高校大学生网球步法移动技术分析及训练方法

徐林江

（长江师范学院体育与健康科学学院，重庆 408003）

高校大学生网球步法移动技术分析及训练方法

徐林江

（长江师范学院体育与健康科学学院，重庆 408003）

随着我国网球运动员在北京奥运会以及其它国际赛事中优异成绩的取得，网球运动在中国受到了追捧。但是，目前国人的网球水平还处于相对较低的运动水平。实践证明，步法移动技术是网球运动基本功的重要内容之一，是学习网球技术的重要组成部分，是获取比赛胜利的重要保障。本文对其进行了相关文献的查阅与分析，在此基础上对步法的定义、分类、影响要素以及训练方法等进行了阐述。

高校；大学生；网球；步法移动；训练

随着经济条件的日渐改善，大学生参与网球运动的人生也日渐增多，各类高校也将网球做为选修课列入体育教学计划之中。同时，随着中国网球球员在世界网坛的骄人战绩的取得，尤其是女运动员的成绩，直接影响了国人对网球运动的喜爱和参与程度。但是，我国的网球普及和运动水平还处于低级阶段，尤其是高校大学生的网球运动水平。相关研究结果证明，网球技术通过不断地自我发展与完善，至今已经形成了一套比较完善、系统的技术体系。在这一系统中，灵活的移动是完成各项技术的关键。换句话讲，所有技术的来源都是依靠脚步移动来实现的。在专业的网球运动队中为了能更好地适应当下竞争激烈的比赛，教练员和运动员也对步法移动训练给予了高度的重视。一致认为网球运动比赛中运动员缺乏灵活的步法移动，那么其在比赛过程中很难做到及时抢位与有效的回击来球，同时指出只有日常的训练中对步法移动给予充足的训练，在时间上给予适当的比例，这样才能更有效地帮助练习者掌握快速灵巧的移动技术，提高在比赛中获取主动并积极适应比赛的需要。基于以上的分析，笔者认为加强移动技术学习与训练是所有网球技术的基础，是学习网球的根本。高校大学生在参与网球运动基本属于无基础，所以加强基础性技术练习更为重要。

1 网球步法的技术分析

1.1 网球步法分类与影响要素

1.1.1 步法的分类 通过对文献资料的查阅和理解，笔者对网球的步法界定是在比赛中，网球运动员队通过控制身体和改变位置、方向、速度等所采用的各种动作方法的总称。需要指出的是：脚步移动的目的就是调整好球跟身体的距离，使运动员更有力、控制更好、更准确地击球，所以步法练习的关键是调整。从目前技术动作发展的趋势来看，网球运动中步法的种类主要有分腿垫步、滑步、跑步、跨步、垫步、交叉步、调整步等。网球步法移动技术是由跑、跨步、交叉步、变向跑、跳停、侧踏步等各种动作组合而成并配以上肢协调配合加以实现。也有学者把网球的步法分成单一式和复式两种步法。笔者更倾向后者，这种分发比较简单。

1.1.2 步法移动技术的影响要素 依据网球运动的特点以及对步法变化的要求，笔者认为其步法移动技术的影响要素包括运动员的判断力、速度、力量、协调性等4个方面。首先，判断力是运动员所要从事运动比赛的前提，缺少判断力必然导致比赛的失败。同理，网球步法移动技术中也需要有一个准确的判断能力。《孙子兵法》中有句：“用兵之法，十则围之，五则攻之。”这句话放到网球比赛中就是说我们要拥有极高的预测判断能力。如果面对对手的来球，我们缺乏对球路的准确预判，其后果将导致我们跑过了位，失去自己的比赛节奏，最终导致比赛失败。其次，速度和力量是保证完成步法移动技术动作的基础。在网球比赛过程中，运动员要面对多变的路线进行快速有力的回击，速度和力量决定了是否能战胜对手的关键性因素。再次，协调性是提升步法移动技术完整性的保障。一项运动技术总是多项技术动作的有机组合加以实现的，参与者的协调性保证了这些若干技术动作有机组合。

1.2 3种击球步法分析

1.2.1 正手击球步法 目前，对于正手击球技术可以分为东方和西方两种不同方式技术代表的技术类别，其中“东方式”正手击球特点是强调运动员在击球时要保持向前迈步击球，击球前运动员的重心在后脚上，而击球时运动员的重心则要移至前脚。采用的步法一般为关闭式或半关闭。例如，以球的落点在靠近身体的右侧时，其正手击球步法是右脚后撤同时转体90°，运动员的重心放在右脚上，引拍完成后则运动员左脚快速着地并挥拍击球，之后右脚向左前45°一步完成击球，左脚向右脚平行成准备姿势。比赛实践告诉我们，正手击球步法是网球运动中非常常见的步法之一，对其熟练掌握和运用对于网球运动员动作技术水平的提高非常有帮助。

1.2.2 反手击球的步法 反手击球时网球击球技术中的一项重要技术，完成此项动作需要的步法也是非常至关重要的。当球的落点处于运动员的反手击球位置时，运动员应积极使右脚向左前方45°方向着地并引拍完成挥拍击球动作。如果当球的落点处于靠近运动员身体左侧时，我们要将左脚后撤同时转体90°，这时身体的重心应放在我们的左脚上，当右脚着地并完成挥拍击球动作，并且左脚应向右前45°一步完成击球，右脚向前与左脚平行站立成准备姿势。

