湖南省体育高考网球专项训练方法探析①

王晓鹏

(湖南师范大学 湖南长沙 410012)

湖南省体育高考网球专项训练方法探析①

王晓鹏

(湖南师范大学 湖南长沙 410012)

该文以湖南省体育高考网球项目为研究对象,采用文献资料法、专家访谈法、经验总结法等研究方法,对湖南省体育高考网球专项的测试评分标准进行总结与分析,并针对网球考试的各项技术的具体要求,归纳出的考察点,从而提出相应的训练方法。旨在为湖南省体育高考网球专项考生的训练提供一些理论依据。研究结果表明:正反手抽球技术和发球技术应以上旋球为主;平时训练要注意强调学生技术动作的规范化,重视移动步法和击球节奏的训练;遵循循序渐进的训练原则。

湖南 体育高考 网球专项训练

随着网球运动在我国快速发展,网球作为一项新兴的考试项目被引入了湖南省体育高考,吸引了光大的考生纷纷报考,但是随着考试技术难度的增加,考生得分的不够理想,导致报考的人数呈现出了递减的趋势。究其原因,主要有以下几点:(1)网球作为一个新兴的考试项目,不同于传统的篮球、足球、排球等传统项目,学生对网球基本都是零基础;(2)大部分学校的带队教练非网球专业出身,没有一套系统的训练方法,对学生训练中出现的问题不能进行专业性的指导和纠正;(3)场地器材的匮乏。这些因素在一定程度上影响了网球项目在体育高考中的发展。据此,该文从体育高考网球项目的训练出发,结合湖南省体育高考网球专项的考试内容和评分标准,提出相应的训练方法,为今后网球专项考生的训练提供一些针对性的理论依据。

1 湖南省体育高考网球专项测试内容与评分标准

体育高考网球专项总体的考试框架:总共100分,正反手抽击球满分50分,技评分10分;发球满分30分,技评分10分。

1.1 正反手抽击球技术

考试规则:由发球机发球,运用正手或反手技术在移动中连续击球12次,正、反手各不少于4次,取其中10次有效击球成绩。此外,有效击球第二落点在端线3m外得5分、其余有效击球得3分,下网或出界得零分。

正反手击球技评分满分10分,根据考生击球时的准备姿势、步法移动、击球动作、击球落点掌握程度从高到低进行A、B、C、D四级评分。

1.2 发球技术

考试规则:考生在发球位置(1、2区任选)连续发6次球,取5次较好成绩之和。第一落点在有效区且第二落点在端线外或边线3m之外得6分,第一落点在发球区内且第二落点未能超出端线和边线外2m则得4分,下网或出界为零分。

发球技评分满分10分,根据考生发球时的准备姿势、击球动作、发球落点、发球球速进从高到低进行A、B、C、D四级评分。

2 体育高考网球专项考试内容的分析

2.1 正反手抽球技术

通过对网球专项的考试规则进行研究分析,从正、反抽球技术的考试要求中可以总结出正、反手抽球技术考试主要考查的是以下几个点,如表1所示。

研究表明,正、反手的考查要点主要有:技术动作的标准度,正、反手击球的稳定性和均衡性,步法移动的合理性,以及球速和旋转。并且这些要点之间是相互影响的,如:技术动作的准确性和步法移动是打好正、反手的基础;增快球速和旋转应建立在有着良好稳定的击球。因此,教练在学生平时的备考训练中应兼顾以上所有的考点,循序渐进。此外,若考生想在正、反手这一项目中拿高分,就必须提高自己回球的速度和旋转。在旋转的运用方面,正、反手击球可以打出上旋球、下旋球、平击球以侧旋球4种击球,而上旋球相对于平击球和下旋球具有稳定性高,落地后弹跳高的特点[1]。因此,建议考生正、反手抽球训练优先选择打上旋球。

