年体协之后，因为工作需要，才开始习练健身气功的，屈指算来才短短的两年时间。所以在时间上我们习练健身气功并没有交集，彼此也从没看到过对方习练健身气功的样子。父亲过世后，母亲回乡下住了。今年3 月份，女儿结婚，接母亲到县城我家里小住几日。酒席定在酒店办，家里要准备的事基本完成，第二天清晨，早起的我，便在家里习练八段锦。在学会基本动作要领之后，现在的我还会注重呼吸的配
健身气功 2023年5期2023-10-08
- 健身气功伴我成就冬奥梦
前，每天都在单位习练八段锦。经过短短13分钟习练后，拉伸筋骨、活络经脉，很快就将久坐工位带来的血脉不畅消逝殆尽，换来的是活力满满、心旷神怡。八段锦，动作经典，简单易学，运动适中，适合各种人群习练。国家级社会体育指导员“亲传”指导我们学习八段锦入门的，高手指导，详实精准，科学健身，免走弯路。经过一段时间的学习和习练，体验、收获着八段锦带来的舒展快感，爱不释手。冬奥组委习练八段锦，受益匪浅有幸进入冬奥组委工作成就了我的冬奥梦。冬奥组委大本营，健身氛围浓厚，早中
健身气功 2023年3期2023-06-20
- 中国古典舞基础训练与钢琴伴奏的关系
融入钢琴伴奏，使习练者体会身体各个部位随着音乐自然运动，感受中国古典舞的音乐功能，既能够使习练者在钢琴伴奏音乐的带动下快速且准确地掌握中国古典舞大跳、踢腿等基本功，又能够使其在舞蹈与音乐的契合中形成高度的审美追求、文化意识、艺术修养及良好的身韵，对于习练者学习中国古典舞表演技艺与艺术表现力的提升大有裨益。为此，需深入领会钢琴伴奏在中国古典舞基础训练中的意义，基于二者间的关系选择钢琴伴奏曲目及音乐切入时机，在最大程度上提升中国古典舞基础训练效果。一、中国古典
戏剧之家 2022年5期2022-11-13
- 老年人习练太极拳过程中面临的困境与对策
固有的健身价值和习练特性深受老年人青睐，而老年人在日常健身过程中也常会遇到相应习练难题或困惑。诸如，相关资料提示，膝关节疼痛是困扰老年人习练太极拳甚或退出习练的主要因素之一；也有报道指出，太极拳套路动作繁多，老年人较难掌握规范动作要领，尤其对全套技术动作的学习或掌握难度较大；许荣梅等却认为，老年人惧怕孤独，群体类活动尤其具备浓郁健身氛围的集体类项目可以大大提升老年人的健身热情，而太极拳单一习练行为也应是困扰老年人参与习练积极性的重要因素。基于此，本研究在探
武术研究 2022年6期2022-11-05
- 健身气功·五禽戏不同遍次的能量消耗特征比较研究
。研究指出，经常习练五禽戏对心脏病、高血压、动脉硬化等心血管疾病和人体免疫系统疾病等也有一定的预防和治疗效果[8]。然而，有关五禽戏能量消耗方面的研究较少，可能导致无法更加精准地对大众健身人群进行科学的运动指导。鉴于上述，本研究以不同习练水平和性别的人群为研究对象，通过精准能耗测试获得相关能耗指标，同时计算运动后过量氧耗（excess post-exercise oxygen consumption，EPOC），根据各指标的变化规律，探讨五禽戏的运动强度、
中国运动医学杂志 2022年8期2022-10-14
- 臂力 剑指 排打功
喜爱民间实用功夫习练者所渴求的。今将古老的传统土秘门派中的臂力、剑指、排打功三种功法供出，以方便广大习武者对古老传统真功的研习。此三种功法不用药物，而招式简捷，功效宏大，并适合军警特勤人员习练，以保社会安全而用。一、臂力功习练者自然站立，全身放松，双手抬起向两侧伸平，掌心向上，自然呼吸，静立1分钟左右。在臂上加套钢圈，钢圈是金属制成，可自制，也可在体育武术器具商店购买，能套在臂上合适即可，以钢圈2.5公斤为一个量。从上肩臂部加套钢圈往下移动，每加套一个钢圈
少林与太极 2022年6期2022-09-14
- 结缘八段锦 安步康健路
专注，将新年岁首习练健身气功这一幕拍摄下来。经过稍加剪辑后，制作成了一段题名为《不亦乐乎，新年晨练八段锦》的小片，作为自己2022年岁首的影像记忆，放入了自媒体“美篇”栏目中，一时间竟引来众美友点播围观，还有熟悉的美友异口同声，留言调侃镜头中的闻昇“仙气飘逸”“充满精气神”，看着这些点评留言，在忍俊不已窃喜之余，也内心感慨，人们看到的实乃是健身气功·八段锦所显现的魅力。屈指算来，自己学练八段锦也不过三年有余。在健身气功老师和功友们的施教和指导下，随着对功法
