活不过99岁是自己的错

活不过99岁是自己的错

北大人民医院心研所所长胡大一教授认为，长寿秘诀为：多喝白开水，饮食八分饱，日行一万步。“只要你遵守四句老话——戒烟限酒，合理膳食，有氧运动，心态平衡，就可轻轻松松活到99岁。活不过99岁那就是你的错！”

坚持日行万步路

运动的好处人人皆知，关键是很多人既没有落实，也不能坚持。胡大一教授并不闲，但他善用零碎时间。开会时如果离会议楼不远，他一定会走着去；出行他尽可能乘地铁、坐公交；上楼的时候，别人乘电梯，他会走楼梯……“我带计步器锻炼11年了，每天走1万步。”

走路是运动的最好方式，简单经济、安全有效，对老年人关节、肌肉、韧带损害很小，对心脏负担相对较小。除此之外，平时可练练小哑铃、橡皮带等。锻炼身体的灵活性可选择太极拳及瑜伽。另外，慢跑、扭秧歌、打乒乓球等都适合老年人。请记住有氧运动中的“1357”：每天运动1次，持续不少于30分钟，每周确保运动5天，运动时适宜心率=170-年龄。

饭吃八分饱

总量控制八分饱，合理搭配不过分。食盐量每天不超过5克，特别是东北地区饮食偏咸，更要减盐。少吃或不吃超市里卖的熟食，吃方便面调料包只用三分之一就足够了，以免热量、盐等摄入超量。减少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五谷杂粮。适度吃瘦肉，或鸡鸭及鱼肉。海鲜适度。鸡蛋每天1个，如果胆固醇高或有冠心病，就每星期吃4～5个。如果到了中午或下午四五点钟，你感觉到有点饿，说明这一天的食量是合适的。

喝酒有度

吸烟不光是嗜好，更是一种疾病。烟草中的尼古丁是毒品，其成瘾性与可卡因相似。戒烟是降低心血管病风险最经济的方式，可降低36%的死亡率。酒倒是可以喝一点，但勿过量。对喜欢喝酒的人来说，男性每天1两（50克）白酒，2两葡萄酒，300毫升啤酒，三选一是可以的。女性减半，孕妇不能喝酒。

记住“爱心数字”：14065430268

“140”是血压达标值。要保护心脏，必须把收缩压降到140毫米汞柱以下。

“6”是血糖达标值。建议空腹血糖降到6毫摩尔/升以下。

“543”是血脂达标值。低危人群总胆固醇须低于5毫摩尔/升；患糖尿病或吸烟者，总胆固醇须在4毫摩尔/升以下；高危人群，即有多项危险因素，如既有糖尿病又吸烟的人，总胆固醇必须控制在3毫摩尔/升以下。

“0”指的是零吸烟。

“268”指的是腰围。中国男性要把腰围控制在2.8尺以下，女性在2.6尺以下。

定期输液不如多喝水

换季时，很多老人常常去定期输液，以此达到稀释血液的目的，这样做是非常荒谬的。身体本身是个无菌环境，输液则是有创的，这种输液无效也不安全，对身体没好处。如果真的觉得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝点白开水，根本没有必要输液。单纯为了降低血液黏稠度而吃药输液，那是花钱买风险。

胡大一教授送给老年朋友几个字——淡泊名利，广交朋友，多做实事，善待自己。人生不如意十之八九，要常想“一二”而不思“八九”。人活七十古来稀，但现在活到90岁应该是常态，我们应该有这样一个人生目标：不过99，轻易不能走，让我们向着100岁迈进！