速度力量训练对普通高职院校学生练习散打的重要性

卜筱艺 蓝瑞高

(1.广西现代职业技术学院文体部 广西河池 547000； 2.桂林电子科技大学体育部 广西桂林 541004)

速度力量训练对普通高职院校学生练习散打的重要性

卜筱艺1蓝瑞高2

(1.广西现代职业技术学院文体部 广西河池 547000； 2.桂林电子科技大学体育部 广西桂林 541004)

散打是一项以动力性为主的、强度可以自由变化的运动。散打是对抗性极强的运动项目，它要求练习者具备了良好的身体素质。练习者要提高散打的格斗能力，其中速度力量的练习尤为关键。提高速度力量素质对散打运动员的技术运用起着重要作用。

速度力量训练 普通高职院校 散打

武术散打，具有悠久的历史，是华夏民族在长期的劳动实践和斗争生活中提炼凝结而成的一种民族传统运动。它归属于中国传统体育项目—武术，武术的动作千变万化，而散打是武术运动中最直接最有效的技击表现形式。散打主要运用武术中的踢、打、摔及防守技术，两人按照一定的规则，在一定条件限制下进行徒手对抗，属于现代的竞技体育项目。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

以普通高职院校武术散打作为选修课的大学生。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据研究需要：计算机检索和到图书馆翻阅国内外有关散打运动，其中主要是有关速度力量等素质训练相关方面的文献资料。

1.2.2 归纳总结法

对现有文献进行归纳，得出分析、推理结论。

2 研究结果与分析

2.1 练习散打的积极意义

在大学里开设散打课程可以培养大学生拼搏向上的意志品质。以武术散打作为选修课练习的大学生，必须具备一定的身体素质。身体素质是个综合性问题。散打对抗较力、较技、斗智、斗勇，对抗性强，它要求练习者人体的速度、力量、灵巧、耐力等身体素质，以及内脏器官机能强大，特别是神经系统的灵活性[1]。

2.2 对散打选修学生速度力量素质的练习

对于散打选修班的学生，要求他们在把散打基本功练得扎实的基础上，接下来便要求他们练习散打的动作有速度有力量。而速度力量训练作为一种辅助的练习，对于那些肌肉发育不好的人来说是必要的，但应特别注意保持有肩部和胯部各肌肉的放松。下面是培养练习者速度力量的途径方法。具体到训练的方式方法，我们的方案是把能迅速提高战斗水平的训练分为基础训练、爆发力训练、抵抗力训练和实战训练。散打选修学生基础训练：一般作为训练的开始，它包括如长跑、站桩的两腿力量的训练；根据物理定律:力矩越大，速度越大，力量越大，所以要进行拉韧带、跳绳等柔韧训练。

2.3 散打的速度力量训练

散打运动员力量素质水平的高低不仅是运动员学习和掌握散打技术的必要条件，而且还对运动速度、耐力等运动素质产生很大的影响，也可以说，运动员力量素质的水平在很大程度上决定了其竞技水平的高低。通过科学的训练也能使练习者的力量远远超过常人。力量素质与速度素质相铺相成。运动员不管是主动出击、快速撤防，还是防守反击，都需要良好的速度素质为基础，因此，速度素质是运动员必需具备的重要素质。在散打运动中运动员具备的速度素质主要表现：反应速度、动作速度、位移速度。反应速度的快慢，取决于散打专选学生的感知能力，接收信号的能力，对信号的选择性分析，通过训练可以提高学生的反应能力，在散打训练中，信号刺激法是提高反应速度的主要训练方法[2]。

2.4 散打的速度力量训练要旨

教练要求运动员练习，练习时以最大力量、最大速度地练习，累了就休息。在散打运动项目中，运动员所需的力量素质简单的可分为三种：最大力量，如摔法中的扛、抱等动作；速度力量，如出拳、出腿要有速度又要有力度；力量耐力，如运动员在较长时间内维持其技术动作不使其变形。