健身气功 2022年2期2022-04-07
- 基于大学生体质健康测试的习练动力分析及提升策略
练习（后文简称“习练”），习练的长期坚持需要动力的维持，该文对大学生习练动力影响因素进行分析，对大学生习练动力维护方式进行探讨.以期促进大学生的体质健康标准达标优秀率和大学生体质健康水平的提升.1 大学生体质健康测试习练动力影响因素分析1.1 学生内在因素的影响由习练认知、习练兴趣、习练毅力构成的内在因素对大学生体质健康测试习练动力具有重要的影响.①习练认知包括学生对身体效能性认知，对体质健康测试习练获益性认知，直接影响到学生习练自觉性的形成.②习练兴趣对
通化师范学院学报 2022年4期2022-03-18
- 筑梦健气路 永远跟党走
后的两年，我又在习练健身气功的过程中，实实在在的感受到了党的惠民政策恩泽大众，习近平总书记“没有全民健康，就没有全民小康”的治国理念已经深入人心、扎根开花。我于2019年3月退休后，经朋友介绍，师从江苏省扬州市健身气功教练葛红梅老师习练健身气功。两年来，在扬州市健身气功协会的培养下，通过老师的指导，我已经初步学会了易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、十二法、大舞等六套健身气功功法，并且多次参加各类各层级的展演与比赛，均获得较为理想的成绩。同时，还作为市健身气功
健身气功 2021年4期2021-08-05
- 我习练健身气功十年的感受
人运动，就开始了习练，结果坚持习练一年多后，我感觉腰不痛了，走路腿也好多了，护腰带也就取掉了，两手还能撑到地上了，身体的柔韧性明显好了很多。我又开始习练五禽戏和大舞等功法，习练了几年后，感觉腿有劲了，稳定性也好了很多。在没有习练功法以前，我走路时脚腕经常会出现内拐的现象，自从练功以后，這种现象没有了，呼吸也明显的畅通了很多，所以烟也不想抽了，就把烟戒了，肤色也好多了，不常见的朋友，见了我都说我变了一个人一样。在身体感受到了好处后，我就积极的参加内蒙古自治区
健身气功 2021年3期2021-06-23
- 习练易筋经的几点体会
身气功爱好者正确习练健身气功，重点对易筋经进行了较详细的讲解和示范。这次活动，进一步增加了我对健身气功的练习兴趣，并对健身气功的健身效果有了新的认识，经过一年多习练易筋经，很好的收获了健康。现将我习练易筋经的几点体会分享给大家。首先，习练易筋经时要精神放松，思想平静。通常不意守身体某个点或部位，而是要求意随形体动作的运动而变化。也就是说，在习练中，以调身为主，通过动作变化导引气的运行，做到意随形走，意气相随。同时，在某些动作中，需要适当地配合意念活动。如“
健身气功 2021年2期2021-05-04
- 武式太极拳习练价值探析
常适合普通人群的习练。武式太极拳是五大流派中较晚创编的一类拳种，动作简洁紧凑。其最初的传播方式以家族传承为主，直到近代才逐渐开始对外传播，因此其普及程度较其它太极稍弱。对其进行习练价值的研究旨在吸引更多的群众参与到武式太极拳的习练中，促进武式太极拳的推广发展。1 研究对象与研究方法1.1 研究对象为研究武式太极拳的习练价值，调查主要以浙江省11个市的武式太极拳习练者为样本进行。因为武式太极拳这一项传统体育项目的传播以人为载体，武式太极拳习练者切身练习后对武
浙江体育科学 2021年1期2021-04-14
- 健身气功·新功法推广策略研究
专家访谈中了解的习练群众女性偏多的实际情况是相符的。主要原因应该是与新功法动作舒缓柔和，沉着稳定，更适合女性的特点有关系。通过走访了解到，练功群众对新功法习练的热情很高，但还是希望专家在新功法的基础上，能创编出更多适合不同性别、不同体质的群体习练的功法。对培训班学员的年龄调查发现，49岁以下的学员占22.99%。50-59岁的学员占 37.93%。60-69岁的学员占36.78%。70岁以上学员占 2.30%。结果本次培训学员主要是在50-69岁之间的，但
文体用品与科技 2020年22期2020-12-30
- 宅家习练健身气功的一些体会