表1 正、反手技术考查要点

2.2 发球技术

通过对网球专项的考试规则进行研究分析,从发球的考试要求中可以总结出发球考试主要考查的是以下几点,如表2所示。

研究表明,考好发球的三大要素:标准的技术动作、良好的稳定性和一定的球速和旋转。首先,标准的技术动作是基础。在考试中,考生技术动作的标准程度直接影响着技评分的高低,而且只有掌握了正确的技术动作才能更好地发出质量高、稳定性好的发球;其次,良好的稳定性是关键。网球专项的考试细则规定考生只有6次发球机会,每个球满分6分,失误为0分,任何一次失误都会让你直接与其他考生拉开差距;最后,一定的球速和旋转是取高分的必要条件。旋转在发球中的运用主要有平击球、上旋球和侧旋球3种,建议优先选择发上旋球。

表2 发球技术的考查要点

3 体育高考网球专项的训练方法策略

3.1 移动中正反手抽球训练方法

该文以上旋球的研究为主,优秀的上旋球技术包括标准的技术动作、灵活准确的步法,良好的击球节奏。

3.1.1 正反手抽球技术训练

在网球运动中,正、反手击球是最基本的击球技术,也是学生最先学习的技术。学习正反手击球时首先学习的是握拍,目前,握拍的方式主要有5种:大陆式、东方式、半西方式、西方式和超西方式,不同的握拍方式打出球的效果也不同。鉴于大部分考生都是初次学习网球,建议采用东方式或者半西方式,不仅容易掌握,而且可以打出不错的上旋球。正反手击球方式有关闭式、半开放式和开放式,从考试的要求来看,考生掌握好关闭式就足够了。在掌握了握拍和击球方式之后,就可以学习基本的正、反手的基本技术动作了,正、反手的基本动作由准备姿势、引拍、挥拍击球、随挥动作4个部分组成,这4个动作即考生平时训练的难点和重点。训练方法包括以下几个方面。

(1)挥拍练习。挥拍练习是前期学习网球训练的重点,循环反复的挥拍练习有利于学生的击球动作定型,同时也有利于学生体会击球时的发力。刚开始时,以原地的挥拍练习为主,学生熟练掌握后,可以结合侧向移动步法进行练习。

(2)原地击球练习。学生站于发球区的T点位置,教练站在学生的正手位给学生喂原地球,刚开始时,可以让学生从引好拍进行练习,待学生熟练后,让学生进行完整的技术动作击球练习。

(3)半场击球练习。学生站在发球区的T点位置准备击球,教练隔网喂球的练习。前期可以先单独练正手或反手,待学生可以稳定的回击球后,可以进行一正一反的练习。

(4)对墙击球练习。

(5)全场击球练习。学生站在底线中点位置准备击球,教练隔网喂球进行的练习。同半场击球练习类似,前期可以先单独练正手或反手,待学生可以稳定地回击球后,可以进行一正一反的练习。

(6)模拟考试练习。模拟发球机喂球的练习。

3.1.2 步法训练

在网球运动中有句俗话,“手法是基础、步法是关键”。现代网球比赛中70%的失分是由于脚步移动不到位导致的[2]。而良好的步法不仅可以有效的发挥考生的技术动作,同时也可以提高回球的质量和击球的稳定性。考试时,考生以左右侧向移动为主。在左右移动技术中主要由滑步、交叉步、跑步、小碎步等组成,从发球机喂球的角度、落点和频率来看,考生主要要掌握滑步、交叉步、小碎步。训练方法有以下几种。

(1)无球练习。考生两人一组,两人分别站于底线中点,采用滑步或交叉步进行移动,用手触摸到双打边线后回到中点,然后进行一个分腿垫步后继续移动,两个来回一组,完成4组,组间休息1 min。

(2)有球练习。学生站在底线中点,两手收于腰间,手掌打开成勺型,掌心向上,教练位于学生正前方3或4m处,徒手一左一右进行抛球,学生只能通过脚步移动,使球落于手掌,而不能伸手主动去接球。当学生接到球后,马上用滑步回到中点,准备下一次接球。

(3)“米”字型跑。

3.1.3 正反手抽球节奏训练

在平时的训练中,对初学网球的学生进行击球节奏练习,重点提高击球的稳定节奏以利于技术动作的定型[3]。良好的击球节奏一方面有利于学生更好的把握击球点和击球时机,另一方面还有利于学生在考试中更快的消除紧张情绪,把注意力集中在击球中去,从而减少不必要的失误。训练方法有以下两种。