1.2.3 截击球的步法 截击球技术可以分成3种不同情况，固也就有3种不同的移动步法。第1种情况是：球处于运动员正手击球的位置时，这样的移动步法同正手击球步法一样，运动员需向前跨出左脚并侧身迎击来球。第2种情况是：球处于离身体稍远位置时，这时步法移动应采用左脚跨过右脚的步法击球。第3种情况是：直接奔向运动员身体的来球，这时我们要迅速移动脚步利用重心的转移去挡击球。以上3种情况都是正面截击球，比赛中也存在着反手截击球情况，但反手的截击球步法移动和正手截击球步法移动技术是相同，只是左右脚相反运动即可。

2 网球步法移动训练方法

2.1 素质训练

2.1.1 速度训练 网球运动中速度素质包括反应速度、动作速度和位移速度3个方面，因此对其训练要有一定的准对性和区别性。例如，反应速度，其主要受大脑意识的控制，对信号刺激反应，因此可以采用针对性进行练习。而动作速度和位移速度要依赖大脑和肌肉的协调配合，因此训练要复杂多，可以采用相应器械进行针对性训练。

2.1.2 力量训练 网球运动队参与者身体的协调用力要求比较高，特别是下肢腿部和手臂的力量。对于在校大学生的力量训练，笔者认为可以采用负重半蹲跳练习（负重40Kg或55Kg，每组10～15次，间隔30s，共做3～4组）、负重转髋练习（做2～3组，每组10次，间隔1min）、垫上负重背起练习、快速拉橡皮带练习、提壶练习等。而对于发力训练可以采用折返跑的练习方法。因为，折返跑可以通过转身对脚步的发力以及身体其他肌肉发力有一定的提高作用。具体的做法是：以网球场地的底线到网之间的距离为标准进行折返跑，时间上以20s为间隔，4趟为1组，做1～3组。练习的要求是：练习者参与此项练习时上体要稍低，脚跟不允许着地，用脚拇指跟触地快速奔跑。

2.1.3 耐力训练 所谓耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力。我们知道网球比赛的赛时比较长，实力相当的来个运动员的比赛一般都在1h以上，因此谁的耐力素质好谁就有可能占据优势。因此，发展网球运动员步法耐力素质至关重要。通常采用的方法有持续训练法、间歇训练法及高原训练等，还可以在沙滩和水池中进行步法耐力训练。

2.1.4 灵敏性训练 从生理学的角度看灵活性训练是一个条件反射的训练过程，练习的方法可以采用快速改变方向跑、各种躲闪动作、突然起动、快速急停等练习；还可以采用多形式的跳绳练习，如单脚、双脚、单脚交替跳、双摇跳等并通过计时性的练习强化训练脚步的频率和灵活性。

2.2 步法的专项训练方法

对于以上网球步法种类我们可以简单的分为单一和复试2种。训练方法选择要坚持由简单到复杂、由易到难、由慢到快的原则。首先，单一式的步法训练初期重点是对并步、还原步等方法的训练，根据学生掌握的速度进行侧身步、交叉步等难度较大的步法训练。必要时可以采用多球练习法，对单一式步法练习给予强化，不断提高熟练程度与移动的速度、幅度与步频。复式步法的训练方法：所谓复式步法就是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。其训练的重点是不同步法的有机结合，所以复式步法亦称综合步，如跨步接侧身交叉步，对应手法是截击球连接击高压球；侧滑步接转身跑步，对应手法是底线正拍抽球连接反拍抽击球。单一步法训练是步法训练的基础，是使步法成为完成各种击球技术的保障；复式步法的训练才是步法训练的重点。具体的训练方法有3种，即死球活练、无规律步法练习和应急步法的练习。以死球活练为例，其方法是采用路线落点固定，使用两种不同的步法练习，也可采用变线球落点有规律，使用多种步法练习。

3 建 议

3.1 帮助树立学生训练的信心和参与的恒心与毅力

提高步法移动技术需要经过持久的恒心和毅力，而网球步法练习是一种相对比较枯燥、乏味内容，学生最初的几次练习参与性还比较高，但随着次数的增加在练习的自信心和毅力等方面就会表现出动摇。因此，如何能帮助学生树立训练的自信心和持久的恒心与毅力，是教师的一项重要工作内容。建议：要根据学员的具体情况，有针对性地合理进行训练，切忌急于求成。

3.2 教学与训练过程中要重点强调、区别对待

网球步法教学与训练过程中要要求学生（运动员）做到脚、膝、上体3个不同部位的协调配合，特别是强调腿部力量和膝踝关节的灵活性练习，并且注重脚、腰、臂的协调和伸展性及反应等方面的训练。我们知道，网球对参与者的身体综合能力要求比较高，尤其是身体的协调能力。教师要根据学生的不同特点给予不同的训练指导，使其在较短的时间内获得较高的训练效果以增加参与信心和兴趣。

3.3 先徒手，后持拍，再与其他技术结合练习

任何一项涉及器械的运动，都是有一定的掌握规律的，通常情形下都遵循先徒手后持器械，先单一动作后组合动作的训练原则。同样，网球的训练也是如此，在步法的练习过程中先是徒手的步法练习，之后过度到持拍练习，最好实现由单一步法过度复式步法的练习。

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1674-151X（2012）07-012-02

投稿日期：2012-03-08

重庆市长江师范学院2011教改项目（2011-157）。

徐林江（1975 ～），讲师，硕士。研究方向：体育教学与训练。