功功法作用独特，习练健身气功是提高机体免疫力的最佳选择。宅家期间，我看视频系统自学了国家体育总局目前推广的九套健身气功。虽已熟练掌握，但很肤浅，若严格要求差距很大，需要继续深入学习。习练健身气功个人心得体会如下：一、理论指导习练，好记性不如烂笔头每套健身气功，我都在看视频模仿动作的同时，进行理论学习和研究，并尽可能用自己的语言进行文字记录，描述动作要领、功法作用、心得体会，以及习练过程中自己身体、精神状态等各个方面微妙变化。我认为缺乏正确理论指导的习练很难
健身气功 2020年4期2020-08-04
- 将生命安放在武术中
的事情很是了了，习练武术之于肢体冲突的优势，淡化到可以忽略不计了，被人们留在自我生命中的东西，包括武术，对人们自身的自我完善和提升，都能起到不管是自觉还是不自觉的作用。学点武术，你可不必刻意。当下，正是抗击新型冠状病毒感染的肺炎疫情的紧要关头，为配合防疫工作，非特别必要，大家大多都整日宅在家里，有网友甚至戏称终于有了一个可以在家躺着做贡献的机会了，我们可以理解为一种无奈的幽默。但恰恰此时，会武术的人们并没有沉默，各种自媒体平台上，会少林养生功的人们纷纷展示
少林与太极 2020年3期2020-07-14
- 我的健康我做主
外桃源。这里就是习练健身气功的场地，我就是其中的一员，我爱这里，我爱健身气功。认识健身气功：我退休多年了，习练健身气功不足两年，但是我浅尝了健身气功给我带来的益处。年轻时身体很好，喜爱各项体育活动。不幸的是在一次意外事故中严重受伤，腰椎动过手术，虽然未能造成瘫痪，却留下了不可挽回的后遗症，元气大伤，直不起腰来，常年酸痛。祸不单行，又得了肩周炎，胳膊抬不起来，活动也受限。特别是夜间酸痛的厉害，在医生的指导下，用药敷、做理疗效果都不太显著，属于难以根治的常见病
健身气功 2020年1期2020-02-19
- 健身气功与医学内在联系与相互作用的特质研究
了新的路径。通过习练健身气功，有助于提升身体素质，强化体质健康。同时，强化国民防病抗病的能力，还有有助于慢性疾病的治疗。健身气功的练习方式具有简单易学以及安全可靠等特征，对习练者练习场地要求较低，适合不同的国民群体锻炼。尤其对中老年人，具有强身健体的作用。1、健身气功的基本概述健身气功是将健身作为主体，强化体质作为目标的体育锻炼。长时间的精神紧张以及身心疲惫对人体健康会产生负面影响，甚至造成机体病变。精神因素导致的机体病变，被医学成为身心疾病。而习练健身气
文体用品与科技 2019年12期2019-12-26
- 怎样正确品悟太极拳经
万德伟对于习练太极拳的人们来说，一说到太极拳的经典理论，人们就会想到王宗岳《太极拳经》，王宗岳《太极拳经》历来被奉为习练太极拳者的“圣经”。自这篇拳论问世以来，历年历代对它的解释可以说是以千计以万計多不胜计。但具体到每个习练太极拳的人身上，由于每个人习练太极拳的程度不同和悟性不一，因而对这篇拳论的理解和诠释也不尽相同，有的离题万里，有的一知半解，有的甚至是曲解和误解，这也给太极拳习练者带来了许多困惑甚至危害。笔者习练太极拳已有数十年，虽然不敢说对王宗岳《太
少林与太极 2019年5期2019-12-12
- 太极拳发力的“三道劲”
现在太极拳发力的习练和感知上。初练太极拳的人是没有什么劲道的感觉的（因练拳时间短而不可能有），只有跟对了师傅，走对了路子，找准了感觉，下了一定的工夫和经过了一定的时日后，这“三道劲”才能慢慢地、一步一步地上身，这是急不得、躁不得、师傅给不了、花钱买不来、必须靠自己练出来和悟出来的。第一道劲在四肢上。在太极拳习练的初级阶段，如果习练者的四肢有了沉沉的、酸酸的、胀胀的、浑浑的、甚至手脚有变粗变大的感觉，发力的时候力能聚起来、发出去，感觉手脚都是劲，有一种力大无
少林与太极 2019年7期2019-11-26
- 长治市中老年人习练太极拳现状调查与分析
解长治市中老年人习练太极拳的现状及存在问题，提出相应的对策，对今后长治市太极拳的蓬勃发展和市民的体质健康都具有重要的现实指导意义。关键词：长治市;太极拳;中老年;习练中图分类号：G87 文献标识码 ：A 文章编号：1002-7475（2019）08-142-011前言随着社会的进步，生活水平的提高，越来越多的中老年人开始注重生活的质量，太极拳不受外界因素如场所、年纪、性别、器材等的影响，是一项符合现代人及现代社会锻炼的传统体育项目。
拳击与格斗·下半月 2019年8期2019-09-10
- 太极拳的“习练”与“演练”
