实心球教学中改进出手高度的教学方法

□ 陈利路

出手高度是决定实心球成绩的重要因素之一。在原地正面双手头上投掷实心球项目中，笔者教授学生运用“满弓”技术时，主要出现了以下几种影响出手高度的现象。

现象1、球出手时两脚正常站立，而不是两脚跖屈站立把身体向上顶高一些。

现象2、球出手时双手恢复正常位置，而不能保持稍内旋。

现象3、持球时两大拇指成“八”字形，两手包裹实心球。而不是采用两大拇指成“一”字形，双手十指卡住实心球。

针对以上问题，笔者从思想认识和技术训练两方面进行了教学。

一、思想认识

1、从相同高度向各方向同时放射的器材落地时间相同。用多个垒球演示，使学生提前掌握还没有学习的物理知识。重点是让学生认识到球出手后的飞行时间同球从出手高度自由下落的时间相同（在生活空间略有不同，但肉眼并不能分辩）。

2、从不同高度同时下落的器材落地时间不同。用两个垒球演示，使两球出手高度不同且两球间高度差适当大点儿。让学生认识到同样的出手，出手高度高的下落时间要长一些。

3、让学生联系1和2，真正认识到在投掷实心球时，在自身条件下要有意识地把身体舒展，并尽可能把身体向高处顶送一些。

二、技术训练

1、针对现象1：让学生按“满弓”预备姿势站立，上体向后稍微打开一点背弓，做徒手的投掷动作。重点练习后脚用力向前上蹬送身体的同时前脚顺势固定向上顶撑身体，体会从前脚跖屈、后脚背屈到前后两脚都跖屈的动作过程。从而实现有效提高出手高度。切记前脚是从跖屈开始，尽量保持并加大跖屈幅度。对踝关节力量小的学生，通过连续的双脚跖屈跳（身体直立踝关节提起）和背屈跳（双手后背下蹲踝关节提起）发展踝关节和跟腱的力量。

2、针对现象2：根据学生具体情况，在其前上方适当位置悬挂一排球，让学生徒手练习出手动作，在出手瞬间要以两手内旋的形式向斜前上方够拨排球。

3、针对现象3：要求学生要正确持球，一定要两大拇指成“一”字形，食指和中指稍向大拇指一侧靠拢并裹在实心球的后部，手心空出，把实心球卡在双手的十指间，加大了出手高度。同时使双手手指更具弹性便于最后出手时追拨实习球。

对同一个项目，不同的教师有不同的认识和看法，在一定程度上这也决定着不同教师训练的侧重点也不同。当然，面对不同学生的同一种错误，即使是同一名教师也不一定运用同一种方法。上面是笔者在教实心球时，对学生比较常见的错误所采用的教学方法。