防老年人跌倒的 小妙招

上海市曹家渡医院副主任医师

随着年龄的增长，老年人对自身的控制能力在慢慢降低，因此老年人跌倒的现象屡见不鲜。下面给大家介绍几个日常生活中防老年人跌倒的小妙招。

1.走路、运动要慢而稳

老年人的协调能力相对较差，如果走路过快或稍有不慎，就容易跌倒，故要时时警惕。

做运动要慢而稳，忌过量运动。有心脏病的老年人，运动过量会加重心肌供血不足，诱发或加重疾病；而大脑的血液循环更有赖于心脏的正常供血，运动量太大会出现头晕、眼花、全身乏力等脑供血不足现象。

2.出门带一根手杖

老年人用手杖走路更平稳，不易摔倒。

3.夜间“起夜”不能急

老年人晚上睡觉时会多次“起夜”。如果起身过快，短时间由卧位转为立位时，因重力作用可能出现短暂性脑缺血，如头晕、眼花，甚至猝然跌倒。正确的做法是，醒后静躺片刻再起身。做到“3个1分钟”：睡醒后在床上平躺1分钟，双腿垂在床下、坐在床边1分钟，手扶床栏杆站立1分钟。

此外，卧室最好装夜间照明灯。体弱多病的老年人，夜里可使用便壶或坐便椅。

4.家居布置要简单、方便

老年人的生活日用品应置于易拿取之处，一般在头部、腰部之间的高度，避免爬高取物。保持走道宽敞（包括及时清除通道、楼梯处的杂物），以免绊倒。家里要保持光线明亮。

5.注意用药安全

老年人用药要注意可能出现的不良反应,尤其是当服用安眠药或降压药，感到头晕、血压不稳时。必要时与医生沟通，及时调整用药品种和剂量。

6.衣裤要合身

穿尺码适中的衣裤及防滑的鞋子，特别是裤子不可过长，以免绊倒。

7.加强防滑措施

地面如有水迹、污物，应立即清理擦拭干净。卫生间地上要放置防滑胶垫。淋浴时应坐下来，浴盆里应放置防滑垫，浴盆两侧应加装扶手。洗浴时间不宜过久，且尽量少去公共浴室洗浴。

8.卧床靠墙放置

家里卧室内的床宜靠墙放置，床的高度可以适当调低一些，防止坠落跌伤。

9.及时寻求帮助

70岁以上的老年人、久病体弱者、步履不稳者，出门时应有家人陪伴。如厕时若有紧急情况，要及时呼叫家人帮助。如在医院无家属在旁，又需要帮助时，应立即按呼叫铃，让护理人员前来帮助。

10.家人细心照料

对行动不便、虚弱、无法自我照顾、视力低下的老年人，家人或护理人员更要细心照料，随时在旁陪伴，协助其行走、活动等。

如老年人在家不慎跌倒，家人应即刻拨打“120”急救电话，将老年人送往医院及时诊治。在等待急救车时，不要随意搬动老人，以防加重病情。