戴京晞关键词：习练;演练现在参与太极拳学习锻炼的人越来越多，各种太极拳赛事也是越来越多，经常能在比赛中看到，有很多习练太极拳多年的拳师，在比赛中，功架也很规范，发力也很脆、整，但就是总也拿不到很好的成绩，很多人会问这是为什么呢？其实，这主要是没掌握好“习练”和“演练”之间的差别。从字面上看“习练”和“演练”只是一字之差，但两者却是不同的展现形式。“习练”是学习、训练，是一种传统的学习太极拳的方式，大多数学拳者接触到的都是这种方式，跟着师傅按照拳理要求学习太
体育风尚 2019年10期2019-09-10
- 行云流水在太极拳演练中如何运用的研究
前越来越多人开始习练太极拳以陶冶情操、强身健体。行云流水作为习练太极拳一种自然的状态，成为很多人在习练太极拳中追求的一种境界。本文就行云流水在太极拳中如何运用这一主题，提出并论述从形态、气息、神情中几个方面体现行云流水。【关键词】行云流水 太极拳 习练一、前言太极拳，已经被纳入国家非物质文化遗产，其中蕴含了中国传统文化中儒家、道家哲学的相关理念，如阴阳辩证理论。太极拳将中华民族辩证思维与武术、引导术与中医的深度融合，将陶怡性情、强身健体等多种功能集为一体，
商情 2019年30期2019-08-21
- 坚持和效果
你没有一两年坚持习练健身气功的经历，别去谈你有多少体会，我当时朦朦胧胧的，反正自己身体不好，就坚持练吧。一年，两年，三年，时间就这样过去了。坚持的过程，也是考验人的意志的过程，365天，又一个365天，每天的早晨就这样默默的，按部就班的，一天天的坚持，从习练一年半以后身体状况有所改善，到现在慢慢的把坚持习练健身气功成为自己生活的一部分，也逐渐明白了过去老师说的话，自己也从开始第一年不发声，到第二年敢发声，到现在愿意与大家一起分享健身气功给自己带来的变化，这
健身气功 2019年4期2019-08-15
- 健身气功改变了我的退休生活
曾想到，在我坚持习练了一年后，取得明显效果，身体状况大为改观。身体逐渐由原来的阴虚火旺、肝火上升，变为平和顺畅。中医诊断说我已无肝郁之症，脉象平和，阴阳平衡，气血顺畅。我自己也感觉精神愉悦，神清气爽。家人和朋友都说我在习练了健身气功后像变了个人一样，甚至连性格都变得平和温顺了。我是一名退休干部。退休数年饱食终日，每天无所用心，无欲无望无时间概念。久而久之神经忧郁身心懒散，每天头昏脑涨，经常半夜在梦中惊醒，浑身烦热，收缩压会突然升到180—200，心跳加速，
健身气功 2019年4期2019-08-15
- 上海市静安区传统放松功法推广效果分析
传统放松功培训、习练，持续6个月，观察居民习练传统放松功前后血压、腰围、睡眠及疲惫程度等情况变化。参加习练传统放松功6个月，居民的血压、腰围低于习练前，差异有统计学意义(社区；传统放松功；血压；睡眠随着我国城市建设的快速发展，人们生活节奏越来越快，工作压力、生活压力不断增大，职业人群紧张、不安情绪越发多见，轻者会影响我们的工作表现和生活情趣，严重的则会导致心身疾病的发生。另外，随着人口老龄化的加剧，空巢老人、独居老人数量也呈上升之势，老年人中长年患病的比率
健康教育与健康促进 2019年2期2019-06-04
- 安徽亳州：五禽戏舞出最炫民族风
戏”50万人同时习练五禽戏展示活动盛大举行。在主习练场——亳州市体育馆广场，随着副市长曹振萍一声令下，全市50多万人利用大课间时间，在不同的习练点同时开始习练五禽戏。活动中，1万多名机关、学校、企事业单位、社区、农村的“五进”五禽戏爱好者在主习练场习练健身气功·五禽戏。全市具备条件的1000多所城乡学校师生在习练分点分别习练小学、初中、高中三个版本的校园五禽戏，总习练人数突破50万人，人数之巨，场地之多，规模之大，开创了亳州全民健身历史先河，在全省全国尚属
健身气功 2019年1期2019-02-17
- 习练健身气功的一点体会
8年。结合几年来习练健身气功和学习相关理论知识，以及在市老年大学健身气功班老师精心辅导下，所得到收益和大家一起分享，谈谈我的一点体会。一开始，我是抱着试试看的观念，参与健身气功习练的，当时有点怕我做不好学不进。因为我的性情急躁，健身气功的功法比较缓慢，担心我没有耐心坚持下去，可是经过一段时间的习练，我慢慢地接受了。我坚持每天晨练和认真领悟各种功法的运作，掌握功法的一招一式，更主要的是我在上课时，精心听取老师的讲解每个功法细节和小动作。結合呼吸与功法的配合，