在执行了短期的基础训练后，就要以力量的爆发力训练与实战训练为主，以抵抗力训练为辅，交叉进行训练。同时，不应放弃基础训练，只是把他当作一项准备活动。

2.5 条件实战的效果

一攻一防训练的效果——事例有：学生韦某速度力量素质良好，学生马某速度力量素质不佳。一对一进行拳法练习，马某先进攻，韦某全力做防守动作，进行3分钟的练习。从场上的情况看来，马某进攻时韦某能够快速地占据有利位置迅速闪躲、或快速防守，韦某的拍打、挡、躲闪的技术层出不穷。韦某的身体多方位的快速移动发挥最大的动作频率，这是韦某平时通过长期练习才可有效的提高位移速度。马某的素质不佳，场上他的进攻效果也不佳。

两人交换练习——场上情况：韦某的直拳、摆拳、勾拳、组合拳有板有眼，打得很有气势，拳拳之间简单的组合或三个动作以上的较复杂组合练习都要动作连贯、协调并快速完成，以最短的时间完成一套动作组合，发挥最大的动作频率，或突然进攻、或假动作进攻，马某只得连连后退。情形对马某不利，韦某打到点的次数很多。这是素质好与坏在训练中的鲜明对照。过渡到一攻一防反击训练中，从场上的训练效果看来，速度力量素质良好的学生往往能够在防守技术做完之后快速地出拳或出腿进行反击。

2.6 实战训练的效果

一对一实战的效果——按照规则规定的比赛时间净打2分钟，实战时可打3局。事例有：学生中的潘某和韦某进行比赛，两人的速度力量素质都良好，散打格斗能力水平差不多。两人都是寻找时机：在对手进攻后收拳或收腿时，注意力不集中时，进攻时对方身体失去平衡时，对方正对自己或转身时，两人都是试探着。比如潘某进行假动作，指上打下，韦某中招，韦某手臂向上格挡，腹部空虚，马上被潘某抓住时机出勾拳打中韦某腹部。潘某得了一分。在对峙中，潘某出中鞭腿击中韦某肋部，韦某抓住潘某的腿马上接腿别腿摔，双方你来我往，用攻防组合技术向对方进行进攻或防守反击，两人的速度力量素质都表现出来了。

2.7 速度力量素质训练时应注意的问题

力量素质训练的注意事项——根据散打专选学生力量训练的不同需要，合理安排练习的负荷与重复次数；使散打选修学生的不同肌群的力量得到协调发展；力量训练应该先采用较小负荷的力量练习，适应后再逐渐增强；注意要坚持不懈练下去；力量素质训练要注重肌肉的放松，以提高肌肉弹性；反应速度以视觉、触觉和听觉训练为主；动作速度主要在技术动作中练习，位移速度在各种步法中练习；速度训练的负荷强度应采用极限强度或次极限强度，持续时间以不降低每一次练习的速度为准，通常为15～30秒，间歇充分；速度训练可安排在散打专选学生的兴奋性高、情绪饱满时进行；进行速度训练时，应注意肌肉的放松与协调。

3 结语

肌肉表现在尽可能短的时间内发挥出尽可能大的速度力量，速度力量的结合其实说的就是爆发力。爆发力是散打运动员能否取胜对手的关键。爆发力的训练，练习者要以最快的速度不留余力的单个散打动作或组合动作进行空击练习。爆发力好的运动员，技术合理，动作正确，攻防组合技术轻松自然、协调准确、节奏感强。动作稳定，技术动作不变形，始终保持一定的速度、力度和幅度。爆发力的优异使运动员的攻防转换能力变强，从而使散打中格斗能力的增强的效果明显。速度力量素质的低劣必将妨碍其他素质的提高。速度力量运动素质的增长一定程度地改善神经机能，利于行动技术的协调进行。在训练时要时刻提醒自己动作稳定，技术动作不变形，始终保持一定的速度、力度和幅度。

[1]胡玉华.当代大学生散打教学与训练[M].长沙:湖南大学出版社，2006(2).

[2]黄美好.散打[M].广州:广东高等教育出版社,2006（10）.

[2]吴必强,许定国.散打基础[M].重庆:重庆大学出版社,2008（10）.

[3]王双忠.内劲与散打[M].福州:福建科学技术出版社,2007（8）.

G808.12 G807.4

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2095-2813(2012)01(b)-0020-02