(1)“1,2,3”训练法。即教练球拍触球喊“1”,学生做分腿垫步,移动,侧身,引拍等准备工作;球落地同时喊“2”,学生做重心前移,上步,挥拍向前迎击来球;当球到达击球点,球拍触球喊“3”,学生击球,随挥。

(2)对墙击球练习。在距离墙的5m、10m处分别画两条平行于墙的线,以及墙壁上距离地面1m、2m处画两条标准线,刚开始时学生站在5m处进行练习,球的落点要控制在1～2m的区域中,等熟练掌握后再过渡在10m处。要求:重心低、引拍小、在体前击球、击球动作完整。

3.2 发球训练方法

发球技术是网球所有的技术中动作链最为复杂的。网球发球动作由准备姿势、抛球引拍、挥拍击球、随挥动作4个环节组成,其中抛球、挥拍击球是考生训练的重中之重。其中稳定的抛球是发好球的基础,挥拍击球则是决定评判一个发球好坏关键,挥拍击球的动作链包括重心前移、蹬腿、转体和搔背动作、顶肘、小臂旋内的“鞭打动作”等一系列动作,不同的发球在技术方面也有差异,发上旋球需要把球抛到头后偏左的位置、背弓更大、从下向上擦击球的背面[4]。这个技术不仅复杂,更要求学生具有良好的协调性和千百次练习。在平时的训练中,教练可以通过分解教学法和完整示范法相结合进行教学训练,训练中要及时纠正学生抛球不稳、抛球引拍不同时、重心太高没有利用腿部蹬伸的力量、没有搔背动作、拍面过早打开导致没有小臂旋内的“鞭打动作”等问题。训练方法见如下。

(1)挥拍练习。前期教练可以把发球动作分解成:准备姿势,抛球引拍,挥拍击球、随挥动作进行一个一个动作的讲解示范,待学生掌握后就可以自主进行完整的挥拍练习。挥拍练习应该伴随网球训练的始终,可以安排在网球训练前的热身活动中。

(2)抛球练习。安排学生站于底线后,面向球场1点钟方向进行抛球练习,抛球高度必须高于你直立举起拍的拍顶。动作要求:直臂由下至上托至最高点,手指不能撩球,抛出的球不旋转。学生熟练动作要领后,可以把拍子放到左脚的右前方,然后进行抛球,尽量保持球下落时能砸到拍面上,如此反复练习。

(3)丢球练习。丢球练习指学生右手持球站在发球位置,用网球的发球动作像丢石头一样把球丢进相应的发球区。此项练习属于技能迁移性训练,有利于学生体会发球动作。

(4)半场发球练习。指学生持半截拍在发球线的位置向对面发球区发球的练习。

(5)全场发球练习。按考试标准的发球训练和模拟考试。

4 结语

网球作为一项体育高考项目在湖南省发展的时间还不长,网球的高考训练还需要不断总结与提高,虽然网球项目的测试办法和评分系统几经改革,但正反手抽球与发球一直是考试的重点。就现今的考试规则下,考生的训练方法上要注意以下三点:强调学生技术动作规范化与合理性,遵循循序渐进的训练原则;正反手抽球与发球应以上旋球为主;注重步法训练和击球节奏的训练。

[1]夏溪瑶.网球正手上旋球的技术要点[J].湖北体育科技,2014,33(12):1124-1125.

[2]周莹.李娜在硬地网球赛事中的步法特征研究[D].沈阳:沈阳师范大学,2013.

[3]李屹峰.击球节奏在网球底线正手教学中的运用研究[D].武汉:武汉体育学院,2007.

[4]叶飞.现代网球发球技术及其训练方法[J].湖北体育科技,2010,29(5):610-612.

G845

A

2095-2813(2015)09(c)-0053-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.27.053

王晓鹏(1990,12—),男,汉,湖南郴州人,本科,研究方向:体育教育训练学。