健身气功 2018年6期2018-12-12
- 集体练功的特殊效果
受到国内外几百万习练者的青睐，他们从健身气功的习练中获得了健康，感受到中华传统文化的博大精深与独特魅力！笔者坚持习练健身气功6年，从中受益匪浅，也有许多的感悟与体会。健身气功的学习活动一般都是以站点组织为主，集体练功是其最主要的特色。我认为健身气功是预防与辅助治疗现代常见病的最佳选择之一，而集体练功在健身气功习练中具有非常重要的特殊功效。为什么健身气功更适合集体练功呢？我想从以下几个方面予以阐述：首先，集体练功会提升习练者的道德涵养，促进内心正念的产生，更
健身气功 2018年5期2018-10-24
- 习练气功让我精神焕发
013年正式开始习练健身气功的，那年我47岁，正处于身体的多事之秋，更年期烦恼让我一天天身心疲惫，浑身上下周身不适，失眠，焦虑，每天萎靡不振，总担心自已有病随时往医院跑，于是朋友对我说，你还是去学学健身气功吧，听说对缓解女性更年期有好处，还能转移你整天关注自己身体的注意力。健身气功？原来也只是听人说说而已，却根本不知道是怎么回事。一次偶然机会，我早上散完步途经体育馆，看见一群人正在跟着两位老师在做运动，我站在那里看了一会儿却怎么也看不懂，说是打太极呢又不像
金秋 2018年6期2018-06-20
- 从“技艺”到“记忆”：传统武术身体技术的文化生产
——基于伏羲八卦拳个案的考察
的传承人及其主要习练者进行深度访谈，结合主位的参与观察以及亲身习练体验，对伏羲八卦拳独具特色的身体技术进行深描，并分析其传习者如何通过身体实践完成对身体技术的文化生产，以及在身体实践背后蕴含的文化意义和社会意义，窥探和解释传统武术身体技术之文化生产的实质，进一步探讨“身体技艺”之传承与“身体记忆”之传递之间的本质关系。1 取慢舍快：伏羲八卦拳的单练技术伏羲八卦拳是流传于河南淮阳及周边县市的一个地方性拳种。相传，该拳始于清道光年间，为淮阳县东30 km的刘老
上海体育学院学报 2018年5期2018-04-01
- 社会习武群体心理现象解读
心理纯正性，他们习练武术更多是为了提高自己在社会中的竞争力，当然，也有部分社会群体习练武术是为了强身健体，还有部分习练者是为了民族文化传承的需要，但是此类社会群体前者占的比例较多后者较少。因此，本文为了更好地了解社会习武群体在习武过程中的心理现象，视其是为了满足生存需要、竞争力，还是为了民族文化传承的需要，并深入认知在习武过程中社会群体的心理变化因素，特以社会习武群体习武过程中的心理现象为论题，旨在为武术在现代化社会群体中更好地开展与普及提供重要理论支撑和
文体用品与科技 2018年21期2018-03-04
- 习练六字诀需要注意的几个问题
易学难练。本文就习练健身气功·六字诀的体会，再结合古人健身和养生方面的宝贵经验，谈谈个人认为习练健身气功·六字诀应该注意的几个问题。一、需要及时总结有关体会和经验：我们在每天的习练之中，需要经常体会和摸索习练六字诀的要领，尤其是适合个体的一些体会，这很重要。当我们习练六字诀之后，产生出了哪怕是微妙的或者是显著的健身作用时候，则应该加以个人总结，在同伴之间进行经常交流，那么我们会对六字诀会越来越感到亲切和喜欢，使她成为我们健身、养生、延年益寿的重要手段和法宝
健身气功 2018年1期2018-02-07
- 浅论健身功效下的太极拳习练方法①
身功效下的太极拳习练方法①刘铮(洛阳市武术协会 河南洛阳 471000)太极拳作为中华武术的杰出代表,其养生保健与预防疾病的作用可以说是众所周知。与其他拳种不同的是,它不受年龄、性别、场地以及体质的制约,适合各种人群进行习练。联系太极拳的特点与拳理,笔者在查阅诸多资料与实践的基础上,从多个角度对太极拳的习练方法进行论述,希望借此为太极拳的普及与传播作出应有的贡献。太极拳 特点 要点 方法1 太极拳的习练特点太极拳这项传统武术的主要特点即为“刚柔并济”,许多
当代体育科技 2017年30期2017-11-27
- 内家拳道法平衡推演太极拳习练模式
