趣味学练50米×8往返跑的方法

陈梅宝 （浙江省嘉兴市磻溪教育集团，314015）

趣味学练50米×8往返跑的方法

陈梅宝 （浙江省嘉兴市磻溪教育集团，314015）

如何在50米×8往返跑的教学中调动学生的积极性，科学有效、有条不紊地开展耐力训练？笔者在实践中摸索了一套趣味往返跑的练习方法，供大家参考。

一、“花样”线段跑

在操场上围绕线段跑，可以跑弧形、方形等多种图形(见图1）。排头看见线段可以任意选择跑的方向，身后学生跟着他选择的路线跑动。一路纵队跑，包括“螃蟹跑”（侧向跑）、车轮跑（手臂前后转起来）、放松跳、后踢腿跑、“小白兔”跳着跑、向后跑、单脚跳着跑等多种形式，不断变化练习内容，中间穿插齐步走，让学生有一定恢复时间。

注意事项：

1.规定练习的区域。

2.成一路纵队跑时，教师要不断提醒学生保持“车距”，不要“撞车”、不许“超车”，围绕地上的线段跑，离开或脱离线段算犯规，要有相应的“惩罚”。

3.练习一段时间后，及时提醒学生变换“花样”跑动。

图1

二、两（四）角绕杆跑

站在足球场中场圆圈上，摆放好标志物，可以两（四）组同时跑，跑到足球场边角，绕过标志物，原路返回(见图2）。

注意事项：

1.控制学生跑时的间距，以免发生碰撞。

2.提醒学生绕标志物时要减速、向左绕小圈跑。

图2

三、双人“开花”跑

第1种形式：练习区域为半块足球场（无线段）。从中场圆圈开始，前后两人有一定距离站立，跑到同侧足球场边角，绕过标志物，原路返回（见图3）。

第2种：在半块足球场的长、宽处，前后两人有一定距离的站立，沿着线段跑到同侧足球场边角，绕过标志物，原路返回（见图4）。

第3种：各个组从半块足球场的边角开始，前后两人有一定距离站立，跑到中场圆圈，与“标志人”击掌，原路返回（见图5）。

图3

图4

图5-1

图5-2

注意事项：

1.围绕线段跑或尽量沿直线跑，控制好前后两人的距离。

2.减速、轻拍“标志人”的手。

3.两人速度有差异时，要安排跑得快者站在后面。

四、两人“拉车”跑

前后两人一组站在跑道上，后者把绳子套在前者的肚子上，绳子处于半拉紧状态。裁判员发令后，两人同时沿着教师规定的线路跑出。练习熟练后，还可适当调整“拉车”的人数，如三人、四人等（见图6）。

注意事项：

1.练习前请一组学生示范，明确练习要求。可规定绳子断开或落地、跑错道次、转弯相互碰撞者为犯规。

图6-1

图6-2

2.尽量按照跑的能力分组。

五、两人“抱西瓜”跑

练习区域可以是跑道，也可以是整块足球场，视情况而定。按照先后顺序两人一组，手护住“西瓜”，绕过足球场一角的标志物，原路返回（见图7）。

注意事项：

1.教师练习前要规定要求，如出现中途球落地、两人分开跑等现象，算犯规。

2.提醒学生尽量直线跑，在转弯处要减速、相互配合不让球落地。

图7

六、滚铁环追逐跑

在规定的练习区域内，人手一个铁环，边跑边滚。基本方法掌握后，可以组织滚铁环沿跑道比直、绕过标志物比稳或往返接力等比赛（见图8）。

注意事项：

1.组织学生练习较长时间，掌握一定方法后，再比赛。

2.注意安全，避免“撞车”现象。

图8

浙江陈梅宝