高校篮球训练注意事项分析

牛云杰

【摘要】随着当前社会的发展，越来越多的人开始重视身体素质的提升，许多高校也开始将身体素质的加强作为人才培养的重点内容。就高校各项体育教育活动来说，最受广大学生喜爱的便是篮球训练，其不仅能够锻炼学生身体，还可以在学生在紧张的学习之外适当释放学习压力。高校篮球训练的有效性对学生篮球技能的提升具有重要意义，因而在篮球教学过程中教师必须要注意各项训练的关键点，实现高效篮球训练教学。

【关键词】篮球;训练;注意事项;高校

篮球运动在历史上存在时间较长，是一项同时具备游戏性和对抗性的竞技运动，在生活中的普及率也明显高于其它运动。篮球运动不仅可以有效提高运动者身体素质，并且还能够作为一项互相交流、增进感情的有效运动方式。篮球在各个高校中也备受学生喜爱，但目前一些高校篮球训练模式上来看，还存在很多弊端和问题。为了有效提升篮球训练的有效性和，本文在此结合自己长期教学经验，针对高校篮球训练需遵循原则及注意事项进行简要论述。

一、高校篮球训练原则

首先，是掌握技术发展敏感期原则。体育教师在针对学生进行篮球训练计划设计时，需要将学生技术素质增长的时期考虑进去，先要保证其可以完全掌握个人篮球基础，再对其进行实战与练习相互结合的训练，这一原则可以帮助学生战术素养的提升;其次，篮球技术训练应尽量与比赛的实际情境相结合。教师在设计训练方式时，可以适当模拟比赛情境，让学生在具有比赛氛围的环境下开展练习。例如在有对手、有队友的情况下进行技术训练，从而让训练更接近于实战;然后，是技术训练应当受意识支配。这一原则需要教师在进行篮球技术训练时应当让学生能够认识到各个技术动作的目的性，在进行技术动作练习的过程中善于思考，把学生意识能力的培养融入到实际的训练之中，让学生的技术和篮球运动意识能够共同提升;再次，技术训练应当与意识努力相结合。教师应当在篮球技术训练时不断帮助学生培养顽强拼搏以及精诚合作的运动精神，让学生能够自觉的树立用于冒险的运动精神，进而帮助他们更好的对自己的情绪进行控制。上述精神意识都是一名篮球运动员必须要具备的，也是其技术实力得以充分发挥的基本条件;此外，技术练习应当满足位置需求。现阶段篮球比赛更多的是注重经济效益，很多花哨的技术动作目前已经不符合篮球比赛的需求，让学生技术动作朝着规范化的方向发展更加有利于其未来的发展。

二、高校篮球训练项目相关注意事项

1、力量训练注意事项

借助于力量训练可以有效的增强运动员的竞技能力，降低其受伤概率。因为肌肉以及韧带的组织力量有所提高，关节活动范围提高，所以球员不会轻易受伤。篮球教学应当每周开展四次力量训练，主要包含了蹲跳、举重等项目。唯有持续的开展抗阻力训练，才能够让学生的力量有进一步的增强。另外背部以及腹部肌肉的抗阻力练习，以及学生腿部肌肉的抗阻力联系，是高校篮球教学过程中的重要组成部分之一。在实际的训练或者考核中，学生可以降低力量训练的频率以及强度，但每周必须要保证有一次较高水平的练习，比如说每次练习某一肌肉群，练习的数量可适当的降低，如此一来便能够减少每次练习的时间。

2、抢篮板训练注意事项

抢篮板动作的技术要领在教学过程中显得相对抽象，在开展实际教学时必须要尽可能的帮助学生提高拼抢意识。我们必须要强调增强学生的基本功，首先是培养其拼抢意识，可以采取分组对抗的方式，如A组主要进行防守，B组主要负责进攻。在实际的对抗练习过程中对学生进行指导，从而训练其拼抢意识。其次我们可以为学生演示正确的投球方式，要求学生在观看教师投球的过程中去领悟篮球的反弹规律，让他们尝试各种角度自由投球，进而体验投球与篮球反弹的关系。最后可以依靠语言性的讲解来让更多的学生认识到拼、抢、拦等篮球技术动作在实际篮球比赛中的重要意义，另外凭借学生相互之间的训练来让他们意识到拼抢是最终取得获胜的关键一环。

3、灵活性训练注意事项

所谓灵活性即是人能够快速的移动自己的身体，灵活性的训练属于高校篮球教学中的重要部分。灵活性主要是学生从90%到100%的最高速度从某一点移动到另一点的能力。而增强高校学生的灵活性一般来说和他们自身的平衡能力、力量素质以及速度素质相关。通过对其展开力量训练能够有效的增强学生腿部以及躯体的力量，同时依靠腿部以及腿部肌肉的作用来增强移动过程中的爆发力;而借助于弹跳训练能够有效增强学生的侧移动、变向和垂直起跳的能力;组织速度训练能够增强学生启动和加速能力。当学生在进行上述训练时教师必须督促其发挥出全力，从而获得最好的教学效果。

4、速度素质训练注意事项

速度是篮球运动中的关键因素，而速度不单单指的是向前冲的能力。篮球运动要求学生能够在球场中快速而精准的移动，同时拥有快速变向和快速后退的能力，尤其是在进行攻防转换的重要时刻，速度这一指标就更加关键。除开快速移动，耐力训练也是判定学生速度素质的关键性指标，速度训练包含了快速跑、冲刺跑以及场地练习等内容。快速跑通常是从400m开始，慢慢增加到100m，快速跑属于冲刺跑以及中速跑之间的练习，冲刺跑的距离一般控制在60m左右。场地练习与爬楼梯练习都属于高校学生篮球训练的有效措施，我们要求学生必须尽量的完成上述练习。

5、弹跳力训练注意事项

在篮球场上，比赛是瞬息万变的，所以学生应当时刻对自己的站位进行调整，前、后、侧面及垂直移动都是篮球比赛中最频繁的移动。对学生展开弹跳力训练一般来说有跳、连跳、全力跳以及单腿跳等项目。我们能够根据大部分基本运动方式，例如说侧面、向前、向后或者垂直转身等，把这些动作合理的联系在一起让学生进行练习。弹跳力练习通常来说会因为学生个人实际情况和对自身潜力认识等因素受到制约，因此我们必须要尽量的模拟一些接近正式篮球比赛的情境让学生练习。

三、结束语

总而言之，在当前倡导科学运动、健康运动的体育教育理念下，高校在针对篮球训练上必须要摒弃传统训练模式和方法，深入研究各项训练方法的优势和弊端，并对之进行有效改进，进而全面提升高校篮球训练质量和效率，更好完成高校篮球教学任务和目标，从而进一步推动我国高校篮球教育的进步和发展。

【参考文献】

[1] 左佳龙. 浅谈高校篮球训练模式的创新性[J]. 艺术品鉴， 2015（04）：79-82.

[2] 张福顺. 新时期高校篮球教学与训练的方法探讨[J]. 才智， 2015（06）：167-169.

[3] 杨文明. 高校篮球教学与训练方法创新研究[J]. 文体用品与科技， 2015（24）：53-55.