内家拳的一种，从习练的开始就强调不用力，由松柔缓入手，调整呼吸，配合吐纳，与正常的用力习惯完全不同。但内家拳法怎样去练，内家拳法能够练到哪里，很难从一开始学习过程中理解。所以重建太极拳的发力顺序，合乎内家拳的练习方法才是学习的重点。本文从内家拳讲究的道法平衡理论入手，建议在习练拳法之前应注重练习模式及流程的建立和意念概念的理解，这样有利于太极拳功法、拳法的进步。关键词 道法 太极拳 习练中图分类号：G852.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（
体育时空·上半月 2017年8期2017-09-04
- 谈健身气功的呼吸方法
点个人体会。一、习练健身气功，配合呼吸，才能达到事半功倍的效果（一）习练实践中，呼吸还没有得到应有的重视。可以说相当多数的习练者，只把注意力放在肢体运动上，而对呼吸和意念不仅仅是注意力不够，更有甚者是无暇顾及或根本没有注意。有的人习练时注意力不集中，边习练边唠嗑；有的人记不准，时有时无，时对时错；有的人年龄偏高记忆力不好。所以每天随大帮习练，哪套功法都不能独立专心习练，更谈不上配合呼吸和意念。（二）健身气功与其他体育运动的不同点就在于注重三调合一，注重身心
健身气功 2017年4期2017-08-16
- 谈选练健身气功功法或动作的方法
健身气功爱好者和习练者，同时也是推广者，在推广和习练健身气功实践中，有一些体会和收获，尝到了一些甜头。实践中遇到习练者提问较多的问题是，这么多套健身气功功法，习练哪一套好？还是全都习练？我认为，每套健身气功功法都有自己的特点和侧重，既可整套习练，也可拆式习练，最好是选择适合自身特点的功法和动作，在相当一段时间内专攻一至两套功法习练。不同年龄、不同身体状况的习练者，正确合理地选择习练健身气功功法和习练方法，能够收到事半功倍的效果。一、针对身体需要调理改善的症
健身气功 2017年3期2017-07-25
- 习练气功让我精神焕发
013年正式开始习练健身气功的，那年我47岁，正处于女性身体的多事之秋，更年期烦恼让我一天天身心疲惫，浑身上下周身不适，失眠，焦虑，每天萎靡不振，总担心自已有病随时都往医院跑，于是朋友对我说，你还是去学学健身气功吧，听说对缓解女性更年期有好处，并能转移你整天关注自已身体的注意力，健身气功？原来也只是听人说说而己，也根本不知道是怎么回事，一次偶然机会，我早上散完步正往回家路上走时途径体育馆，看见一群人正在跟着两位老师在做运动，我站在那里看了一会儿却怎么也看不
健身气功 2017年2期2017-07-12
- 习练健身气功的一点体会
可。现结合近三年习练健身气功和学习相关理论知识，谈一谈习练健身气功的一点体会，与大家分享。一、动作、呼吸、意念的训练要循序渐进习练功法动作时要循序渐进。也就是说，要在弄清每一动作姿势的前提下，一招一式地练习，动作要做到规范自如。当整套功法基本掌握后，就要把呼吸加上去。要求呼吸与动作配合得当，力求做到在平和自然的状态下，加上呼吸。呼吸要做到匀、细、绵、长，流畅自如。要想达到这种高要求，不经过长期习练是做不到的。当姿势掌握得比较自然，呼吸也基本达到要求后，要逐
健身气功 2017年1期2017-03-01
- 为什么集体习练“真气运行”效果好
院校的教材。现在习练“真气运行”的人越来越多，在习练的过程中，大家都有一个共同的感受，集体习练的效果远比一个人练时要好的多。这是为什么呢？很多习练者都说，这是因为集体习练时有一个很强的气场。那么，什么是气场呢？大多数人都回答不上来，也有个别人给出一些解释，但缺乏科学依据。我们从科学的角度出发，利用心理学原理阐明这一问题。从生理与心理两方面讲，每一个人都有一种要求归属于一定的集团或群体的感情。一旦群体形成，群体中的每个个体由于受群体心理的影响，受群体中其他个
现代养生·上半月 2017年1期2017-01-11
- 习练美好，自带光芒
活，你关注什么，习练什么，就会擅长什么。习惯说谎，就擅长欺骗；如果爱抱怨，就会精通抱怨，抱怨起来不用打草稿，随口就来；反过来如果练习烹饪，希望自己做出来的每一餐都能让家人朋友展颜微笑，食欲大开，时间一长自己本身会自带光芒；学着爱自己，爱动物，爱大自然的一草一木。爱是会传染的，慢慢地会感觉到所有的人都爱你，大自然会回馈给你更多更美。生命如流水，无法回流，选择什么来习练一生，权利在自己手里。好好的认识自己，唤醒心中深藏的美与爱，练习好这一生中最重要的东西吧！来
现代养生·上半月 2017年1期2017-01-11
- 健身气功在有无音乐伴奏下交替进行的习练方法
动听的伴奏音乐，习练者在音乐中婉转徐动，陶冶心神，形成一幅灵动的仙情妙境。调身、调息、调心构成健身气功的基本特性，习练者在掌握熟练的动作技术后，在音乐伴奏下习练，更能有效地对肢体动作、呼吸配合、意念活动起到特殊的调节作用，进一步提升锻炼效果，在无音乐伴奏下习练，更能突出意境，动作有的放失，不驰不徐，加深意念。在有音乐伴奏和无音乐伴奏下交替习练，相得益彰，形神共进。一、练习方法在习练健身气功时，先在有音乐伴奏下完成一套动作，调整2—3分钟后，再在无音乐伴奏下
健身气功 2016年6期2016-12-19
- 习练美好，自带光芒
活，你关注什么，习练什么，就会擅长什么。你习惯说谎，就擅长欺骗；如果你爱抱怨，你就会精通抱怨，抱怨起来不用打草稿，随口就来；反过来如果你练习烹饪，希望自己做出来的每一餐都能让家人朋友展颜微笑，食欲大开，时间一长你会自带光芒；你学着爱自己，爱小动物，爱大自然的一草一木，而爱是会感染的，慢慢地你会感觉到所有的人都爱你，大自然回馈给你的更多更美。生命如流水，无法回流，选择什么来习练一生，权利在你手里。好好地认识自己，唤醒心中深藏的美与爱，练习好这一生中最重要的东
女子世界 2016年11期2016-11-29
- 习练太极拳“五字诀”
老年大学 马永辉习练太极拳“五字诀”□安徽省芜湖市老年大学马永辉从个人的学拳实践中笔者体会到，运用默念“五字诀”的方法，有助于回归走神之心，提醒、引领练拳过程中的调身、调息和调心。我在习练太极拳的过程中，注意心中默念“轻、松、慢、柔、均”这五个字，打一套拳至少默念两至三遍，收到了很好的效果。现对习练太极拳的“五字诀”谈点肤浅的体会。一是“轻”字。它是练拳的力度要求，即在做全身动作尤其是下行动作时，注意找那种沉鱼落雁、树叶着地的感觉；二是“松”字。它是练拳的
老年教育(老年大学) 2016年10期2016-11-14
- 石笋功
渐变成老茧，所以习练者渐少，即成绝活，既需要挖掘抢救，更需要传承下去，使之发扬光大。现在习练石锁、哑铃、铁球、石担者多，而练石笋功者不多。因石笋功非常难练，尽管你有拔山举鼎之劲力，但这小小的石笋，却常让你有“望笋兴叹”之感，今将石笋功练法整理成文，供武者研练，并请行家指正。初制成的石笋为圆锥形，上半尖部要打磨平，手摸有光滑感。以抓、扣、锁、捏、拈、粘等手法，早晚(平时有空时)练习。石笋的重量是随着练功进度增加的。开始练习时可从8公斤的石笋习起，逐步增到30
少林与太极 2016年10期2016-07-20
- 鞍山市健身气功开展现状调查研究
：鞍山市健身气功习练者的年龄主要集中在56-74岁，大多数鞍山市健身气功习练者的练习年限较短，主要练习八段锦以及易筋经等功法，练习动机以强身健体、修身娱乐为主。通过研究，文章力求为鞍山市健身气功的进一步发展提供理论基础和参考价值。关键词：健身气功开展现状健身气功是我国一项具有修身养性功能的体育项目，它的出现为提高广大人民群众的身心健康提供了一个新的选择。健身气功在我国有久远的发展历史，为了迎合现代社会的发展需求，国家体育总局联合多方面的专家陆续创编出了多套
武术研究 2016年1期2016-06-08
- 松在眉宇间
一个部位。它既是习练健身气功的内在要领，更是身、心、息整体进入练功状态的一种外在表现。放松的体感、意感以及气息的感觉无不体现在眉宇之间。毫无疑问，健身气功所指的放松，是就从整个身体的放松而言的。也就是说，习练健身气功时，习练者的身、心、息应该全面放松。理所当然地放松眉宇这一部位也是其中之意。那么，应该怎样理解松在眉宇间呢？一方面，从身体这个整体来看，放松眉宇部位，只是整个身体放松的极小部分，且具有全身放松的表象特征。在习练功法过程中，整个身体的放松，是以局
健身气功 2014年1期2014-05-02
- 大舞之美——习练健身美气功·大舞感悟
丽娜大舞之美——习练健身美气功·大舞感悟文 烟台市芝罘区老年体协 陈丽娜健身气功·大舞带给习练者诸多美感与美的享受。在此，我愿将自己习练该套功法动作体会到的美感与广大功友共享。律动之美。律动是生命之美的一种表现形式。她孕育在一个人的行为举止之中。再谈的深一点，她也反映一个人的素养及内涵美。健身气功·大舞是以古代朴实的舞蹈动作为基础，以脊柱为中轴，注重全身各关节的屈伸、环转等运动，是一套通利关节、以舞宣导的功法。集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美、衔接
健身气功 2013年3期2013-11-20
- 温州市健身气功的习练现状调查研究
市来说，如何通过习练健身气功，提高全民身体素质，加强精神文明建设，丰富文化娱乐生活，发人深省。本研究对温州市各健身气功站点的健身气功习练者的习练情况进行了调查，并结合相关文献材料，就加快健身气功在温州市健身运动中的推广与普及提出相应的建议，并为日后温州市健身气功的进一步普及提供参考依据。2 研究对象与方法2.1 调查对象本次调查对象为温州市健身气功各活动站点的健身气功习练者200人。根据温州市的实际情况，共11个县市区，有健身气功站点24个，每个站点人数不
浙江体育科学 2013年3期2013-08-06
- 习练健身气功后的感悟
于健身气功。长期习练健身气功使我感悟很深，实践证明参加健身气功锻炼可以增强体质、预防疾病、延年益寿、陶冶情操，达到养生保健和抗衰老的效果。健身气功真的有这么神奇吗？我的亲身经历，一定能让你心服口服。15年前我身患重病——肠癌。在杭州空军医院上过7次手术台，主刀医生陈文庆据切片化验认为癌症已是中偏晚期了。不得已反反复复经过13次化疗，至今身上留有14处刀疤。术后人瘦得只剩下86斤，脸色腊黄，两眼深陷。他人都说我是从棺材里刚倒出来似的，肯定小命难保。但我心有不
健身气功 2013年2期2013-04-15
- 寓意于气 意与气合
、意与气合，是指习练时把自己的意念活动和呼吸之气结合起来，体会气机的启动、运行和变化的状态。六字诀是极具特点的健身气功功法。习练时掌握好寓意于气、意与气合不但是进入气功境界的关键，更是健身气功功夫层次的体现。以下是笔者的习练体会。在寓意于气、意与气合中体会气机启动启动气机是步入健身气功科学大门的一把金钥匙。有些功友习练健身气功好多年未能体会到启动气机主要是没有遵循寓意于气、意与气合这个重要的习练要领而至。所以，理法并重是通往健身气功科学殿堂的途径，而寓意于
健身气功 2012年3期2012-06-13
- 武术是修证的学问
结合到每个学习和习练的个体，每个人对武术的感受、体会及理解也会千差万别，因此不会也不应该有一种标准来评价和评判每个个体习练者的优劣，正如所有的价值观都是建立在不同的立场上一样，个人的内心感受才是每个人对武术最重要的感觉和评价尺度。问起每个人习练武术的出发点，得到的回答千差万别。在我从事武术工作的经历中所接触的不同文化、年龄、职业及技术水平的习练者身上，这一点特别明显。因为目的和出发点不同，习练者对武术的认识已经有所区别，自然在学习的努力程度上更有区别，加上
少林与太极 2010年11期2010-12-08
- 瑜伽习练对35～50岁女性身体机能与心理健康水平影响的实验研究
24048)瑜伽习练对35～50岁女性身体机能与心理健康水平影响的实验研究张丽华，徐细根(湛江师范学院体育科学学院，广东湛江 524048)通过瑜伽习练对35～50岁女性身体机能与心理健康水平影响的研究，发现:1)瑜伽习练能显著地改善35～50岁女性的身体形态与机能。2)实验后实验组心理健康总分和各因子得分有了不同程度的下降，与对照组相比，躯体化、强迫症状、抑郁、焦虑和心理健康总分具有显著差异，说明瑜伽习练能显著提高35～50岁女性心理健康的水平。3)时间
山东体育科技 2010年4期2010-11-02
- 南少林罗汉铁板脚
成威力强大,功法习练讲究内外双修,以内养培壮增外强,在实战交手中,凶猛异常,是实战搏杀中的有效功夫。现将此功法整理成文,介绍给喜爱少林真功的武林同道研习。一、培元桩功习练者双脚平行开立,脚距离略宽于肩,膝部弯曲,下蹲成马步,头向上虚顶,项直,身体中正,沉肩、垂肘,以鼻呼吸,并提肛,双手握拳收抱于身体两侧,意守下丹田处。如此习练开始。初习练者可静站桩10分钟左右,随练功进展可慢慢增至到30分钟左右,每天早晚练习。练至能站桩达1小时左右时,就可加重习练。练者以
少林与太极 2009年10期2009-06-08